Фітнес, поперековий відділ хребта, розтяжка, план вправ для схуднення

Для розслаблення та розтягування поперекового відділу хребта

Напружені м’язи:

поперековий

Речення: 3
Повторення: 15-30
Перерву: 20 - 60 секунд

Початкове положення:

Сядьте на своє крісло. Розставте ноги на ширині стегон. Коліна зігнуті на 90 градусів. Ви сидите прямо, а живіт напружений. Підніміть руки в сторони до висоти плечей. Тильні сторони рук спрямовані вгору, а руки прямі.

Виконання руху:

Нахиліться вправо, наскільки зможете. Тримайте руки витягнутими на рівні плечей. Ваш погляд спрямований вперед, а плечі опущені вниз.
Поверніться у вихідне положення і нахиліться вліво.

Порада:

Ви також можете робити вправу для поперекового відділу хребта вперед і назад.