Фітнес; КАРЕЗОН

витягнуті вперед

Фізичні вправи дуже важливі для збереження здоров’я. Аеробні вправи посилюють оксигенацію тканин, сильно впливаючи на процеси детоксикації тканин. Вправа втручається в антицелюлітну терапію вдвічі
важливі механізми, а саме:

  1. Тонізування м’язів з одночасним збільшенням споживання жирової енергії. Таким чином жирові відкладення зменшуються. Спалювання жиру починає активуватися лише через 20 хвилин фізичних навантажень, після того, як м’язові запаси глікогену спочатку вичерпаються. Ось чому так важливо, що коли ми робимо зарядку на свіжому повітрі, потрібно не менше години, щоб бути справді ефективними.
  2. Оксигенація та детоксикація тканин посилюються під час фізичних навантажень. Потна рідина - це суміш води та токсичних продуктів, які таким чином виводяться з організму.

Дезідерат програми антицелюлітних вправ не можна сплутати з іншими типами програм. Ні в якому разі не бажано, щоб тонус м’язів досягав таких великих пропорцій, щоб початковий об’єм, зайнятий жиром, забирався м’язовою масою. Інтенсивний ріст м’язової маси є предметом іншої спеціальності, і тому ми не будемо мати справу з цим аспектом.

З патофізіологічних пояснень випливає, що асоціація підвищення рівня естрогенних гормонів разом з гормонами стресу є одним з найважливіших факторів, що сприяють появі та підтримці целюліту. Ось чому важливо правильно дозувати рівень фізичного навантаження, властивий виконанню спортивних програм.

Щодо зусиль, зазначених строго для боротьби з целюлітом, програма повинна включати ряд легких фізичних вправ, які зазвичай не передбачають надмірного використання фітнес-обладнання, і які складаються з ходьби, їзди на велосипеді, танців, т.зв. "Аеробіка", тобто ритмічний та повторюваний рух, який зазвичай робиться під музику і який поєднує в собі надзвичайно різноманітні елементи вправ, що тривають, як правило, годину. Ці заняття аеробікою, як правило, не дуже вимогливі, попит також залежить від ступеня підготовки предмета.

Технічне обслуговування гімнастики також вітається, тим більше що її можна практикувати у приватному житті, не залежачи від встановленої програми тренувань у спортзалах. Деякі пропозиції щодо цього можна знайти в наступному.

Вправи для м’язів живота

  1. положення лежачи на спині (лежачи на спині). Руки витягнуті поруч з тілом, долоні спираються на підлогу, витягнуті нижні кінцівки: ідеально витягнуті нижні кінцівки на висоті близько 30 см. Розведіть ноги нарізно, потім підійдіть і поверніться на землю, повільно, у вихідному положенні. 2-3 підходи по 8-10 повторень.
  2. лежачи на спині. Руки біля тіла і ноги витягнуті вперед. Ноги витягуються вертикально, згинаючи коліна, а з вертикального положення нижні кінцівки залишають до землі приблизно на 30 ° від вертикалі, а потім повертаються назад. 2-3 підходи по 6-8 повторень.
  3. лежачи на спині. Руки біля тіла і ноги витягнуті. Підняття верхньої частини тулуба (тільки лопатки) від землі і повернення з натхненням. Це можна робити з опорою на рівні ніг, з витягнутими або зігнутими колінами. 2-3 підходи по 8 повторень кожен.
  4. лежачи на боці (лежачи на одному боці). Поклавши руку на підлогу, під голову, іншу руку на стегно. З цього положення підніміть нижню кінцівку (відведення нижньої кінцівки) з витягнутим коліном і вдихніть, а потім поверніться з видихом. 2-3 підходи по 6-8 повторень. Потім відновіть рух на протилежному боці.
  5. бічний пролежень. З опорою на рівні витягнутих ніг та колін, руки на потилиці, бокові підняття тулуба з кутом приблизно 30º до землі. Ви можете зробити 3-4 підходи по 8-10 повторень. Потім виконайте ту ж вправу, лежачи на протилежному боці.
  6. лежачи на спині. Руки біля тіла, долоні спираються на підлогу: піднімаючи ноги вертикально і з цього положення - «велосипед», нога ідеально витягнута в кінці циклічного руху. 3-4 підходи по 8-10 повторень.
  7. сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами. Руки біля тіла, долоні на підлозі: перехід у положення сидячи зі схрещеними ногами, руки спираються на коліна і двічі притискають коліна долонями, потім повертаються у вихідне положення. Під час вправи спина тримається максимально прямо, а голова нерухома. Правильне сидіння зі схрещеними ногами означає наближення стоп до ніг, а коліна якомога далі. Дихання робиться регулярно протягом усього вправи, яке повторюють у 2-3 підходи 6-8 разів .
  8. лежачи на спині. Зібравши руки до тіла: швидким рухом піднесіть коліна до грудей, після чого витягніть ноги вертикально і повільно опустіть їх (з ідеально витягнутими колінами). 2 підходи по 8 повторень кожен. Натхнення з підняттям колін.

Вправи на тонізування м’язів для нижніх кінцівок

Вправи для людей із занадто повними стегнами

З самого початку мушу наголосити, що набрати вагу набагато легше, ніж схуднути. Однак втрата ваги досяжна, за умови систематичного виконання постійно зростаючої кількості повторень. Очевидно, що результат не видно через тиждень, але приблизно через 3-4 тижні рекомендується наполегливість і терпіння.

  1. кручення педалей. По суті, вправа схоже на їзду на велосипеді, виконуючи кругові рухи за допомогою лежачих на спині ніг. Метод виконання зовсім інший, рух призначається до кульшового суглоба, тому робиться без опору. Під час вправи м’язи ніг повинні бути максимально розслабленими, а темп виконання дуже швидким. Спочатку виконується 40 рухів, кількість яких поступово збільшується, досягаючи цифри 150. При такій кількості повторень необхідно вставити дві перерви на відпочинок по 30 сек.
  2. зсув. З положення лежачи підніміть ноги вертикально, злегка зігнувши коліна, а м’язи - максимально розслабленими. Далі перехід лівої ноги через праву і навпаки виконується швидко рухом, що відчувається в тазостегновому суглобі. Кількість повторень - 150 з 2 перервами по 30 сек.Спостереження: щоб зменшити пропорції стегон, слід уникати вправ для їх розвитку, насамперед присідань, розгинань та індивідуальних скорочень на м’язових групах, що виконуються на машинах. У тому ж порядку ідей рекомендується масаж.

Вправи для людей із занадто повними стегнами

  1. розмахування ногами. У ортостатичному положенні біля стільця зі спинкою ліва рука спирається на спинку стільця. Підніміть праву ногу і переведіть її через спинку, утримуйте її на частку секунди над нею, а потім поверніться у вихідне положення. 2-3 підходи по 10 повторень для кожної нижньої кінцівки. Важливо стежити за регулярністю дихальних рухів. Що стосується самої вправи, то скручування тазу здійснюється енергійно, при цьому відбивається максимальна амплітуда махових рухів стопи.
  2. вправа на стегна. Сидячи на підлозі, зігнувши коліна, підошви якомога ближче до місця сидячи, долоні відкинувши назад на підлогу. З цього положення обидва коліна рухаються бічно вліво і вправо, по черзі, поки не досягнуть стегна. Повторіть 10 - 20 разів в обидві сторони.
  3. послідовні розрахунки за залишками; з положення колін роблять бічні розміщення на стегнах, по черзі, повертаючись у вихідне положення. Руки на потилиці або витягнуті вперед. 2-3 підходи по 8 повторень кожен.
  4. вправи для засмаги. Сидячи на підлозі, ноги витягнуті, руки вперед горизонтально, ноги вгору витягнуті. З цього положення, рухаючись вперед, чергуючи повзання на сідницях, рух здійснюється з тазу.
  5. бічний зсув від бічного пролежня. 2-3 набори по 10-15 ножиць для кожної деталі.
  6. підняття басейну. Лежачи на спині, руки близько до тіла, долоні максимально наближені до тазу, нижні кінцівки витягнуті вперед. В 1-й час зігніть ноги так, щоб таз і стегна утворювали гострий кут, у 2-й час піднімайте таз, опора знаходиться на лопатках і п’ятах, м’язи сідниць дуже скорочені, положення рук незмінене. Під час 3 опускання тазу до землі, повернення в положення лежачи на спині, а під час 4 розгинання ніг. Уважно стежте за диханням, вправу повторити 10-15 разів. Важкий варіант:лежачи на спині, ноги витягнуті, каблуки впираються в стілець, руки біля тіла з долонями, що опираються на землю. Під час 1 піднімайте таз вгору і скорочуйте сідничні м’язи, так що опора робиться лише на лопатках і п’ятах. Під час 2 дотримання положення, під час 3 опускання тазу, лежачи на спині, під час 4 пауза. Вправа повторюється 10-15 разів.
  7. Спинне «розгинання». Лежачи в положенні лежачи, витягнута голова, підборіддя впирається в землю, руки витягнуті вперед у розгинанні тулуба, кулаки стиснуті. Колінний суглоб В цей час вдихніть На 2 - опускаючи руки і ноги на землю - одночасно з видихом На 3 - піднімаючи руки і ліву ногу - натхнення Вправа повторюється 5-10 разів, враховуючи, що в під час виконання підборіддя слід підтримувати землею. Через кілька днів можна спробувати виконувати рух одночасно обома ногами (вправа сприяє розвитку сідничних м’язів).

Хоча лікування є дуже ефективним, все ще 1% пацієнтів не отримують бажаних результатів!