Фітнес для початківців VII Плани підвищення кваліфікації Втрата ваги, Тренування на витривалість, Фітнес,

Закладено основи для підготовки початківця. Виконано перші тижні. Що тепер далі? Залежно від вашої уваги, план тренувань тепер більш індивідуальний: ось ось 3 приклади тренувальних планів для нарощування м’язів, витривалості та зниження ваги.

Завершивши тренування всього тіла в діапазоні силової витривалості протягом 2-3 місяців, вам слід було збільшити вагу і досягти 3 підходів за вправу. Тепер ваше тіло звикло до нових рухів та навантажень. Через кілька тижнів ви повинні були помітити, як ви почуваєтесь психічно підтягнутими і як покращується ваш настрій. Видно перші невеликі успіхи на вашому шляху.

початківців

Високомотивований і маючи багато задоволення, тепер мова йде про те, щоб внести різноманітність у ваші тренування та встановити нові стимули. Хоча всі цільові групи мали змогу тренуватися однаково протягом перших кількох місяців, зараз має сенс зосередити план тренувань на власному фокусі.

У прикладних планах ми концентруємося на популярних напрямках «нарощування м’язів», «спорт на витривалість» та «зниження ваги». Звичайно, можливі й інші орієнтації, наприклад підтримуючі силові тренування для певного виду спорту або зменшення повсякденного стресу. Ви також можете знайти чудові статті та поради щодо цього на нашому спортивному порталі. Прогрівання та прогрівання є обов’язковими, тому ми утримуємось від повторних дій для кожного плану. На нашому спортивному порталі ви можете знайти чудові поради щодо сучасних розминочних тренувань, напр. Б. з колегою доктором До Сукоппа.

План тренувань для нарощування м’язів

Для нарощування м’язів ми збільшуємо навантаження, регулюючи кількість вправ і кількість повторень на м’яз. Щоб це не вийшло з-під контролю, ми розподіляємо групи м’язів протягом 2 навчальних днів. Таким чином, можна говорити про a Двосторонній спліт-тренінг. Пізніше, звичайно, можливі також розколи з більшим обсягом, але з огляду на низький досвід тренувань, розподіл на верхню та нижню частини тіла на даний момент повинен бути достатнім.

Практикуйте цей план 4 дні на тиждень, завжди роблячи 1-2-денну перерву після розколу. (Багато вправ, описані більш докладно, ви можете знайти в Силових тренуваннях)

A: Верхня частина тіла (3 підходи, 8-12 повторень)

- Бічні підйоми з гантелями

B: нижня частина тіла та серцевина (3 підходи, 8-12 повторень)