Фітнес харчування для спортсменів
Просто зайдіть у супермаркет, придбайте трохи продуктів і насолоджуйтесь оптимальними робочими характеристиками та фізичною формою. Це не так просто для любителів спорту, і природа пітніла перед успіхом у тренуванні. Однак за допомогою декількох хитрощів спортсмени можуть позитивно вплинути на фізичну працездатність завдяки своєму харчуванню.
Загалом, спортсменам потрібна така ж дієта, як і всім іншим. По-перше, споживання калорій слід пристосувати до споживання. Бігун марафону спалює більше енергії, ніж гравець у гольф, саме тому він може рясніше наповнити тарілку, не додаючи ваги. Окрім кількості, визначальним є, звичайно, склад їжі.
Вранці: в мюслі
Спортсмени повинні мати близько 40 відсотків споживаних калорій складні вуглеводи покриття. Вони в основному в Зернові продукти, такі як мюслі, хлібні вироби, макарони, рис та картоплю. Десять відсотків калорій повинні бути з прості вуглеводи, такі як мед, цукор та фруктоза бути отриманим. Мюслі зі свіжими фруктами вранці - ідеальний спосіб підготуватися. Плоди забезпечують швидко доступну енергію і змушують рівень цукру в крові швидко підніматися, тоді як мюслі наповнюються на тривалий час, оскільки вони постійно і надовго підвищують рівень цукру в крові. Клітковина, яка вона містить, також корисна для травлення, якщо у вас достатньо рідини.
Тільки 30 відсотків калорій повинно бути вимкнено Жири приходь. Особливо цінні кілька разів ненасичені жирні кислоти, оскільки їх не може виробляти сам організм. Вони є у багатьох Рослинні олії, такі як кукурудзяна олія, соняшникова олія, сафлорова олія, олія зародків пшениці і морська риба з високим вмістом жиру. Жири з м’ясних продуктів повинні бути мінімальними.
У питаннях Яєчні білки або білки У дієті для спортсменів застосовуються різні рекомендації. Їжа з рослинним білком має ту перевагу, що вона містить менше жиру та пуринів, ніж джерела тваринного білка. Але тваринний білок може вживатися організмом краще, ніж білок рослинного походження. Однак рослинні білки можна приправити, якщо поєднувати їх з іншими продуктами, багатими білками. Хорошими джерелами білка є Бобові або картопля. Картоплю також можна поєднувати з багатим білками сирним сиром або яйцем, мюслі з йогуртом або молоком та скибочкою хліба з пісним сиром та невеликими кабачками.
Правильне харчування для кожного спортсмена
Основа спортивного харчування полягає в тому здорове, різноманітне змішане харчування. Спеціальні харчові добавки для підвищення продуктивності у вигляді порошків або таблеток не потрібні.
Кілька особливих особливостей виникають залежно від виду спорту, яким займаються. У видах спорту на витривалість порожні запаси глікогену після тренування повинні поповнюватися. Частка вуглеводів у загальній кількості калорій повинна бути збільшена до 60 відсотків. Силові спортсмени, навпаки, повинні підвищувати вміст білка під час інтенсивних тренувань, тоді як спортсмени на витривалість повинні звертати увагу на достатнє споживання білка з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів.
На що спортсменам слід звертати увагу, коли мова заходить про харчування: Між останньою великою їжею та тренуванням повинно пройти не менше двох годин. Після фізичних вправ не слід занадто довго чекати наступного прийому їжі, оскільки запаси глікогену в організмі позіхають порожніми, а тіло спрагло вуглеводів.