Втрата ваги у складних випадках та те, як йога може допомогти
Тому що в останній час його запитували, як користуватися йогою, особливо у складних випадках втратити вагу може, я хотів би представити його тут.
Важкими випадками є, наприклад, фази гормональних коливань, такі як менопауза або тривалі гормональні впливи, такі як гіпотиреоз. У цих випадках гормональний контроль працює у напрямку «збільшення ваги». Але якщо ви все-таки хочете схуднути, то вам доведеться вжити досить чітких кроків, щоб це спрацювало. І вам теж потрібно терпіння.
На тематичному порталі: Гендерна йога для таких жіночих питань, як менструація, вагітність та менопауза
З точки зору йоги це дуже важливо Сила розуму використовувати для того, щоб мати можливість свідомо впливати на несвідомо відбуваються психічні процеси. Роблячи це, завжди можна змінити гормональні процеси. Оскільки гормональний контроль відбувається у тісній взаємодії з психічними та психічними подіями, це також цілком зрозуміло. Найсильнішим відомим впливом, який також є зрозумілим з медичної точки зору, є стрес. Існує безліч досліджень, які підтверджують це.
Для того, щоб досягти успіху в схудненні, необхідно сформувати чітку і дуже чітку рішучість. Лагідне «я хотів би…» аж ніяк не є достатнім. Тільки якщо ти 108% визначено і жодним чином не бажаючи відмовлятись від цього проекту, ви будете прогресувати невеликими кроками. Ви будете знову і знову відчувати рецидиви, від яких ви не повинні відбиватися, важливо продовжувати. Тоді успіхи з часом з’являться, це точно.
Тому використовуйте силу свого розуму, щоб схуднути.
Зрозуміло також, що схуднення працює лише в тому випадку, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Йога теж не змінює цього. Ваш свідомий контроль несвідомих процесів полегшує вам роботу, але можливості впливу на вашу гормональну систему не настільки сильні, що ви стаєте «поганим споживачем їжі» і можете їсти те, що хочете. Таким чином, ви не можете уникнути того, що вам доведеться засвоїти новий спосіб життя, який приведе вас до бажаної стрункості.
І це є запорукою схуднення: повна переробка вашого способу життя та пов’язане з цим ставлення до життя, до активного, жвавого та радісно рухомого способу життя. Це має запропонувати вам стільки позитивних пропозицій, що ви ні відчуваєте, ні встигаєте з’їсти занадто багато або неправильно. І це підводить нас до емоцій, це стосується старого доброго «розчарування».
Як часто ви їсте не тому, що зголодніли, а тому, що вам просто хочеться їсти?
Це потрібно вимкнути, щоб мати можливість схуднути. І саме тут, швидше за все, криється ваша проблема: емоції впливають на гормони, гормони впливають на емоції. Вам потрібен механізм, за допомогою якого ви можете однаково діяти на них обох, і тоді ви досягнете успіху.
Древні йоги передали систему, за допомогою якої можна (найсильнішими зусиллями) досягти найскладнішої людської мети, а саме просвітлення. Ці методи працюють і для інших цілей, у нашому випадку втрати ваги.
А ось фактичні інструкції щодо схуднення:
Почніть з узгодження розуму послідовно з метою схуднення. Для цього створіть набір з 5 візуалізацій, що містять різні аспекти схуднення. Застосовуйте ці 5 візуалізацій якомога частіше щодня. Не менше трьох разів на день по 10 хвилин.
Перша візуалізація
стосується вашого Непохитність, що ти вже зрозумів у цьому житті. Це пов’язано з чакру Муладхари, і вона потрібна вам для розвитку почуття бажаної форми вашого тіла.
Знайдіть ментальний образ, що виражає непохитність, за допомогою якого ви можете чітко сприймати стійкість і стійкість свого тіла. Наприклад, ви можете собі уявити, що ви дуже добре тримаєте героя протягом тривалого часу і насолоджуєтесь особливим видом сили, яка пов'язана з ним.
У той же час дуже добре, якщо ви регулярно практикуєте героя. Вбудуйте це у свою щоденну серію вправ. Навчіться насолоджуватися цим. Візьміть відчуття цього задоволення з собою у свою медитацію, яку ми зараз розробляємо тут, міцно пов’язавши внутрішній образ (стояння в герої) з позитивним почуттям досягнення стійкості. Одночасно розвивайте непохитність у своєму повсякденному житті, наполегливо протистоячи солодким і жирним спокусам.
Друга візуалізація
стосується вашого Гнучкість і гнучкість. Вам потрібно гнучкість і еластичність, щоб почуватись комфортно у своєму тілі. Еластичне тіло - це ще й тонке тіло, оскільки занадто багато жиру блокує вашу рухливість.
Ті, хто має гнучке тіло, також мають гнучкий розум. Ви можете впоратися з несподіваними ситуаціями легше і невимушені. Поєднання обох означає, що ви можете залишатися вірним своїй цілі схуднення навіть у непередбачуваних і непередбачуваних ситуаціях. Тому розвивайте гнучкість.
Для цього створіть для себе візуалізацію, пов’язану з пов’язаними емоціями. Наприклад, ви можете собі уявити, що ви без особливих зусиль перебуваєте в дуже гнучкій формі важкої асани, і вам це дійсно подобається. Наприклад, уявіть, що ви можете без труднощів покласти обидві ноги на потилицю. Відчуйте, як ви зручно лежите на спині, схрестивши щиколотки на потилиці, дивлячись на літнє небо та почуваючись комфортно і розслаблено. Якщо ви віддаєте перевагу повну арку або йогу нідру, ви також можете вибрати ті чи інші подібні асани.
ВАЖЛИВО: Справа не в тому, засвоїли ви цю асану чи ні. Йдеться про відчуття думки про повну еластичність вашого тіла та сприйняття його емоційно позитивно. Йдеться про прояв позитивних емоцій, які виникають внаслідок такої гнучкості у вашому розумі. Важливо також проявляти це у своєму повсякденному житті. Попрактикуйтеся гнучко впоратися з несподіваними впливами, тоді ви досягнете успіху в схудненні, тому що можете відповідним чином протистояти спокусам.
Третя візуалізація
обертається навколо Процес змін. Знайдіть внутрішню картину, яка означає для вас позитивні зміни, ріст, розвиток. Мова йде про вашу здатність створювати щось нове, незалежно від того, що було раніше. У природі ми спостерігаємо це, коли бачимо, як із свіжозібраного шматочка землі з’являються нові рослини.
Ви хочете відтворити свою фігуру у своєму житті, хочете схуднути, це теж процес змін. Тому знайдіть внутрішню картину, яку ви позитивно пов’язуєте зі змінами та зростанням, зі схудненням. Ви напевно вже успішно засвоїли складне завдання, а потім насолоджувались своїм успіхом. Йдеться про це відчуття насолоди, про те особливе почуття, яке виникає завжди, коли ми чогось досягли.
У вашій практиці йоги це відчуття представлено вітанням сонця. Практикуйтеся щодня робити якомога більше вітань із сонцем. Щодня продовжуйте тривалість вітань із сонцем. Завжди залишайтеся в зоні, яка допоможе вам зміцнити почуття позитивного досвіду.
Якщо припустити, що ви в даний час можете добре виконати чотири раунди вітань сонця, і тоді ви відчуваєте лінь, то переконайтеся, що регулярно і з радістю практикуєте п’ять вітань із сонцем. Наскільки ви можете комфортно керувати привітаннями сонця, збільшити їх до шести і т. Д. Підвищений опік, отриманий в результаті вітань із сонцем, дає вам енергію для продовження руху та допомагає спалювати жир. Привітання на сонці безпосередньо сприяють схудненню.
Якщо вам легше, тоді використовуйте музику, щоб допомогти і пережити привітання сонця, як танець, щоб ви могли насолоджуватися ними краще.
Як бачите, елемент задоволення має центральне значення!
Це спільна нитка, яка допомагає вам виробити нове позитивне ставлення до життя, тому подбайте про те, щоб ви завжди усвідомлювали своє задоволення. Якщо ви хочете схуднути і пов’язати ці страждання та обмеження, то ви не досягнете успіху лише заради цього. Тому твердо зосередьтеся на позитивному аспекті того, що ви робите, на радості втрати ваги!
Паралельно з розробкою привітань із сонцем звикайте включати якомога більше фруктів, салатів та овочів у свій раціон. Розгляньте всі продукти з більш високою щільністю енергії як гарнір і дозуйте їх відповідно. Уникайте всього жирного і переконайтеся, що ви щодня вводите у свій раціон близько 60 г високоякісних рослинних олій холодного віджиму.
Оливкова олія та кокосова олія тут мають особливе значення, оскільки ці олії сприяють посиленню жирового обміну. Є дослідження, в яких було доведено, що трохи більше споживання жиру цих масел може сприяти втраті ваги. Тому переконайтеся, що ви споживаєте жир або олію, які ви вживаєте, дуже якісно.
Тим не менше, звичайно, кількість повинна бути обмежена, щоб ви не споживали занадто багато калорій. Тому будьте дуже обережні, щоб не вживати більше рекомендованого максимуму 60 г олії на день, загалом!
Для того, щоб краще контролювати це, створіть собі таблицю поживних речовин, зважте все, що з’їсте, і запишіть. Особливо в перші два тижні переходу щоденно ведіть цей харчовий щоденник. Перевага цього полягає в тому, що ви усвідомлюєте, що ви насправді споживаєте. Це крива навчання. Після того, як ви знайдете та усунете найбільших винних у своєму раціоні, ви можете це не робити. Тоді ви будете усвідомлювати, чим ви є, і відповідно будете успішніше втрачати вагу.
Тепер для четвертої візуалізації:
справа у ваших здібностях гармонійне внутрішнє життя розробляти. Справа в тому, що ви приділяєте велику увагу своєму душевному стану, щоб ви могли негайно виявити будь-який негативний настрій. І коли ви їх помітите, переконайтесь, що ви можете перетворити їх на позитивний настрій.
Саме так ви зустрічаєтеся з настроями своїх близьких. Щоразу, коли хтось переживає для вас незручний настрій, зробіть щось, що допоможе цій людині почуватися краще. Працюйте дуже свідомо, з любов’ю, уважною увагою, яку ви розвиваєте всередині себе. Використовуйте їх не лише для того, щоб піклуватися про себе, а й позитивно впливати на спільність у вашому оточенні.
Або коротше кажучи:
просто переконайтесь, що настрій скрізь настільки позитивний, наскільки він є.
Не потрібно розрізняти власний настрій та настрій оточуючих, тому що ви всі зв’язані і впливаєте один на одного. Тож переконайтеся, що загальний настрій позитивний.
Для цього зосередьтеся на свідомому відкритті себе від серця. Це ваше серце може сприймати ці тонкі настрої, а не ваш розум. У своїх асанах ви сполучаєтесь від серця з оточенням, коли практикуєте вигини спини. Вигини спини спонукають відкриватися від серця. Тому практикуйте згини спини з сильним акцентом на розкритті та з'єднанні серця.
Згадайте ситуацію, в якій ви пережили міцний зв’язок і вигідну близькість з іншими людьми. Пов’яжіть цю емоцію з вигинами спини, практикуючи вигин спини, в якому ви особливо успішно працюєте з цією емоцією, особливо інтенсивно. Вправа візуалізації для цього кроку полягає у запам'ятовуванні цього зворотного вигину з пов'язаними емоціями. Візьміть цей внутрішній образ у свою медитацію як четверту візуалізацію. Це допоможе вам схуднути, тому що допомагає підтримувати настрій на високому рівні навіть без шоколаду та інших втішників для душі. Ви звільняєтеся від цих речей, це сприяє втраті ваги.
П’ята візуалізація
відноситься до Простір для розвитку доступний. Якщо у вас відчуття, що у вас немає місця для вашого розвитку, зробіть себе маленьким і надіньте захисну броню (жировий прошарок). Тому працюйте проти цього, вирішуючи бути автентичними, залишатися на стороні себе. Попередня вправа із серцевим зв’язком надійно запобігає заподіянню шкоди іншим людям, оскільки обидва повинні практикуватися одночасно.
Справа в тому, що ви навчитеся розвивати простір, необхідний для власного розвитку, у теплій зв’язку з іншими людьми. Тому навчіться допомагати іншим людям і дозволяти собі допомагати. Не соромтеся просити про підтримку та пропонуйте свою підтримку. Дайте іншим шанс розвиватися і ставати сильнішими, і попросіть їх дати вам цей шанс. Завжди роби все, враховуючи взаємодію з іншими людьми. Крім того, особливо ефективно, що ви позитивно впливаєте на негативні взаємодії, трансформуєте їх позитивно. Що б не могло викликати у вас або вашого колеги негативний настрій, слід замінити позитивним.
У вашій практиці йоги це означає, що ви інтенсивно практикуєте асани, такі як підставка для плечей та коник. Важливо також співати або звучати. Якщо ви займаєтеся самостійно, то практикуйте Брахмарі, щоб зміцнити свій простір за допомогою звуку вашого голосу. Ви також можете повторювати мантри (кіртан), читати мантри (джапа) або співати голосні. Щоб розвинути своє почуття спільного простору з іншими людьми, добре співати, декламувати та співати разом з іншими. Тому намагайтеся заохочувати та розвивати такі ситуації, де тільки можете. Таким чином ви розвиваєте або зміцнюєте мужність залишатися поруч, бути справжніми.
Обов’язково заохочуйте інших людей брати участь.
Не думайте заглушити його своїм потужним голосом або носити його. Зосередьтеся на розвитку спільного досвіду та зміцненні, бути справжніми, стояти поруч із собою, стоячи з іншими.
Це чутлива рівновага, яка веде вас безпосередньо до ваших підсвідомих внутрішніх конфліктів. Не бійтеся їх зустріти, бо вони - несвідома причина вашої проблеми. Знайдіть їх і розчиніть. Ви розчиняєте його, зосереджуючи на цьому свою концентрацію і розслабляючись прямо в ньому.
Так, ви правильно чули: вам слід розслабитися у своїх внутрішніх конфліктах. Сприйми це, а потім відпусти. Ні в якому разі не пригнічуйте і не відволікайте вас. Чим більше ти розслабляєшся у своїх конфліктах, тим швидше вони втрачають над тобою свою владу, тим швидше ти можеш обійтися без своєї броні. Це мета, тоді ви освоїте свою втрату ваги.
Нехай у вашому ядрі виникає відчуття щирої справжності, поєднане з любовною спільністю. Я пов'язую цю емоцію з підставкою та коником. Включіть образ асани та позитивні емоції справжності як п’яту візуалізацію у вашій медитації.
Тут можна зробити ще багато речей. Сказаного досі може бути достатньо для цієї статті, оскільки вона вказує вам шлях. Спираючись на це, розвивайте свою щоденну практику, що складається з асан, пранаям та медитації.
особливо медитація, що складається з п’яти візуалізацій та пов’язаних з ними емоціоналізацій, практикуйте дуже усвідомлено при будь-якій можливості, що представляється. Так ви програмуєте свої несвідомі імпульси і спрямовуєте свій розум на схуднення.
Будьте дуже обережні, практикуючи цю медитацію протягом 10 хвилин принаймні тричі на день.
Ви також можете інтегрувати це в прогулянку або прості заходи, такі як пилососити, які не потребують особливої концентрації. Просто перегляньте 5 візуалізацій одну за одною, подивіться малюнок і відчуйте відповідні емоції. Чим частіше ви це робите, чим сильніші нові імпульси у вашій свідомості, тим краще ви схуднете.
Якщо вам це подобається Програма схуднення Протягнувшись протягом кількох тижнів, тоді при ретельному спостереженні за своїм розумом ви помітите, що розвиваєте нові імпульси, які безпечно приведуть вас на обраний вами шлях, ви повільно схуднете. Навіть несвідомі рішення за чи проти чогось послужать цій меті. Все це займає більше часу, ніж збиваюча дієта або таблетки для схуднення, але це працює в основі вашої теми, і робить це стабільно.