Фітнес для спини, фітнес для спини
Фітнес спини, як правило, є проблемою, коли є болі в спині або інші проблеми зі спиною. Болі в спині часто викликані відсутністю фізичної форми, але не завжди. Тому перед тим, як розпочати тренування спини, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити справжню причину болю в спині. Фітнес-програма для спини не завжди є найкращим рішенням, з деякими скаргами вона навіть повинна бути кращою. Лікар може це вирішити.
Проблеми зі спиною та відсутність фізичних вправ
Якщо інші хвороби можна виключити, проблеми зі спиною дуже часто провокуються загальною відсутністю фізичних вправ та занадто частим і занадто довгим сидінням. Отже, більше фізичних вправ допомагає зменшити проблеми або запобігти їх виникненню в першу чергу. Навіть регулярні щоденні прогулянки можуть значно зменшити проблеми. Оскільки відсутність фізичних вправ, як правило, впливає не тільки на спину, але і на все тіло, програма вправ, що включає все тіло, у будь-якому випадку краще, ніж обмежуватися певною вправою для спини. Це також стосується, якщо проблеми створює лише спина.
Оскільки загальна вправа або спортивна програма значно зменшує ймовірність проблем зі спиною, але не є лікуванням гострих скарг, конкретне тренування спини є хорошим доповненням, особливо якщо проблеми вже є. Однак його не слід проводити, якщо є гострі симптоми болю або якщо лікар призначив спокій.
Нова підготовка гострої спини
видавнича компанія
Gräfe і Unzer: 176 сторінок
Просто купуйте у
Програма вправ для спини
Більшість проблем зі спиною в кінцевому підсумку можна віднести до слабких м’язів. Занадто слабкі м’язи призводять до поганої постави, яка стискає і напружує перевантажені м’язи. Напруга призводить до недостатнього кровопостачання м’яза, що ще більше погіршує симптоми. У більшості випадків біль викликає напружена, погано забезпечена м’яз.
Занадто слабкі м’язи також означають, що більша частина маси тіла перестає переноситися цими м’язами, а спирається на хребет і міжхребцеві диски між хребцями. Це сприяє довгостроковим ознакам зносу. Навіть якщо вже є ознаки зносу, тренування спини може допомогти, але в цьому випадку краще робити це під керівництвом фізіотерапевта.
Тренування сидячи та спини
Програма тренування спини може складатися з різних компонентів. Гнучкі сидіння - одна з таких складових. Частіше вставайте, змінюйте позу сидячи або сідайте на інші стільці або такі місця для відпочинку, як сидячий м’яч. Чим частіше ви змінюєте позу, тим краще для вашої спини. Вигідно чергувати офісний стілець, який забезпечує оптимальну підтримку та полегшення, та сидіння, яке змушує активно стабілізувати поставу і тим самим тренувати м’язи спини.
Тренування спини або вправи на хребті
Метою тренування спини є врешті-решт нарощування м’язів та зміцнення м’язів спини. Це нарощування м’язів доповнюється вправами на розтяжку, щоб також протидіяти м’язовому дисбалансу. Цій меті також служить зміцнення м’язів живота, які разом з м’язами спини відповідають за стабільність верхньої частини тіла. Тренування спини завжди слід проводити разом із тренуванням живота.
Тренування для спини може складатися з безлічі різних вправ. Більшість виконуються без обладнання та допоміжних засобів, але ви також можете тренуватися з еспандерами, гумками або з гантелями або штангою. У будь-якому випадку корисно навчитися правильно виконувати вправи під час курсу, щоб уникнути травм, наскільки це можливо. У багатьох фітнес-студіях, а також в освітніх центрах для дорослих пропонуються вправи на хребті, які також називаються вправами на спині або іноді також вправами в офісі. Вправи в основному прості, після того, як ви їх засвоїли, можете робити їх самостійно практично в будь-якому місці.
Якщо ви хочете бути в безпеці, ви можете доповнити програму тренувань спини дружніми видами спорту, такими як плавання або аквафітнес. Зрештою, фітнес на спині - це також загальний стан. Спорт і фізичні вправи будь-якого виду в основному корисні для уникнення проблем зі спиною. Слід віддавати перевагу спортивним видам для спини.
Правильна сума
Якщо ви усвідомили, що ваші проблеми зі спиною спричинені відсутністю фізичної форми, ви часто починаєте тренувати спину. Це має багато сенсу. Однак багато тренуються за принципом, що багато що має багато допомогти. Це не так. Як і будь-яке спортивне тренування, тут також важливо, щоб розумна послідовність вправ та відновлення приносила найкращий прогрес у тренуванні. Тож краще приборкати честолюбство і дотримуватися змістовної програми вправ, яка включає періоди відновлення.
Найважливіша фаза відновлення - це сон. Щоб спина могла оптимально розслабитися під час сну, важливо лягти на індивідуально підходящий матрац. Такий ортопедично правильний матрац не повинен бути дорогим, він повинен відповідати вашій спині та вазі вашого тіла.
Але фазу стресу протягом дня також слід розділити на більш короткі періоди стресу та більш тривалі періоди полегшення. Тож вам слід сісти на табурет без спинки або м’яча сидіння, який напружує, напружує і тренує вашу спину. Але ви не повинні робити це протягом усього дня, принаймні як початківець. Але спочатку лише на кілька хвилин. Що потім можна збільшити до годин протягом тижнів.
Таким же чином має сенс у більших часових рамках пройти тренування спини, яка справді напружується, поки м’язи більше не зможуть. Такий тренінг триває лише від півгодини до трьох чвертей години і проводиться максимум три рази на тиждень. Решта часу використовується для відпочинку. Відновлення необхідне для того, щоб тренувальний ефект спрацював. Занадто багато доброго не лише марно, воно насправді приносить більше шкоди, ніж користі. Помірне, регулярне тренування є відповідним рішенням.