Фітнес проти
Перший квартал 2020 року вже закінчився. Той, хто не здійснив своїх добрих намірів безпосередньо, починає нервувати вже зараз, адже літні канікули замовлені, і, звичайно, ми хочемо добре виглядати на пляжі.
У всіх нас є одна ціль і виникає питання всіх питань: “Як я втрачаю багато найефективніше та стабільніше?, не мучивши мене? Як розтопити проблемні зони? Як мені вдається віддати перевагу собі перед дзеркало подивись на? Чи потрібен мені один План харчування? Один План тренувань? І як би там не було, я повинен Спорт для досягнення фігури, про яку мрію, або дієти досить?
Питання за питанням ... схуднення за допомогою фітнесу або дієти?
Ми хочемо зупинитися на останньому в цій статті: Втрата ваги за допомогою фітнесу чи дієти? Що ефективніше?
Перш за все принцип, що завжди застосовується: Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться Баланс калорій бути негативним. Це означає, що ви повинні їсти менше, ніж ви споживаєте, ви повинні за один Дефіцит калорій піклуватися. Немає жодних «якщо» і «але», ніякої альтернативи, це чиста математика і фізичний закон.
Тепер ви можете досягти цього дефіциту калорій різними способами:
- З більшим рухом
- Вживаючи менше їжі
- Завдяки поєднанню більшої кількості фізичних вправ і менше їжі
Більше руху
Займаючись більше, ви, звичайно, спалюєте більше енергії.
Звичайно, це залежить від вашого поточного стану тренувань та вашого поточного графіка тренувань, який тип вправ чи який вид спорту для вас має сенс.
Досить бути прогулянки по годині на день, щоб спалити додатково 300 ккал і тим самим досягти дефіциту калорій.
Рух у повсякденному житті вже є хорошим інструментом для споживання більше калорій, а тіло не надто надмірно навчання Для зарядки.
мабуть найпопулярніший варіант - це (надмірна) кардіотренування. Оскільки одна година на біговій доріжці витрачає (залежно від розміру тіла, ваги, м’язової маси тощо) 500-600 ккал. Не дарма кардіо-зона у фітнес-студії заповнена на початку року.
Так, але: кардіотренування безумовно, має своє виправдання і є (в міру) корисним для здоров'я. Ви також можете включити додаткову одиницю на тиждень, якщо ви хочете схуднути.
Кардіотренінг має лише один головний недолік: якщо одночасно у вас дефіцит калорій, існує ризик руйнування м’язів, оскільки вони не отримують достатньої кількості стимулів для підтримки, особливо якщо ви не вживаєте достатню кількість білка і якщо ви тренуєтесь лише в діапазоні витривалості.
Надає саме ці необхідні стимули тренування з великою вагою. Ви також виграєте
приємний побічний ефект, що додаткова м’язова маса споживає більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте та активні. Тож це безпрограшна ситуація.
Увага: Не збільшуйте навантаження нескінченно. З певного моменту (що є індивідуальним для кожного) такі негативні наслідки, як виснаження, нестача сил та хронічно підвищений рівень стресу, переважають позитивні!
Їжте менше
Правильний дефіцит для вас залежить від складу вашого тіла, вашої статі, рівня стресу та багатьох інших компонентів.
Ніхто не любить обходитися без голоду чи голодувати. Ось чому існує Зміна дієти в більшості випадків найбільш розумний спосіб.
Існує 1001 різний спосіб пережити дієту Дефіцит калорій Генеруйте: з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, палео, кето і подобається всім фантазіям Дієтичні моделі все гаряче.
Зрештою, важливим є лише те, що ви досягнете дефіциту калорій, а все інше Питання переваги. Деякі люди добре ладнають з низьким рівнем вуглеводів, інші починають опівдні. Тож спробуйте, який варіант вам підходить.
Але цілком важливо: Не виключайте з раціону повністю макроелементи або певні групи продуктів, а надайте їх достатнє споживання поживних речовин та білків та мінімальна кількість жиру (♂прибл. 0,8 г на кг ваги тіла, ♀ приблизно 1 г на кг ваги), щоб підтримувати своє здоров’я, добробут та М'язи гарантувати! Ні те, ні інше вуглеводи диявол чи святий Грааль - це ще жири! Крім того, велика кількість білка та овочів забезпечують кращу ситість, що особливо важливо для вас під час дієти. Звичайно, достатнє споживання білка також важливо для Нарощування м’язів та технічне обслуговування!
Уникайте краш-дієт! Ми швидко видалимо слово "швидко" зі свого словника схуднення. Звичайно, це мотивує, якщо ви втратите 10 кілограмів протягом 5 тижнів, але ризик втратити звичний Ефект Джоджо Страйки також набагато більші (про це в іншій статті в блозі). Нелюбі кілограми теж не з’явилися за одну ніч.
Наприклад, ви можете знайти корисні, багаті на поживні речовини та калорійні рецепти у блозі Марейке. Тут ви отримаєте натхнення щодо того, які продукти підходять для «фітнес-дієти».
Більше вправляйтеся, а менше їжте
Зрештою, я рекомендую поєднання обох. Виберіть помірного Дефіцит калорій (300-500 ккал) і включіть трохи більше вправ у своє повсякденне життя. Таким чином, ви не будете перевантажені ні занадто великим тренуванням, ні в "Голодоловка".
Ви напевно знаєте приказку: "Абс виготовляють на кухні". Чи все-таки харчування важливіше за вправи? Ну, подумайте, як часто ви тренуєтесь і як часто їсте щодня. Здорова, збалансована, калорійна або зменшена дієта може мати велике значення, але в кінцевому рахунку це так Поєднання фітнесу (силових тренувань) та харчування найкорисніший, якщо ви хочете не тільки схуднути, але і один тверде і струнке тіло.
Щоб зробити все це трохи зрозумілішим для вас, я хотів би пояснити вам це, використовуючи тематичне дослідження
Маленька, світла жінка, назвемо її Аня, з щоденним споживанням 1800 ккал хотіла б втратити кілька кілограмів жиру.