Фітнес на ваші оцінки, готуйтеся, ідіть! EAFIT
Фітнес: за вашими оцінками, налаштуйтесь, ідіть !
Зараз саме час приєднатися до фітнес-клубу, якщо цього літа хочеш похизуватися гарною фігурою і прогулятися по пляжу худорлявим, м’язистим тілом. Незалежно від того, щоб почувати себе добре у своїй голові, у найкращій формі чи просто бажано, зворотний відлік триває. Кілька порад щодо правильного вибору та досягнення успіху, не шкодуючи задоволення від активного схуднення.
Який фітнес вибрати ?
Декілька видів діяльності ховаються під терміном фітнес. Найголовніше - правильно вибрати дисципліну, інакше ви ризикуєте знеохотитись і здатися. Щоб не помилитися, слід враховувати кілька критеріїв:
1) Випробувати задоволення. Однак жодного задоволення без спорідненості. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся зробити кілька тестових сесій.
2) Досягайте своїх цілей: нарощуйте м’язи, загальне схуднення, цілеспрямоване схуднення, розслабляйтесь ...
3) Врахуйте свій графік: якщо ви не можете регулярно звільнятися у вибраний часовий проміжок або якщо вибраний тренажерний зал знаходиться в годині їзди, невдача гарантована !
Аеробіка
- Найвідоміша діяльність, яка практикується на групових заняттях.
- Гімнастичні рухи танцювали під швидкі ритми.
- Аеробні похідні: кардіо Функ, LIA, Zumba ...
- Стимулює серцево-судинну діяльність та оксигенацію організму.
- Усувайте зайву вагу і підтягуйтесь, отримуючи задоволення.
Скульптура тіла
- Групуйте заняття з нарощування м’язів, орієнтовані на всі частини тіла.
- Чергуючи вправи для кардіотренування та обтяження.
- Витривалість роботи з невеликими легкими аксесуарами (гантелями, жердинами, гумками тощо).
- Тонізує і зміцнює організм, покращуючи фізичний стан.
Тренування кардіо
- Кардіо заняття в приміщенні: їзда на велосипеді, гребний тренажер, бігова доріжка, степпер ...
- Розвиток витривалості та серцево-судинних можливостей.
- Втрата ваги, тонізує організм, значне поліпшення фізичного стану.
Крок
- Хореографії у стійкому темпі, помножуючи комбінації навколо та на сходинку, своєрідну підняту платформу або твердий пластиковий крок (вгору, вниз, стрибок, поворот ...), пов’язані з рухами рук.
- Витривалість, розвиток серцево-судинної та дихальної системи.
- Тони сідниць, нижніх кінцівок, помітне поліпшення фізичного стану.
- Розвиток координації та рівноваги.
Розтягування
- Універсальні вправи на розтяжку та розслаблення із застосуванням повільного дихання.
- Приносить розслаблення та розслаблення, покращує гнучкість та вдосконалює силует.
Водна аеробіка
- Заняття музикою в тренажерному залі в басейні.
- Ніжна і прогресивна фітнес.
- Особливо підходить для людей з проблемами спини та для людей похилого віку (ми можемо частково подолати невагомість).
- Поліпшення дихання, м’язів та гнучкості.
Бодібілдінг
- Вправи, що виконуються з певним обладнанням та приладами.
- Розвиток м’язового об’єму та вдосконалення естетики тіла.
Зволоження та здорове харчування для ефективного активного схуднення
Щоб покращити свою ефективність і швидше досягти поставлених цілей, пам’ятайте про достатню гідратацію (від 1 л до 1,5 л води на день) і зосередьтеся на здоровому харчуванні. Скористайтеся можливістю зменшити споживання калорій, яке часто виявляється (дуже) надмірним.
Перш за все, зменшіть рівень ліпідів (тваринні жири: вершкове масло, вершки, холодне м’ясо, сир тощо) і зменшіть рівень цукру (кондитерські вироби, газовані напої, фруктовий сік, алкоголь), але не видаляйте жодної категорії продуктів і не пропускайте їжу.
Щоб не прийти на фітнес-сесію повністю голодним (отже, втомленим і без енергії) або навпаки, щоб розпочати свою діяльність у повному травленні (ризик нудоти, болю ...), перед цим зробіть легку закуску (що складається з швидко засвоюваних продуктів: шматок хліба, сухофрукти, свіжий фруктовий сік або бар з високим вмістом білка), а потім приготуйте низькокалорійну їжу: змішаний салат (сирі овочі, рис, яйця, тунець ...), хліб, фрукти та молочні продукти.