Фітнес-посібник для початківців, присвячений дамам
"Будь найкращою версією"
Фітнес-посібник для початківців, присвячений дамам
Хочете схуднути, але ви ніколи не відвідували спортзал? Ви боїтесь, що можете стати однією з тих дуже великих, мускулистих жінок, якщо на тренуванні почнете користуватися вагами.?
Коротко. Ви новачок? Ну, вам не потрібно хвилюватися, дами. Ніхто не народився всезнаючим. Ми всі вчимось, і саме тому ми зараз пропонуємо вам фітнес-посібник для початківців, присвячений дамам.
Немає причин відчувати залякування!
Якщо ви новачок, в ідеалі вам слід починати тренування з низькою інтенсивністю та об’ємом, а потім поступово збільшуватися, коли ваше тіло адаптується. Якщо ви можете собі це дозволити, було б доцільно почати відвідувати тренажерний зал за допомогою особистого тренера, щоб переконатися, що ви виконуєте вправи правильно. Ви також можете впевнено використовувати всі персоналізовані тренування, пропоновані нашим додатком, тренування з різним рівнем інтенсивності, які можна використовувати вдома або в тренажерному залі.
Посібник з фітнесу для початківців, присвячений дамам?
Б'юся об заклад, ви цікавитесь, про що це все було. Такий посібник повинен містити:
1. Кардіо вправи для спалювання калорій, а також для підтримки кардіореспіраторної системи
2. Тренування з вагами для розвитку м’язів та поліпшення щільності кісткової тканини.
Крім того, слід включати «короткі сеанси розтяжки» до і після тренування, щоб переконатися, що ви покращуєте свою гнучкість і уникаєте травм на шляху.
Тож як би виглядали тренування для початківців?
Оскільки ми хочемо почати легко, ми хотіли б запропонувати два типи тренувань, які вже є в нашому додатку. Для одного з них вам потрібно було б тренуватися вдома 3 рази на тиждень, а для іншого - відвідувати тренажерний зал 4 рази на тиждень.
Тренування 1 - «Ти не можеш піти в спортзал? Нема проблем!
Простий план тренувань, який не вимагає професійного обладнання "
- Понеділок: Верхня частина тіла
- Вівторок: Перерва
- Середа: Кардіо
- Четвер: Пауза
- П’ятниця: Нижня частина тіла
- Субота: Перерва
- Неділя: Перерва
Тренінг 2 - «План тренувань для початківців
Тонізує і худне за допомогою гирі!
- Понеділок: Скриня та зброя
- Вівторок: Перерва
- Середа: Ноги і живіт
- Четвер: Пауза
- П’ятниця: Спина і плечі
- Субота: Перерва
- Неділя: Перерва
Які вправи рекомендуються новачкам?
Нижче ми маємо кілька вправ для початківців дам. Більшість з них є базовими та простими у виконанні вправами. Крім того, усі ці вправи можна знайти в нашому додатку Дієта та план тренувань, у розділі "Всі вправи".
Рекомендовані нами вправи:
- Згини колін (додаткова вага або маса тіла)
- випад
- Віджимання
- Тяги (за допомогою пристрою або гумок)
- Підштовхуються до плечей гантелями
- Зліва з гантелью для спини
- Ножний прес
- Розгинання ніг чотириголового м’яза
- Згинання ніг для біцепса стегна
- Вправа «Велосипед» для живота
- Вправа «Дошка» для живота
Що ми рекомендуємо для Cardio?
Якщо ви хочете займатися кардіо в тренажерному залі, це дає вам можливість жонглювати широким спектром вправ. Ми знаємо, що не всі тренажерні зали мають величезну різноманітність кардіотренажерів, але, сподіваємось, у тренажерних залах, які ви відвідуєте, є.
- Бігові доріжки
- Еліптичні велосипеди
- Стаціонарні велосипеди
- Автомат сходів
Кожен кардіотренажер зазвичай дозволяє запускати з мінімальною інтенсивністю або швидкістю. Спочатку починайте з 10-15 хвилин кардіотренувань на тренажерах, лише щоб звикнути ваше тіло до нового способу життя.
Ви також можете виконувати інші кардіо вправи в нашому додатку:
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Спринт на підлозі
- Згинання колін
Я згадав про силові тренування. Це означає, що ми повинні використовувати ваги?
Перш за все, потрібно знати, що ми настійно рекомендуємо силові тренування для жінок. І так, іноді доводиться користуватися вагами. Історія жінок, які страждають надмірною вагою через використання гирі в тренажерному залі, є великою нісенітницею. Ми говоримо це тому, що бачимо багатьох чоловіків, які ледве встигають бачити прогрес від одного місяця до наступного з точки зору м’язів, навіть якщо вони правильно харчуються і важко тренуються. Існує багато досліджень, які висвітлюють цю тему, і головна причина, чому вам не доведеться турбуватися про те, щоб стати "надто мускулистим", полягає в тому, що жінки не виробляють достатньо тестостерону, щоб природним чином генерувати всю цю м'язову масу.
Якщо ви коли-небудь бачили справді великих, мускулистих жінок, таких як культуристи, які зазвичай змагаються, ви повинні знати, що вони досягли цих результатів лише за допомогою процедур, що підвищують тестостерон, або стероїдних процедур.
Повірте нам, ви в безпеці!
Якщо ви хочете бути в курсі подій, не забудьте ознайомитись з іншими статтями нашого блогу, такими як Як нарощувати м’язову масу, не набираючи вагу в процесі.