Фітнес на Різдво - 10 підказок дієти; Навчання - Максимальне харчування
18 грудня 2018 р
Сезон адвентів - це час насолоди: глінтвейном та смаженим мигдалем на різдвяному ярмарку, різдвяним столеном та різдвяним печивом в офісі та пишним фуршетом на різдвяній вечірці. У різдвяні дні великі застілля часто є невід’ємною частиною свят. Часто залишається мало часу для тренувань під час різдвяного стресу - і холодна, похмура погода точно не спонукає вас до фізичних вправ. Тож не дивно, що, незважаючи на всі хороші рішення, ваша придатність падає навпаки на Різдво, і ви за це набираєте зайві кілограми. Тут ви дізнаєтесь, як можна пережити період до і після Різдва, не набираючи зайвої ваги та розчарування - або навіть використовувати його для схуднення.
5 смачних різдвяних страв - і поради щодо економії калорій
Класичні різдвяні страви мають багато калорій і люблять бити по стегнах через високий вміст жиру та багато вуглеводів. Але це не повинна бути і повна відмова. Краще: тримай рівновагу! Ми попереджаємо про найбільші калорійні пастки та даємо практичні поради щодо того, як заощадити калорії на Різдво.
Класична різдвяна вечеря: різдвяна гуска з варениками та червоною капустою
Класична різдвяна трапеза забезпечує 770 кілокалорій на порцію. Залежно від способу приготування, гарнірів та соусу, це може бути навіть більше. Наприклад, два вареники з хлібом вже відповідають середній порції картоплі фрі.
Наша порада: Зменшіть жирні соуси, шкіру птиці та вуглеводи, але використовуйте овочі та нежирне м’ясо. Хорошою альтернативою є різдвяний короп: здорова риба багата ненасиченими жирними кислотами, а вміст 111 ккал на 100 грамів - це не калорійна бомба. Варена картопля ідеально підходить в якості гарніру. Маючи лише 70 ккал на 100 грамів, вони також є досить низькокалорійними.
Калорійна бомба: картопляний салат з сосисками
Напередодні Різдва ця класика забезпечує 600 калорій на порцію.
Наша порада: Ковбаси з птиці мають менше калорій. Баварський картопляний салат з оцтом та олією смачний, але набагато менш калорійний, ніж варіанти з майонезом. Оскільки майонез не тільки містить непоганих 80% жиру, але і вражаючих 680 ккал на 100 грам.
Жирна пастка: сирне фондю
Фонду дуже популярний як на Різдво, так і напередодні Нового року, оскільки його легко приготувати навіть для більших груп. Але у сирному фондю є все: залежно від виду сиру, калорійність та жирність можуть сильно відрізнятися. Сир з 45% жиру в сухій речовині забезпечує хороших 380 ккал на 100 грамів сиру з 16% жиру в сухій речовині. 260 ккал (але це не так добре плавиться.). Тоді є калорії для багета.
Наша порада: Фондю з овочевим бульйоном теж смачний і містить набагато менше калорій. Якщо ви хочете сирне фондю, занурте його в овочі замість багета. Це економить багато вуглеводів.
Фітнес-ворог: алкоголь
Глінтвейн на різдвяному ярмарку, пунш на різдвяній вечірці, ігристе вино для тостів та пиво та вино для святкових трапез. Під час Різдва люди не тільки багато їдять, але і багато п’ють. Про що багато хто забуває: алкогольні напої, як правило, містять багато цукру, а тому містять багато калорій. Кухоль глінтвейну має хороших 210 ккал, яєчний пунш навіть понад 260 ккал. Крім того, алкоголь напружує організм і забезпечує зниження порогів гальмування. Ті, хто напідпитку, швидко викидають свої добрі наміри за борт - і їдять дедалі вільніше. Ще один недолік: при похміллі вранці мотивація до фізичних вправ точно не покращиться.
Наша порада: Найкраще завжди зберігати ясну голову. Насолоджуйтесь свідомо і завжди випивайте склянку води між алкогольними напоями. Наступного дня підтримуйте організм у детоксикації великою кількістю рідини. Тут вкладки гідратації MaxiNutrition надають вам цінну послугу, оскільки електролітні напої не тільки швидко постачають ваше тіло рідиною, але й усіма важливими мінералами. Ви можете зробити щось корисне для свого тіла за допомогою хорошого сніданку: багата білками каша, фруктовий смузі-білок або смачний шейк WPI тепер ідеальні.
Повне вуглеводів: Різдвяне печиво
Печиво та стіллен часто створюють різдвяну атмосферу задовго до 1-го Адвенту - але також і для зимового жиру. Оскільки у Christstollen понад 410 ккал на 100 грам, як і в доміно. Спекулу - це навіть 470 ккал на 100 грам.
Наша порада: Під час випікання печива ви економите багато вуглеводів, якщо заміните все або частину борошна та цукру білком, що випікається. Звучить добре? Тут ви знайдете чудовий рецепт двоповерхового печива з шоколадно-горіховою начинкою - смачно і з додатковою порцією білка! Або замість солодощів та печива ви можете насолодитися веганськими кульками блаженства з фініками та журавлиною - надзвичайно смачні та багаті білком завдяки білковій каші .
5 порад щодо збільшення фізичної форми під час Різдва
Занадто багато їжі є одним із вбивць фітнесу на Різдво - занадто мало вправ - інше. Є багато виправдань, особливо на Різдво: їв занадто багато, пив занадто багато, занадто мало часу, надто холодно надворі. Зараз важливо подолати своє слабше Я і забезпечити більше підготовленості під час Різдва з правильною мотивацією. Ось 5 порад, які ви можете легко реалізувати:
1. Сплануйте час тренувань
Найкраще спланувати канікули так, щоб встановлений час залишався безкоштовним для ваших тренувань. При всьому різдвяному стресі немає часу тренуватися? Завжди можна знайти кілька хвилин для коротких, але ефективних тренувань - якщо тільки ви цього хочете.
2. Займіться інтенсивними навчальними заняттями
Тоді HIIT ідеальний High Янапруженість Яnterval Тдощ. Тут ви спалюєте багато калорій за короткий час, і ваше тіло зазнає максимальних викликів.
3. Тренуйся гнучко
Якщо ваш тренажерний зал закритий на Різдво: в Інтернеті ви можете знайти численні відео з фітнесу з професійними інструкціями щодо тренувань, наприклад, про тренування тютюну або вправи з фрілетика, які ви також можете робити вдома або в дорозі. Таким чином, ви не залежате від місця та також гнучкі з точки зору часу під час навчання.
4. Займіться активністю: більше вправ
Різдво - це затишне святкування. Але невелика вправа не приносить шкоди і дає Різдво поштовх. Використовуйте будь-яку можливість для невеликих спринтів та вправ: швидко доносьте нові напої з льоху, кілька разів бігайте вгору-вниз по сходах і використовуйте пляшки як гантелі. Якщо на різдвяній вечірці є діти чи собаки: заведіть їх. Ідіть грати в м’яч з дітьми або йдіть на дитячий майданчик, щоб випустити пару. Альпіністські рами ідеально підходять для кількох підтягувань, а на лавці в парку можна поєднати занурення та віджимання. Собаки насолоджуються прогулянками або іграми з м'ячем на свіжому повітрі. Таким чином ви долаєте втому після обіду і робите себе справді популярним серед своєї родини чи друзів. Це безпрограшна ситуація.
5-й фінальний стрибок: зліт в кінці року
Використовуйте дні між Різдвом та Новим роком для спорту та здорової їжі. Тепер ви можете компенсувати, якщо на Різдво з’їли занадто багато і нехтували тренуванням. Багато фітнес-студій, басейнів та саун працюють між роками - і, як правило, не так повно. Тут ви можете відпочити від різдвяного стресу, спалити жир і почати новий рік підходящим.
Тут ви знайдете подальші хороші поради щодо мотивації до фітнесу та особливо до тренувань взимку, які гарантовано будуть цікавими. Тож продовжуйте: максимізуйте своє життя - і насолоджуйтесь святами!