Фітнес Покращуйте свій фізичний стан, щоб прогресувати до; вода - Surf Madame
Я ніколи по-справжньому не звертав уваги на своє тіло, а також між серфінгом та своїми 3 річними пробіжками (…), я завжди бачив себе досить спортивною людиною, але, по правді кажучи, я не був таким насправді, і чим більше я практикую діяльність на свіжому повітрі, тим більше розумію. Це почалося з піших прогулянок, я явно недооцінив спортивний аспект піших прогулянок, і навіть якщо деякі маршрути дуже легкі, як тільки ви захочете поїхати в гори і шукати гарні краєвиди, різниця у висоті є, і це набагато важче. Усі мої супутники походу дуже атлетичні, і я швидко опинився без подиху, запалював стегна, робив перерви через кожні 50 метрів, молячись, щоб вершина була не дуже далеко. У підсумку я якось пишався собою на вершині, але друзі проводили час, чекаючи мене, і я поспішав із болем, не насолоджуючись пейзажами.
Це приблизно те ж саме для серфінгу, краще бути у гарному фізичному стані, щоб не страждати під час сеансу та мати можливість насолоджуватися хвилями, особливо взимку. Цієї минулої зими я пережив, коли почав серфінгу на дошці набагато меншій (6'4), ніж моя лонгборд, мої перші заняття були хаотичними, я не міг взяти хвилю, і я знесилений після двох ударів веслом, яке розчарування щоб мотивувати себе надіти 4/3 та капці на морозі, щоб нарешті вийти з води, вичерпаної всією енергією, не взявши жодної хвилі! У цих випадках є всі виправдання у світі; це нормально взимку, ми менше серфінгу, тому трохи втрачаємо форму, товсті гідрокостюми та холодна вода втомлюються набагато швидше, або остаточне виправдання - це вина хвиль! Навіть якщо це правда, що серфінг взимку фізично складніший, це не єдина причина ... Я зрозумів, що моя фізична слабкість є справжньою перешкодою для занять моїми улюбленими справами, і це стало пусковим механізмом для того, щоб взяти під контроль себе.
Тож я зайнявся справжньою фізичною формою, не для того, щоб схуднути, а насправді для того, щоб покращити свої фізичні та спортивні здібності, а також своє здоров’я і, нарешті, мати змогу взяти участь у всіх моїх улюблених видах спорту. Ось декілька рядків ключових елементів цього досвіду, якими я хотів поділитися з вами.
Їжа
Фізична активність
Це здається цілком логічним, щоб бути в хорошій формі, потрібно мати певні фізичні навантаження! Багато занять спортом, коли ви спочатку до цього не звикли, трохи оподатковують і іноді порівнюють із стражданнями, але через кілька занять ви швидко відчуваєте прогрес, і це справді обнадійливо, ви навіть отримуєте смак до цього. Найкращий спосіб залишатися мотивованим - це мати спортивного партнера, якщо можливо хтось трохи сильніший за вас, хто виштовхне вас із зони комфорту.
Моя спортивна програма досить проста, приблизно 3 заняття спортом на тиждень (нарощування м’язів та HIIT/інтервальні тренування в тренажерному залі), біг та серфінг. Ці 3 види діяльності є цілком взаємодоповнюючими і дозволяють мені прогресувати на декількох рівнях, заняття в тренажерному залі дозволили мені набрати м’язи та силу, а також покращити кардіо, що допомогло мені швидше прогресувати в бігу, швидкості та витривалості. Так само в серфінгу, де через кілька тижнів я почав по-справжньому відчувати різницю, у мене було більше енергії, більше сили на веслу і більше сили в руках і спині, закінчував руки в зефір і задихаючись!
Однак будьте обережні, щоб не потрапити в пастку занять спортом лише для занять спортом (так так, я бачив вас, дівчата, катаючись на велосипеді в тренажерному залі, телефон у руці, без краплі поту на передній панелі), звичайно, це краще, ніж ніщо, але щоб уникнути занадто швидкого розчарування і справді бачити результати, вам доведеться трохи потіти і йти до межі! Відкриттям для мене стали інтервальні тренування, або сеанси HIIT (High Intensity Interval Training), це короткі (30-40 хв.) Та інтенсивні вправи, що чергуються з кардіотренажерами та силовими тренуваннями (програми ви легко знайдете в Інтернеті), які виявилися щоб бути по-справжньому ефективним для мене, і я швидко зрозумів, що 30-хвилинний сеанс HIIT мав набагато більший вплив на мої м’язи та кардіо, ніж, наприклад, 1-годинний біг. На сьогоднішній день біг та серфінг - це мої веселі види спорту, а заняття в приміщенні більше нагадують тренування, цей темп мені підходить і дозволяє залишатися у формі, розважаючись, від вас залежить, щоб знайти свій:)
Сон
У програмах фітнесу сон часто ігнорується, проте він має вирішальне значення для відновлення тіла та нарощування м’язів, особливо коли ви займаєтеся важкими фізичними навантаженнями. Лягаючи спати в звичайний час і висипаючись, легше втрачати жир і набирати м’язи, а прокидатися менш складно вранці, я навіть увійшов у звичку вставати раніше, ніж потрібно, щоб встигнути по-справжньому поснідати і не бігаючи, це дійсно допомагає розпочати день. Дні відпочинку без занять спортом також дуже важливі, щоб уникнути надмірної втоми та зменшити ризик отримання травм.
Деякі інструменти
Існує безліч інструментів та пов’язаних об’єктів, які допоможуть вам у харчуванні, фізичній активності та здоров’ї. Деякі предмети та програми є не лише пристосуваннями, а й справді корисними, навіть важливими для того, щоб навчитися їсти краще, стежити за своїм спортивним прогресом, збирати дані про стан здоров’я тощо.
Більше інформації та мого вибору знайдіть у статті Спорт та підключення, об’єкти та програми для підтримки форми.
Бухгалтерський баланс
На закінчення: моя фітнес, розпочата в травні минулого року, є справжнім успіхом, я справді відчуваю себе краще у своєму тілі, більш підтягнутим, сильнішим, я знайшов спортивний режим та дієту, яка мені підходить, і дозволяю займатись улюбленими видами спорту без труднощів. Я не вважаю це дієтою, хоча при цьому я схудла на кілька кілограмів, але більше як перебалансування, що покращило моє здоров'я та фізичний стан, це тепер є частиною моїх звичок, і я маю намір продовжувати добре харчуватися і займатися спортом, щоб почуватись добре:)
І що ти робиш, щоб підтримувати форму?