ФІТНЕС НА 50 ПЛЮС - МОЇ ДОСВІДИ; SMARTFIT4U

Фітнес у віці 50+ - Отримати найкращу форму у віці 50+ легко, якщо ти робиш це правильно!

Іноді неприємно думати про те, що відбувається з нашим тілом у міру дорослішання. Залежно від способу життя, до 30 або 35 років багато людей перебувають у дуже поганому фізичному стані. Легко уявити, що ці люди очікують від своїх тіл, поки їм не виповниться 50 років, і що в результаті цього випливає. Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути. І є просте рішення.

Особисто моєю метою протягом усього життя було бути в найкращій формі у міру дорослішання, щоб я міг інтенсивніше насолоджуватися всіма іншими сферами свого життя та отримувати більше задоволення.

Зараз мені більше 50 років, і я можу повідомити про свій досвід за останні 35 років. На цьому тлі я наважусь сказати, що в 50 років ви можете стати в кращій формі, ніж 90% сьогоднішніх 25-річних.

Чемпіонат Німеччини з бодібілдингу

У віці 26 років, після 10 років тренувань, я досяг піку свого фізичного розвитку і увінчав його фіналом чемпіонату Німеччини з бодібілдингу. В ретроспективі цей досвід був цінним у двох напрямках:

Я зміг досягти фізичного розвитку, про який раніше ніколи б не наважився мріяти. З цього я дізнався, що немає нічого неможливого навіть при поганій вихідній позиції.
Методи тренувань, які я вивчив, і знання про правильне харчування склали міцну основу, на якій я зміг спиратися на наступні роки.

Будучи студентом, звичайно, було легко знайти час для занять спортом. З іншого боку, у роки після навчання на інженера, менеджера, керуючого директора чи підприємця, я зазвичай багато напружений графік. Тоді існує ризик нехтування здоров’ям та організмом. Але фізична підготовленість особливо важлива для групи професійно успішних людей. Це формує основу для розумової форми та працездатності, а також є ефективним засобом профілактики вигорання.

Мотивація та дисципліна

Існують ефективні методи узгодження роботи та тіла, які в ідеалі починаються на обох рівнях, щоб бути ефективними. Оскільки це дуже обширна тема, я детально розгляну її в окремих статтях.

На цьому етапі я просто хочу сказати, що ці методи існують і вони чудово працюють. Маючи сьогоднішні знання, я тренуюсь ефективніше і з часткою часу, проведеного у віці 26 років.

Регулярні, РОЗУМНІ фізичні вправи, правильний раціон та позитивне мислення неминуче призводять до успіху. Сталий!

Насправді це звучить дуже просто. Але проблема тут полягає у підтримці мотивації та дисципліни, необхідних, щоб утриматися на м'ячі. На мій погляд, для цього вам потрібні 3 речі:

Один Причина переїзду. Або поточний стан настільки непривабливий, що ви хочете піти від нього, або цільовий стан настільки привабливий, що ви хочете його досягти. Живописна ідея дуже підтримує.
Один план, адаптований до початкової ситуації та цілей, це показує, що робити, як і коли. Цей план повинен стосуватися не лише фізичної підготовки, а й харчування. Тренування та харчування впливають на досягнення цільових показників відповідно з 30% та 70%.
Відгук про зміни. Побачити і відчути позитивні зміни на власному тілі та отримати компліменти від друзів та рідних. Це полегшує продовження роботи.

Філософія KAIZEN

Почавши тренування, ви дуже швидко побачите великий прогрес. Це дозволяє легко мотивувати себе і продовжувати. Однак з часом вдосконалення стануть можливими лише дуже малими кроками. Цей ефект звикання є нормальним, і план повинен бути скорегований відповідно, щоб продовжувати. Я розглядаю це як процес безперервного вдосконалення, який триває і продовжується.

Як менеджер процесів змін у компаніях та організаціях, я вже багато років переконуюсь у філософії Кайдзен. Термін "кайдзен" складається з японських термінів "кай" - змінити або змінити - і "дзен" - на краще.
Кайдзен описує як японську філософію життя, так і творчості а також методична концепція, яка зосереджена на прагненні до постійного і нескінченного вдосконалення. Бажане вдосконалення відбувається за допомогою покрокової оптимізації процесу. У всіх процесах організаційних змін, за які я відповідав, застосування методу Кайдзен було запорукою успіху. Тому маю KAIZEN перейшов до мого способу життя та бажаних процесів змін організму.

Фітнес на 50 плюс - це річ, про яку не можна торгуватися

Це мені також дуже допомогло особисто Зробіть регулярні фізичні вправи та здорову дієту предметом, про який не можна домовлятися в моєму житті. Подібно до сну та дихання чи чищення зубів, правильне харчування та фізична підготовка також є для мене частиною повсякденного розпорядку дня. Як невід’ємна частина мого життя це стало звичкою. Я більше не думаю про те, чи ні, а лише про те, що і як.

Правильне харчування становить 70% успіху

Розумне тренування = досягнення максимуму з мінімальними зусиллями

Коли ви починаєте тренуватися у віці 20, 25 або 30 років, у вас є багато енергії, майже нічого не уявляючи, як це правильно робити, і ризик травмування відповідно високий. Особливо через завищення фізичних ресурсів. Є велика ймовірність, що ви витратите багато часу на марні речі. Надмірна мотивація швидко призводить до занадто великих тренувань і ніякого прогресу. Звичайно, я теж мав такий досвід. Однак, як інженеру, в моїй природі бажання зробити процеси ефективнішими. Ось чому за ці роки я навчився тренувати розумніше і розумніше. І завдяки сьогоднішнім знанням я можу досягти своєї мети за допомогою третини зусиль нічого не підозрюючих юних фітнес-спортсменів. Вправи створюють природну адаптаційну реакцію в організмі, яка робить нас сильнішими та здоровішими. Правильний підхід зводить зусилля, необхідні для цього, до мінімуму.

Різні вікові фази в житті вимагають адаптованих тренувань та методів харчування

Гнучкість, координація, а також тренування, пристосовані до інтенсивності та достатнього часу для відновлення, є запорукою фітнесу на 50 плюс. До того ж, звичайно, загалом здоровий спосіб життя допомагає швидше навести форму. Це звучить очевидно, але для багатьох людей це важко здійснити. Вони погано харчуються за звичкою і тим самим підтримують процес фізичного занепаду в літньому віці.

Чим гірша вихідна позиція, тим більший успіх

Посилаючись на вищезазначений перший пункт про мотивацію, можна припустити, що більшість людей, які прагнуть змін, мають поганий фізичний стан. Хороша новина полягає в тому, що людям, які провели більшу частину свого життя неактивними та не в формі, легко потрапити в найкращі форми свого життя. Тут застосовується таке: чим гірша вихідна позиція, тим вражаючішим буде прогрес.

З іншого боку, людям, які все життя були в хорошій формі і які, можливо, мали успіх як конкуренти в молодому віці, доведеться коригувати свої очікування. Її продуктивність на 50 менше, ніж на 25. Що, звичайно, не означає, що вони не можуть стати в кращій формі, ніж не підготовлені 25-річні. Але є речі, які ви повинні враховувати, коли старієте. Наприклад, потрібно більше часу, щоб організм відновився після тренувань. Відповідно, тілу також потрібно більше часу для нарощування м’язової маси та позбавлення від надлишкового жиру.

Нарощування м’язів продовжує життя

Але справа в тому, що прийти у прекрасну форму, оздоровитись та активніше на 50 і насолоджуватися життям із фантастичними відчуттями тіла - це можливо кожному. Отже, моя порада 50-ти та більше:

Почніть, стежте за оновленнями та насолоджуйтесь щоденним збільшенням продуктивності.

Незалежно від того, чи були ви у формі роками, починаєте тренування знову через роки, або ви новачок. Трюк полягає в тому, щоб надати фітнесу особливого сенсу в житті, почати, а потім рухатись крок за кроком.

Якщо ви все ще не хочете одягати спортивний одяг і починати тренування, то я дам вам трохи додаткової мотивації щодо привабливого цільового стану. Нещодавнє дослідження, опубліковане в American Journal of Medicine, показало, що із збільшенням індексу м’язової маси ймовірність прожити довше різко зростає. Тож якщо ви шукаєте джерело молодості, продовжуйте і починайте нарощувати м’язи!

Юрген Шильдген, 50 років, особистий тренер та бізнес-тренер