Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітних . Вас допитують? Тому можна впевнено стверджувати, що ви вагітні.
Вітаємо! Бажаю щасливої ​​вагітності та збережу пам’ять, що запам’ятовується ... Пам’ятна в позитивному сенсі цього терміну 😉.

Ця надзвичайна пригода обіцяє вам незабутню одісею !
З його часткою радості та небезпеки.
Ви збираєтеся поділитися своїм тілом, спільно жити з трохи невідомою істотою, можливо, вперше до речі ... Це ваша перша вагітність? 😊
Ви відкриєте нові відчуття, відчуєте, як ваші емоції зростають удесятеро, ви будете стоїчно спостерігати за метаморфозами вашого тіла, що розвиваються симпатичні вигини ... Хм ... Не завжди легко прийняти, щоб набрати вагу, і відзначити, що якісь непривабливі м’язи, там не існує, вони зручно встановлені. Не кажучи вже про біль у спині, яка загрожує найменшою недбалістю з вашого боку, щоб вона з’явилася.
До речі, чи знаєте ви, що робити, щоб уникнути цієї незручності ?
Завантажте мої 5 порад, як не боліти в спині під час вагітності. Вони будуть вам дуже корисні, я впевнений.

Усі жінки переживають вагітність унікально і неповторно, і жодна вагітність не однакова. І я в хорошому положенні, щоб сказати вам:
Зараз троє дітей, на час зйомок - одне п’ятеро та двоє.
І так, ви цього не знали? На цьому відео я три місяці від своєї близнюкової вагітності 😊.
І сьогодні мій старший син - щасливий старший брат 2 маленьких сестер-близнюків.

Чи можу я займатися спортом під час вагітності ?

Чи знаєте ви, що вагітність не є перешкодою для занять спортом ?
Яке хибне уявлення вважати, що через те, що у вас є дитина, ви повинні припинити будь-яку діяльність.
І так ... Вічне питання "чи можна займатися спортом під час вагітності? »Часто виникає.
Ну, я підтверджую, що ТАК, ви можете. Потрібно лише підібрати відповідні вправи.

Чи можу я робити фізичні навантаження в першому триместрі ?

Ви на початку вагітності? Не соромтеся, цей пренатальний сеанс для вас.
Звичайно, якщо у вас немає особливих медичних протипоказань 😉.
Ці 15 хвилин цілком досяжні протягом першого триместру.

• У програмі:
• Розтягування.
• Дихання.
• Нарощування м’язів.
• Адаптована обшивка.
• Рухливість суглобів.
• І трохи кардіо.
  Запалюйте кардіотренажери, оскільки висока інтенсивність абсолютно не рекомендується вагітним. Отже, мало задишки.

Що мені знадобиться для проведення цього спеціального сеансу вагітної жінки ?

Візьміть з собою 2 пляшки води, 3, якщо ви хочете зарезервувати одну для гідратації, і килимок. Цей сеанс, спеціально присвячений вагітним жінкам, змусить вас рухатися в повній безпеці.

Протягом усього періоду сеансу пам’ятайте добре дихати, тому що якщо у вас апное, ви можете побачити небажані маленькі зірочки і створити дискомфорт.

Загалом, негайно припиніть вправи, якщо вам погано.
Сядьте, випийте і слухайте своє тіло.
Вправи можуть просто не підходити вам.
Ми всі різні і не відчуваємо однакових речей одночасно.

Невеликий огляд запланованих рухів:

1- Розтягування.

• Розтягування спини.
Лежачи на спині - Руки схрещені - Плечі на землі - Коліна зігнуті - Ноги від землі.
Поверніть таз вправо - Покладіть коліна на землю - Затримайтеся в цій позі кілька секунд. Те саме з іншого боку.

• Розтягування псоаса.
Станьте на коліна на підлогу - Крок однією ногою далеко попереду - Зігніть передні коліна - Просуньте таз вниз і вперед.

• Розтяжка підколінного сухожилля.
З попереднього положення змістіть вагу тіла назад, випрямивши передню ногу.

• Розтягування аддуктора - рухливість стегон.
На колінах - ноги відкриті - відпочинок на передпліччя.
Нахиліть таз вперед, потім назад.

2- Обшивка.

• Лицьова дошка
Опора передпліччя та колін.
Почергова поза ноги позують коліна.

3- Дихальна вправа - зачеплення промежини/поперечне.

• Ляжте на спину - Коліна зігнуті - Ноги на підлозі.
Підведіть одне коліно вище стегна - покладіть руки на це коліно.
На видиху зробіть опозицію: підведіть коліно до грудей, поки руки це не дозволяють. Натисніть долонями на коліно.
У цій фазі видиху зачепіть промежину, а потім поперек.
Залучення м’язів робиться м’яко, без надлишків.
Будьте обережні, без помилкового натхнення - у цій вправі немає вакууму шлунка, це не ідея.

4- Зміцнення грудних відділів.

• Ляжте на спину - Покладіть голову на підлогу на одній лінії з хребтом -
По 1 пляшці води в кожну руку - Рука над грудьми -
Розведіть і закрийте руки, не торкаючись землі. Завжди тримайте легке згинання в ліктях. Замініть таз так, щоб поперек опинився на землі. Не вигинайте спину. Виправте свій гіпер лордоз, якщо він уже присутній. Захистіться.

Чому важливо бути активним під час вагітності ?

Пам’ятайте, пастка, вагітна, - це зупинитись.
Звичайно, ви відчуваєте більшу втому, ви відчуваєте радість вагітності: нудоту, відсутність енергії, відсутність апетиту або навпаки бажання постійно їсти ...
Тому ви швидко схиляєтеся до зволікання і використовуєте це як привід не активувати.
Наслідок: м’яке тіло, в’яла шкіра, м’язи без тонусу !
Тому важко відновити мотивацію, коли енергія повертається, а коли дитина з’являється на світ, повернутися до неї дуже важко !

Зміцнення м’язів під час вагітності має важливе значення.

• Це допомагає уникнути травм і дозволяє добре підготуватися до виношування дитини після прибуття.
• Це буде тримати вас у хорошій позі протягом усієї вагітності.
• Ваші м’язи спалюють калорії, зайвий жир і максимально обмежують шкоду 😉.

Я справді закликаю вас пережити свою вагітність як чарівний момент і подбати про себе, щоб дитина (-и) та мама мали ідеальне здоров'я.

- Підтримувати фізичну форму під час вагітності.
- Щоб не потрапити в необережність, що сприяє надлишку.
- Для підтримки підтягнутого тіла.
- Підтримувати хорошу рухливість суглобів, незважаючи на кілограми, які накопичуватимуться.
- Підтримувати позитивний моральний дух і забезпечувати вас хорошою енергією.
... нічого кращого, ніж продовжувати рухатися !

Якщо вам сподобався цей сеанс і ви хочете отримувати кращу підтримку у вашій спортивній практиці протягом усієї вашої вагітності, моя спеціальна фітнес-програма для вагітних прекрасно відповідатиме вашим очікуванням.
Адаптовані вправи, специфічні для різних термінів вагітності, безпечні для мами або дитини baby.

Цей дар природи суворо зарезервований для нас, жінок.
Цінуйте це, смакуйте як безцінний подарунок.
Давайте побалуємо це тіло, яке несе життя.

---