Фітнес Як підняти максимальне споживання калорій під час тренувань - цілюща практика
Ви можете спалити набагато більше калорій під час тренувань, якщо пам’ятати про ці найнеобхідніші речі
Ви вже регулярно займаєтеся кардіотренуванням, але споживання калорій більше не збільшується належним чином? Ми розповімо вам трюки професійних футболістів, за допомогою яких ви легко зможете перетворити тренування на справжнього вбивцю жиру.
Експерт
Пратік Пател є директором відділу харчування та тренером команди "Сила та кондиція" команди "Нью-Йорк Гігантс", однієї з найкращих футбольних команд у світі. Тому він відповідає за силу, витривалість та харчування найкращих спортсменів і гарантує, що вони завжди можуть покликати найкращі результати. Коли комусь із команди потрібно втратити калорії, він знає, що робити.
Шлях найменшого опору
Робіть так, як він, і використовуйте вправи з низьким опором. Ця техніка, яку також називають низькою інтенсивністю, переважно спалює жир, а не вуглеводи. Але, як відомо, жир має набагато більше калорій.
Але час між тренувальними одиницями дійсно важливий, адже як тільки дихання і серцебиття заспокоїться, виникає (нешкідливий) дефіцит кисню, який стимулює обмін речовин і спалює калорії в процесі.
Тому звертайте увагу на своє повсякденне життя: використовуйте сходи замість ліфта, гуляйте замість того, щоб їздити і стояти в громадському транспорті, а не сидіти - таким чином ви спалюєте зайві калорії після вправ з низькою інтенсивністю.
Правильний час доби
Те, як ви займаєтесь, має вирішальне значення для вашого успіху, а також коли ви це робите. Ви спалите більшу частину жиру, виконуючи кардіотренування вранці перед сніданком. Тоді тіло все ще перебуває у стадії нічного посту. Під час фізичних вправ глікоген вичерпується, і спалювання жиру може початися.
Варі!
Ви повинні зробити своє навчання якомога різноманітнішим. Організм швидко звикає до постійних, регулярно повторюваних навантажень і адаптується до них. Тому Patel рекомендує змінити тип навчання та обладнання. Слід також навмисно включити в свій план тренувань інтервальне тренування високої інтенсивності. Це кине виклик вашому організму та посилить ваш метаболізм.
Позбудьтеся жиру
Спочатку це звучить суперечливо, але зменшення жиру сприяє спалюванню жиру. Оскільки жир, як відомо, спалюється не жиром, а м’язами. Хороша новина полягає в тому, що чим більше жиру ви перетворите в м’язи, тим швидше буде прогресувати ваше спалювання жиру.
Пульс на зупинці
Чим вище пульс, тим більше калорій ви спалюєте. Піднімаючись по сходах або їздячи на велосипеді, максимально наблизьте свій пульс до свого особистого максимуму, щоб спалити максимум калорій! (Fs)