Фітнес на високих підборах
Взуття та черевики на високих підборах - це модно, і не завжди товсто! Не всі жінки можуть ходити на цих підборах, і не дивно, адже ноги і спина надзвичайно вимогливі.!
Якщо ви також трохи боїтеся висоти, вам потрібно трохи потренуватися. Ось кілька фітнес-вправ, щоб мати нескінченні ноги!
Використовуючи мотузку (або вдаючи, що тримаєте мотузку руками), зробіть кілька раундів стрибків. Спробуйте 50 стрибків відразу (або поки не спіткнетеся), а потім зробіть 30-секундну перерву. Повторюйте, поки не досягнете 500 стрибків. Ці вправи творять чудеса для п’ят, а також для серця, кісток та фігури.
Сідайте лише на праву ногу, зігнувши назад ліву ногу, і стрибайте вперед, просуваючи себе всім тілом вперед. Зробіть 15 стрибків однією ногою, потім покладайтесь на іншу. Так ви працюєте з усіма основними м’язами ніг.
Сядьте на спину, піднесіть одну ногу до грудей і міцно тримайте її руками. Інша нога згинається і підтримується цілою підлогою. Підсуньте таз до стелі, наскільки це можливо, у такому положенні, а потім опустіть його, поки не опинитеся на кілька сантиметрів над землею, але не торкайтесь! Повторіть вправу 15 разів, а потім поміняйте ноги. На додаток до зміцнення сідничних м’язів та м’язів попереку, ви також активізуєте суглоби гомілковостопного суглоба та згинач стегна.
Знайдіть сходинку або міцний предмет, висота якого трохи нижче коліна. Послухайте, сядьте біля цього предмета і підніміть на нього одну ногу, щоб ви могли тримати рівновагу. Потім обережно опустіть тіло на спину (тримаючи одну ногу на землі, а одну вгору), до тієї точки, де ви відчуєте свою здатність. Ця вправа стабілізує коліна, стегна та щиколотки, одночасно працюючи над м’язами ніг.
Щоб уникнути судом вночі, добре гідратуйте і вживайте велику кількість калію. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, плюс кокосове молоко або банан.