Фітнес для всіх Частина 1 Спорт призводить до втрати 100 фунтів
Швидкий тренувальний успіх у спортсменів з гімнастики: 33-річний Себастьян "Оссі" Освальд пройшов це і схуд завдяки спортивній групі.
Себастьян «Оссі» Освальд тримає сімкілограмову кульку над головою, витягнувши руки. Потім кидає його на килимок прямо перед собою. Відразу він стає на коліна, спина пряма. Він хапає м’яч і знову стоїть. Зусилля, яких вимагає ця вправа, ледь помітні. Зараз його другий тур.
33-річний хлопець бере участь у групі з гімнастики TuS Unterlüß тричі на тиждень. Іноді їм 15, тоді лише сім. Різні фітнес-вправи кидають виклик усьому тілу. Ця середа в програмі - кругові тренування. По 12 вправ потрібно виконувати по 20 секунд кожна, з перервою в 12 секунд. Після того, як ви виконали всі тренування, це далеко не кінець дня. Зробіть кілька ковтків води і витріть піт з чола рушником - і через три хвилини другий раунд вимикається. Цього разу всі 12 вправ потрібно виконувати на п’ять секунд довше. За підтримки швидкої музики, яка іноді покривається звуковим сигналом таймера, спортсмени виконують в цілому чотири пробіги вправ.
Вісім євро за тренування тричі на тиждень
Те, що змушує "Оссі" починати пітніти після закінчення другого кола, було б для нього раніше немислимим. Добрі два з половиною роки тому він ще мав на ребрах на 50 кілограмів і вже важко дихав після садівництва. Група з гімнастики значно допомогла йому схуднути. Два з половиною роки тому Марко Лібінг з Унтерлюс заснував спортивну групу "на пивну примху". "Метою було покращити витривалість та фізичний стан, збалансувати повсякденне службове життя та створити спільноту", - пояснює Лібінг. Зараз представлені всі вікові групи від 15 до 70 років, і група налічує близько 40 членів, включаючи багато сімей. Один член платить вісім євро на місяць, сім'ї отримують групову знижку.
"Масові успіхи" з самого початку
На початку серед учасників було лише кілька чоловіків - переважно друзів та знайомих Лібінга. "Марко тоді говорив зі мною, бо я вписувався в його схему здобичі: старий, надмірна вага та неспортивний", - жартує Хайнер Грос із Фасберга, який також значно схуд завдяки фізкультурі. Освальд також вписався в схему Лібінга. Від своїх колег він дізнався про нову спортивну групу, яка була відома лише з любові зсередини як "чоловіча група з гімнастики". «Тоді я не знав, що тут відбувається. Коли я вперше почав тренуватися, я подумав: я повинен померти », - згадує Освальд. В ретроспективі на той час графік тренувань був смішно низьким. З іншого боку, його фізичний стан був набагато гіршим. Перші кілька тижнів, зокрема, були важкими, незважаючи на “величезні навчальні успіхи”. Освальд майже не худнув і страждав від болючих м’язів. Тренер Лібінг знає причину: «Запаси зменшуються, але м’язи нарощуються. Тож ви спочатку не худнете, але ви бачите та відчуваєте різницю ".
Навряд чи день без хворих на м’язи
Середовище Освальда швидко помітило зміни в його тілі. Будь то друзі, родина чи знайомі: все більше людей бачили, що він худне, і закликали продовжувати робити компліменти. Зараз 33-річному хлопцеві доводилося переодягатися так часто, що він навряд чи міг це порахувати. Єдине, йому не потрібно продовжувати купувати ремінь. У ньому ще є кілька дірок. У нього все ще болять м’язи після тренувань - як і у більшості учасників. "Як тільки в стегні добре, біль у ногах продовжується", - говорить Освальд. Багато учасників боїться м’язів живота або сідниць. Якщо ви занадто скаржитеся на свій біль, тренер Лібінг має наступне висловлювання: "Я завжди кажу: день без болючих м'язів - це поганий день".
Прикро, що стаття тут закінчується? Нема проблем. Зрештою, на нашому веб-сайті є ще дві статті на цю тему. У частині 2 "
У третій частині, "Як я правильно тренуюсь?", 12 вправ із тренінгу коротко представлені та пояснені - з великою картинною галереєю!
Спорт художньої гімнастики насправді походить із США. Особливість полягає в тому, що під час вправ зазвичай не використовується тренувальне обладнання. Натомість ви тренуєтесь лише з вагою тіла. Спортивна група в Унтерлюсі займається не лише гімнастикою. Спортсмени поєднують інтервальні тренування (Табата), вправи з власною вагою (Фрілетик) та високоінтенсивні тренування (ХІТ), в яких ви робите короткі та дуже важкі одиниці.