Фітнес найкращі вправи для схуднення стегон - Грація
Всі ми мріємо мати довгі, стрункі і чітко окреслені ноги. Щоб схуднути стегна завдяки фітнесу, необхідно регулярно виконувати цілеспрямовані рухи. Дізнайтеся, які найкращі вправи для перетворення вашої фігури.
Фітнес-вправа: ножиці
Для схуднення стегон, вправа фітнес наступний ідеально. Лежачи на лівому боці, ноги вирівняні та вирівняні на тазу, тримайтеся на лівому передпліччі. Підніміть праву ногу так, щоб коліно було на одній висоті з стегном. Рахуйте до трьох, перш ніж опускати ногу. Не відкладаючи, повторіть рух десяток разів. Зробіть хвилину перерви і виконайте другий набір ударів, обов’язково тримаючи м’язи преса напруженими. Ідеально підходить для зміцнення викрадачів, ця вправа дозволяє вам вдосконалити всю ногу і боротися проти сідла.
Втратити стегна завдяки схрещеним ударам
Для схуднення стегон, також важливо опрацьовувати внутрішні м’язи, особливо аддуктори. Лежачи на лівому боці, підтримуйте себе на передпліччі, а праву руку розташуйте на одному рівні з грудьми. Переведіть праву ногу над лівою. Тримайте його згинаним і покладіть ногу рівно біля стегна. Потім робіть короткі удари лівою ногою, стежачи тримати її прямо. Спина повинна залишатися прямою, а черевні преси - скорочуватися. Ця вправа трохи технічна, не соромтеся зателефонувати професіоналу, щоб виправити вашу поставу. Якщо ви звикли робити сеанси фітнес, можна виконати три підходи по п’ятнадцять ударів для кожної ноги.
Фітнес-вправи: випади
Слоти ідеально підходять для схуднення стегон. Вони дозволяють, зокрема, працювати на підколінні сухожилля, м’язи, розташовані на задній частині ноги. Стоячи зі ступнями, витягнувши руки на висоті плечей, виведіть праву ногу вперед і зігніть коліно. Стопа повинна бути рівною на землі. Потім відсуньте ліву ногу назад, поступово переносячи вагу тіла вперед. Поверніться у вихідне положення і виконайте ту ж операцію, починаючи з лівої ноги. Якщо ви новачок у фітнес, виконайте два підходи з двох рухів, переконайтесь, що протягом усього вправи напружено тримаєте прес.
Схуднення стегон сидячи
Для схуднення стегон Формуючи конкретні преси, виконайте наступну вправу: Сядьте на край стільця, паралельно стоячи ногам і з’єднавши коліна. Покладіть праву руку на зовнішню частину лівого стегна, а ліву руку на зовнішню частину правого стегна. Розведіть стегна в сторони, намагаючись утримати їх руками. Через тридцять секунд відпустіть. Регулярно практикуючись, ця фітнес-вправа допомагає вдосконалити зовнішню поверхню стегон і зміцнити черевний ремінь. Рекомендується робити це два-три рази на тиждень із розрахунку два підходи по п’ятнадцять рухів.