Фітнес перед сніданком - це спорт на голодний шлунок хороший Кауфланд
Деякі виродки з фітнесу клянуться цим, для інших це жах: Тренування перед сніданком поділяють спортсменів на два табори. Який із них правильний? Чи потрібно снідати перед тренуванням чи ні? Тут ми розкриваємо переваги вправ натщесерце і коли краще поснідати перед тренуванням.
Найважливіше питання: вправи до або після сніданку?
Вранці запаси вуглеводів, так звані запаси глікогену, майже витрачаються - прихильники ранніх фізичних вправ без їжі вбачають вирішальну користь у порожніх складах: Коли запаси вуглеводів вранці остаточно виснажуються фізичною активністю, обмін речовин падає на жирові запаси. Тому що коли рівень інсуліну низький - коли в організмі немає ні цукру, ні іншої енергії - спалювання жиру працює на повній швидкості. Під час тренувань перед сніданком це означає, що спочатку мобілізуються вільні жирні кислоти в м’язах. Це означає, що жирові подушечки на животі та ногах не тануть автоматично. Однак тренування з порожнім запасом глікогену тренує вас сповільняти цей запас повільніше. Наявна енергія краще використовується організмом - це також допомагає при втраті ваги в довгостроковій перспективі.
Потенційна небезпека занять спортом натщесерце
Противники занять на голодний шлунок сприймають брак енергії як небезпеку для спортсменів. Хоча вони усвідомлюють, що фізичні вправи спалюють більше жиру натщесерце, збільшується навантаження на серцево-судинну систему, що може мати негативні наслідки. Без вуглеводів організм швидко виснажується: гіпоглікемія та нестача води є загрозою, якщо ви займаєтеся спортом перед сніданком. У гіршому випадку виникають запаморочення та розлади сприйняття. Ті, хто хоче схуднути, можуть потрапити в неприємну пастку, виконуючи вправи перед сніданком: напружені сили роблять їх ще більш голодними, ніж зазвичай. Однак ті, хто їдять більше, ніж зазвичай, не схуднуть. Для зменшення ваги вирішальне значення має негативний енергетичний баланс: чи споживаю я менше енергії, ніж використовував?
Тож коли нетреновані спортсмени-рекреатори запитують себе, чи слід снідати до або після тренування, відповідь така: краще перед фізичними вправами! У менш підготовлених людей запаси глікогену спорожняються швидше. Інакше йде справа з підготовленими спортсменами - у них все одно вистачає енергії на заняття навіть без сніданку вранці.
Тренуйте жировий обмін: починайте один раз на тиждень без сніданку
Вправи перед сніданком не повинні бути стандартом. Якщо ви регулярно виснажуєтесь, ви все одно можете робити невеликі тренування перед сніданком раз на тиждень. Так ви тренуєте свій жировий обмін. Якщо ви не можете бути активними на голодний шлунок, але все ж хочете тренувати свій жировий обмін, перед вправами вам слід лише невеликий сніданок. Банан і склянка негазованої води або шприц допоможуть запобігти зниженню рівня цукру в крові та зневодненню.