Фітнес для водіїв Поради щодо здоров’я Банкхофера

Ми всі сидимо занадто багато і рухаємося занадто мало. Це особливо актуально під час керування автомобілем. Ви накручуєте сотні кілометрів - особливо під час відпустки - і швидко виходите з машини, щоб просто заправитись або взяти «паузу», один раз зігнути спину - і геть. Це шкідливо для кровообігу, хребта та загалом для нашого загального самопочуття. Є дуже прості вправи та підказки, які дозволять нам залишатися у формі в машині.

Почнемо з проблеми нічних подорожей. Це популярно серед багатьох водіїв, оскільки автомагістраль порожня (і, можливо,) порожня і тому, що ви вже доїхали до пункту призначення у перший день відпустки і не використовуєте його для подорожі. Загалом, ви не повинні починати нічну поїздку до 2 години ночі і спати за кілька годин до цього. Перед початком: п’ять хвилин розтяжки та вправи на розтяжку, енергійний біг на місці та обертання рук - це призводить до того, що кровообіг продовжується.

Вічна тема кави. Звичайно, міцна кава вас розбуджує, вона також корисна для швидкого мислення та реакцій - але її пробуджуючий ефект настає лише приблизно через 3 години після споживання. Ви повинні це врахувати.

Робіть перерви

Доброзичлива порада: "Кожні дві години 20 хвилин перерви" насправді ілюзорна і нереальна. У кожного різний ритм життя. Одному з них потрібна перерва після півтори годин виснажливої їзди по автомагістралі або після виснажливих викручування на вузьких сільських дорогах, інший все ще підходить через три години. Але організм надсилає попереджувальні симптоми, коли йому потрібна перерва. Наприклад:

Пекучі очі і все частіше моргання.
Ви помічаєте, що більше не дотримуєтеся дистанції та продовжуєте їхати занадто близько.
Помилки інших водіїв починають вас все більше дратувати.
Руки та пальці більше не згорнуті на кермі та навколо нього. вони спазми.
Сидячи стає все більше і більше стражданням, ти все частіше ковзаєш вперед-назад.
Ви відчуваєте, що очі ось-ось закриються.

Легка дієта не обтяжує шлунок

Ваша дієта набагато важливіша, ніж ви думаєте. Ні в якому разі не можна їсти багато їжі перед тривалою поїздкою. Відповідно до девізу: «Тоді я протримаюся ще довго». Останній прийом їжі повинен бути приблизно за дві години до від’їзду: багато білка (молочні продукти, риба), овочі, приготовані на пару, фрукти, цільнозернові продукти, відсутність жирного м’яса. Для руху в дорозі добре підходять: банани, яблука, помідори, виноград. Товсті сандвічі з сосисками та солодощі менш корисні. Шоколад також не такий хороший, оскільки робить ваш рот і горло слизовим і спрагу. Якщо ви помітите, що ваша сила та концентрація знижуються, швидко допоможе бар із зародками пшениці та виноградним цукром.

Не забудьте випити

Більшість автомобілів працюють на кондиціонерах, що означає, що ви дихаєте надзвичайно сухим повітрям. Тому слід дійсно пити рідину щогодини. Тиха мінеральна вода дуже хороша, шприц з яблучним соком ще кращий. Газована вода не така хороша, вона роздує живіт. Солодкі лимонади, дитячі лимонади, підсолоджені чаї (холодний чай) або кока-кола зовсім не корисні. Сухе повітря також шкідливо для очей: вони висихають і починають пекти. Часте і бурхливе підморгування допомагає проти цього: це розподіляє нову слізну рідину на поверхні ока. При необхідності змочіть ватний диск водою і змочіть очі.

Перетворіть свій автомобіль у «спортивний». Продовжуйте напружувати певні групи м’язів (надпліччя, передпліччя, пальці, стегна - а потім знову відпускайте їх. П’ять-десять разів. Це не заважає керуванню автомобілем, оскільки ви не рухаєтеся в сидінні.

Включіть і інші м’язи тіла. Масажер, наприклад: прикусити зуби і знову відпустити. Втягніть живіт, знову розслабтеся. Ці ігри з м’язами підтримують кровообіг, мозок добре забезпечується кров’ю.

Наш хребет особливо напружений під час керування автомобілем. Під час подорожі час від часу напружуйте іншу частину спини, щільно притискаючи її до спинки. Рухайте тазом, по черзі напружуючи та розслабляючи сідничні м’язи.

Вправи на перерву

Але нічого з цього не може замінити перерву. Він не повинен бути занадто коротким. Виходьте, просто гуляйте близько трьох-чотирьох хвилин, щоб знову запустити кровообіг. Потім коротко пройдіться по кульках ніг, чергуючи п’яти. Потім встаньте в колодязь, обведіть руки, потім спробуйте торкнутися правою ногою лівою рукою і навпаки. Швидко змінюйте приблизно від 10 до 12 разів. Встаньте, розставивши ноги, подалі від машини, тримайтеся руками на даху машини і енергійно відштовхуйтеся від восьми до дванадцяти разів. Перед початком подорожі слід міцно стати на землю, повернувши верхню частину тіла вліво і вправо, наскільки це можливо. Тоді ви зможете проїхати наступні двісті-триста кілометрів під шинами.

Психічна свіжість настільки ж важлива в довгих подорожах, як і фізична. Поговоріть з пасажиром: про майбутні канікули, про ваші плани, про поїздки, куди ви хочете поїхати. Постарайтеся якомога частіше змінювати свою точку зору. Якщо ви лише стежите за вихлопом автомобіля спереду зі швидкістю 150 км/год, ви швидко втомитесь. Їдьте в змінному темпі. У проміжку між жуйкою. Для далеких поїздок виберіть компакт-диски з улюбленою музикою. Ні в якому разі не намагайтеся подолати втому в машині - вийдіть на стоянку, зробіть перерву.