10 перевірених порад для схуднення та оздоровлення - Top Form
Ви напевно стикалися зі статтями та порадами, які обіцяють швидко схуднути. Якщо ви шукаєте швидкий і стійкий метод схуднення, ми впевнені, що величезна кількість інформації скоріше введе вас в оману.
Здається, постійно з’являються нові тенденції та ідеї для схуднення. Проблема в тому, що більшість із запропонованих популярних дієт призводять до короткочасної втрати ваги. Напевно, кожен з нас пережив той неприємний момент, коли втрачені кілограми повернулися ... І нарешті, ми піднімаємо білий прапор з самого початку.
Це тому, що не існує універсальної дієти. Ми всі різні, і для досягнення наших цілей нам потрібні різні дієти. Дієта, адаптована до наших цілей, здоров’я, харчових уподобань та способу життя.
Однак є кілька універсальних порад, про які добре пам’ятати, якщо ми хочемо повноцінно харчуватися та досягати та підтримувати правильну нову вагу. Саме ці універсальні поради зібрані в цій статті. Вибираючи дієту - переконайтеся, що вона відповідає цим правилам. Інакше - це, швидше за все, призведе до короткочасних результатів і може навіть нашкодити вашому здоров’ю.
Ось 10 найкращих порад для схуднення та покращення здоров’я:
1. Більше клітковини
Як схуднути? Перша відповідь на це питання - «Їжте більше клітковини». Користь для здоров'я вживання їжі з високим вмістом клітковини та підтримання нормальної ваги незаперечна.
Спробуйте збільшити споживання клітковини, наприклад, додавши в салат квасоля або просто ївши на сніданок продукти з високим вмістом клітковини, такі як горіхи та насіння.
Детальніше про вплив клітковини на здоров’я та про те, як включити його у своє меню, ви можете дізнатись у статті Клітковина та втрата ваги.
2. Уникайте солодких напоїв
Уникання продуктів з високим вмістом цукру - чудовий спосіб запобігти зайвим кілограмам.
Теорія, згідно з якою цукор, що додається до напоїв, є основною причиною збільшення ваги, демонструється в численних дослідженнях. Ці напої також відповідають за багато проблем зі здоров'ям, таких як діабет та серцеві захворювання.
Важливо зазначити, що навіть продукти, які вважаються здоровими та органічними, можуть містити велику кількість цукру. Тому обов’язково уважно читайте етикетку кожного товару, який купуєте.
3. Скажіть «Так» натуральним жирам
Ми погоджуємось, що жири - це найперше, чого ми уникаємо, намагаючись схуднути. Однак природні жири можуть допомогти вам схуднути і насолоджуватися результатами протягом тривалого часу.
Їжа з високим вмістом корисних жирів, така як оливкова олія, авокадо, горіхи, допомагає довше підтримувати почуття ситості, зменшуючи сильний апетит. Такі продукти є у дієтах, приготованих Ipokratis, особливо коли наші клієнти вказують, що вони їм більше подобаються. Вживаючи улюблену їжу в потрібних кількостях, вони можуть досягти і підтримувати бажану вагу.
4. Зосередьте свою увагу на їжі
Як я вже згадував раніше, коли ви їсте, нехай вся ваша увага буде приділятися їжі. Це те, що роблять середземноморські народи, і це допомагає їм бути здоровими та у найкращій формі.
Дослідження The American Journal of Clinical Nutrition стверджує, що споживання перед екраном може призвести до більшої кількості калорій, а отже - до зайвих кілограмів.
Смартфони - ще один пристрій, який під час їжі потрібно ставити якомога далі від столу. Серфінг у Facebook чи Instagram відволікає нас так само, як телевізор чи комп’ютер.
5. Вийти на прогулянку
Безумовно, багато з вас вважають, що для схуднення необхідні важкі і виснажливі вправи. Незважаючи на те, що певні заходи важливі для набуття форми, ходьба - це відмінний і простий спосіб спалити калорії. Насправді лише 30 хвилин ходьби на день доведено допомагають при схудненні.
6. Будьте шеф-кухарем у вашому домі
Ви можете не повірити, але приготування їжі вдома - союзник у боротьбі із збільшенням ваги. Ми не заперечуємо, що їжа в ресторані приємна і може бути включена в здоровий раціон, але приготування їжі вдома - чудовий спосіб утримати свою вагу під контролем.
Більше того, домашня кухня дозволяє експериментувати з новими інгредієнтами та рецептами, а також заощадити трохи грошей.
7. Насолоджуйтесь білковим сніданком
Наша порада щодо білкової дієти ще раз підтверджується дослідженням Міжнародного журналу ожиріння. Включення продуктів, багатих білком, таких як яйця, корисно для людей, які хочуть схуднути.
Збільшення споживання білка в перші години дня може допомогти вам уникнути нездорових закусок, а також контролювати апетит протягом усього дня.
8. Не вживайте калорій
Хоча багато людей знають, що їм слід уникати газованих напоїв та молочних коктейлів, інші не знають, що навіть напої, які, як кажуть, покращують стан здоров’я, можуть бути наповнені іншими небажаними компонентами.
Спортивні напої, а також напої на основі кави мають високу калорійність, штучні барвники та доданий цукор.
Навіть натуральний сік може призвести до відгодівлі, якщо його вживати у великих кількостях.
Зосередьтеся на зволоженні (водою), щоб мінімізувати калорії, які ви вживаєте протягом дня.
9. Купуйте розумно
Складання списку покупок та врахування його - чудовий спосіб уникнути імпульсивного придбання надмірно шкідливої їжі.
Ще один спосіб обмежити нездоровий шопінг - їсти здорову їжу перед тим, як відправитися за покупками.
Дослідження показують, що голодні покупці, як правило, вдаються до нездорової, висококалорійної їжі.
10. Пийте рідину
Достатнє споживання води має головне значення для нашого здоров’я і може навіть допомогти вам підтримувати здорову масу тіла.
Згідно з результатами досліджень на вибірці 9500 людей, ті, хто не був гідратований, мали вищий індекс маси тіла і частіше страждали ожирінням, ніж ті, хто був достатньо зволоженим.
Більше того, люди, які п’ють воду перед їжею, споживають менше калорій. Як ви напевно знаєте, наші фахівці рекомендують споживати дві склянки води перед кожним прийомом їжі, і ця порада діє ефективно.
Пам’ятайте, що кожна людина відрізняється і потребує індивідуального харчування, щоб здоровий спосіб досягти і підтримувати бажану вагу.
Незважаючи на те, що існує безліч способів схуднути, пошук правильної для вас дієти, на принципах якої можна будувати все своє життя, є найкращою відповіддю на питання "Як схуднути?"