Фітнес після народження
Дарія Михайлова - інструктор з фітнесу, молода мама
Вагітність і пологи - один з найяскравіших і найважливіших періодів у житті жінки. Звичайно, це не завжди легко, і це супроводжується певними емоціями. Організм жінки зазнає серйозних змін, гормональних змін, знижується імунітет, багато жінок також відчувають емоційні зміни. Але все в руках жінки, вона одна може зробити вагітність та післяпологовий період максимально приємними та позитивними.
Заняття спортом і правильне харчування до вагітності, під час вагітності та після неї - запорука міцного здоров’я, настрою та гарного вигляду. Спорт до вагітності зміцнює організм і робить його більш стійким до стресів, що полегшує завдання. Фітнес також може допомогти прискорити відновлення після пологів і повернутися до попереднього показника.
Займатися цим видом спорту можна починати через 6 тижнів після народження, але навіть у перші тижні необхідно робити певні вправи для внутрішніх м’язів. Протягом 6 тижнів внутрішні органи повертаються у вихідне положення, а матка набуває попереднього розміру, тому фізичні навантаження слід обмежити.
Прогулянки на свіжому повітрі корисні в цей період. Через 6 тижнів жінку повинен оглянути лікар, і якщо протипоказань немає, вона точно може розпочати фітнес-вправи. Вправи можна практикувати як вдома, так і в тренажерному залі. Найбільш підходящими є вправи йоги, пілатес, розтяжка, а також плавання, вправи з обтяженнями проходять повільно і обережно, вони можуть негативно позначитися на якості грудного молока. Під час вправ потрібно випити велику кількість води.
Найпоширенішими зонами проблем у жінок після народження є живіт і стегна. Якщо зазвичай достатньо робити вправи для живота 2-3 рази на тиждень, то в перші кілька місяців після народження їх слід практикувати щодня, а по можливості і 2-3 рази на день це допоможе поверненню. швидше, ніж у попередній формі, оскільки протягом 9 місяців ця область зазнавала великої ваги, м’язи максимально розтягуються, і тепер їм потрібна допомога.
Згинання колін і віджимання слід робити з мінімальною вагою, але при максимальній кількості повторень, так м’язи стануть підтягнутими і пружними. І звичайно, здебільшого успіх результату залежить від правильного та збалансованого харчування. Це допоможе швидше повернутися до попередньої фігури, а дитина отримає всі вітаміни та корисні речовини.
Не можна плавати раніше ніж через 7 днів після припинення вагінальних кровотеч та інших стільців. Якщо у вас є шов або вам зробили кесарів розтин, відкладіть фізичні вправи, поки вас не огляне лікар через 6 тижнів після народження. Не займайтеся в колінно-ліктьовому положенні протягом перших 6 тижнів, оскільки існує ризик повітряної емболії (утворення бульбашки повітря в місці, де прикріпилася плацента). У перші 6 тижнів вам не доведеться займатися вправами в тренажерному залі, якщо тільки вони не контролюються інструктором з фізичних вправ для жінок, які щойно народили.