Фітнес під час годування груддю Мамаплюс
Ана Віштак. Сертифікований викладач групових програм, в даний час годуюча мати. Учасник міжнародних конвенцій, семінарів та тренінгів (MIOFF, Planeta Fitness (Київ), Rimini Wellness, NIKE, World Class (Москва), CIF Молдова). Сертифікований учасник семінару "Програма реабілітації пілатесу".
Дев'ять місяців вагітності та народження накладають відбиток не лише на уявлення жінки про світ та життя, але й на її фізичний стан. Навіть якщо ви займалися спортом під час вагітності, ви все одно набрали кілька кілограмів. Це нормально. Головне - не панікувати! За допомогою фізичних вправ можна отримати гарні результати, коли метою є схуднення. Однак є лише один «подарунок» - природне грудне вигодовування.
Чи дозволено грудне вигодовування? Як вправи впливають на молоко? Мова не йде про професійних спортсменів, які змушені відмовитись від грудного вигодовування заради своєї кар’єри. Ці питання частіше задають звичайні жінки, для яких основною проблемою після пологів є надмірна вага. Знаючи відповіді на ці та інші питання, схуднути під час годування груддю зовсім не складно.
Спорт дуже корисний для жінок у післяпологовий період. Щоб не нашкодити дитині, годуючі мами повинні серйозно ставитися до правил фізичної підготовки. Потрібно бути обережним і звертати увагу на загальний стан здоров’я. Якщо вам погано, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.
Правила занять спортом під час лактації
Будь-які вправи, що виконуються після народження, повинні приносити задоволення. Якщо грудне вигодовування споживає останні шматочки енергії, це означає, що вам потрібно зменшити свої зусилля або на якийсь час відмовитися від тренувань. Поганий настрій і втома матері негативно впливають на лактацію, зменшуючи добовий обсяг молока, що виробляється молочними залозами.
Фахівці рекомендують починати тренування приблизно через місяць після народження. Все залежить від вашого загального стану. Якщо пологи пройшли гладко, і ви відчуваєте, що у вас є достатньо сил для тренувань, це нормально. Якщо ви не готові займатися спортом, незалежно від причини (ускладнені пологи, виснаження, відсутність сил або бажання), не поспішайте, все в свій час. Особливо зараз, коли головне - здоров’я вашої дитини.
Як довго вам доводиться мати справу і як часто
Досить робити вправи тричі на тиждень по півгодини, щоб результати були видимі. Головне - наполегливо і регулярно тренуватися.
Тренування грудного вигодовування повинні бути помірними, оскільки занадто великі зусилля шкодять здоров’ю матері, яка годує груддю. Також не рекомендуються силові тренування, оскільки основною метою вправ є не накопичення м’язової маси, а відновлення тонусу та еластичності.
Якщо обсяг молока зменшився
Спорт під час годування груддю небезпечний, оскільки під час тренувань організм жінки втрачає більшу кількість рідини, і це може вплинути на кількість виробленого молока. Ось чому не рекомендується обмежуватися в плані споживання рідини під час фізичних вправ. Коли ви ходите в тренажерний зал, візьміть із собою пляшку чистої води і випивайте щонайбільше по 100 мл маленькими ковтками.
І ще щось. Займіться спортом з іншими мамами. Це не тільки допоможе вам більш відповідально ставитись до фізичних вправ, але також урізноманітнить ваш розпорядок дня. І тоді спорт під час лактації принесе вам лише задоволення.
Бажаємо швидкого одужання!
Moscovei bd. 11/5
Тел: 022 44-27-00, 373 60400700