Фітнес розуміє, що нічого не робити може бути корисним GQ Франція
Фітнес-експерт Джессі Павелка заробляє на життя, надихаючи людей робити кращий вибір щодня. Коли вдарилося стримування, все його життя було перевернуто з ніг на голову. Ось так він наводив порядок.
Появлятися в тій самій розмові зі збільшенням, що і Джессі Павелка, відверто несправедливо. Вже в реальному житті було б нелегко сісти поруч із подібним американським серцеподібником із квадратними щелепами, тому біг підтюпцем у залі залів No1 (моя кімната) трохи схожий на допит.
Тим не менш, Павелка справді не уявляє вас залякувати. Фітнес-експерт і телеведучий, якого ви, можливо, бачили в різних реаліті-шоу, присвячених зниженню ваги, Павелка був напрочуд щирим - до когось, хто працює у галузі охорони здоров'я - коли говорив про труднощі у підтримці звичного способу життя після коронавірусу.
"Мій спосіб життя трохи хаотичний", - зізнався він, швидко намалювавши портрет свого життя, витраченого на подорожі, щоб допомогти керівникам підприємств та їхнім командам працювати краще - і краще тренуватися.
«Я звик до такого способу життя в хмарах, і перші два тижні були трохи шоком для цієї системи роботи. Але я думаю, що це справжнє повернення ".
Тим не менш, засновник програми JP4 продовжує вчитися щодня - зокрема, як бути більш дисциплінованим, як відмежуватися від технологій, як перестати пити каву. Ми поговорили з ним без натяку на те, як це - бути фітнес-експертом і намагатися надихнути людей.
Структура дня
“Те, що вам насправді не слід робити, - це покладатися на стару добру рутину. Я думаю, що ми повинні прийняти той факт, що все не так, як було раніше. Це перший крок. Важливо включити трохи робочого дня у свій робочий день. Якщо у вас немає роботи? Ви повинні знаходити ті тимчасові вдихи, коли ви піклуєтесь про своїх дітей, те саме, коли ви нічого не робите або граєте у відеоігри. Ви повинні мати ці моменти, щоб відновити зв’язок із собою ».
"Повертаючись до свого досвіду, я провів два тижні:" Добре, це не працює для мене, що відбувається? " Отже, це те, що я мав робити вранці, вдень. Рух. Потім є обід, приблизно в той же час, що добре. Це правило, ритуал ".
“Я скажу всім, щоб будьте обережні з першими п’ятьма днями вашого дня, саме це дасть вам змогу побачити, чим ви збираєтеся займатись решту дня. Встаньте, зробіть кілька медитацій, смачно поснідайте і погуляйте, якщо зможете насамперед зв’язатись із собою ».
«Я спілкувався з деякими своїми клієнтами, які перебувають на межі вигорання. Я кажу їм: "Перше, що потрібно зробити - це кинути, добре? Якщо ти гориш, що ти робиш? Зупинись, покотися по землі. Не робіть нічого, майте можливість делегувати частину своєї роботи, зможете скасувати кілька засідань і полегшити свій графік ».
Навчання
«Я щиро думав, що оздоровчий режим буде розвиватися, що у мене буде багато можливостей, щоб доглядати за собою. Мені справді довелося змусити себе рухатися ».
“Мені довелося переглянути свої очікування. Я вирішив вранці піти на неквапливу прогулянку. Я завжди думав про себе: «Слухай, гуляти може бути настільки ж корисно, як ходити в тренажерний зал протягом години і робити сесію CrossFit». Однак я часто був тим, хто ходив робити сесію CrossFit. Динамічна прогулянка не обов’язково була одним із найважливіших моментів у моїй спортивній рутині. Зараз я люблю, ти знаєш що, психічні та емоційні переваги просто вийти на вулицю та вийти на прогулянку набагато більші, ніж переваги сеансу HIIT прямо зараз. Ви повинні знати, як трохи пригальмувати ".
"Це божевілля, бо нас змусив сповільнитись зовнішнім фактором. Але всередині багато чого прискорилося для багатьох з нас. Однак важливо просто вийти на вулицю прямо зараз. Ви можете, добре дихати, дивитись на світ навколо вас. Ви отримаєте від цього користь. Нам не потрібно задихатися і потіти, важливо також відновити зв’язок із нашим диханням і досягти душевного спокою завдяки зусиллям.
Їжа
“Можливо, виникають труднощі з отриманням поставок, про які я знаю, але я думаю, що ви можете сповільнити швидкість та зробити якийсь дійсно вдалий вибір, а не йти легко. Ви маєте можливість гальмувати у всіх аспектах свого життя. Робіть це з дієтою. Не потрібно поспішати. Зробіть це досвідом ".
Кава та алкоголь
"Я насправді не п'ю. Я п'ю каву. І перші два тижні Ковіда, вау, я пив занадто багато кофеїну. Через деякий час це має протилежний ефект від того, що ви хочете, у вас починають виникати проблеми зосереджуватися і не бажати рухатись. Це був не тільки кофеїн. Але [пити] каву було вираженням того, що відбувається всередині мене. Я кинув і зробив це. Зараз я п’ю 4 ранку зеленого чаю - і я знаю це може здатися дивним, тому що я все ще п'ю багато кофеїну, але в порівнянні з тим, що я пив раніше, це не так вже й погано. У кожному є близько 45 мг кофеїну. Це плюс принаймні дві не надто міцні кави ".
Психічне здоров'я
“Коли я харчуюсь здорово, добре ставлюся до свого тіла, я відчуваю більше контролю, я відчуваю, що добре управляю своїм життям. До Ковіда я схильний поспішати, переходити від одного ритуалу до іншого, не смакуючи. У мене вранці було 3-5 хвилин, а зараз 35 хвилин. Я не поспішаю. Я цим користуюся. Я змушую себе зв’язатись із своїм диханням. Це, повторюю, дало мені відчуття контролю ».
Сон
«Перші два тижні епідемії все йшло не дуже добре. Я прокинувся зовсім небагато. Мені снилися цікаві мрії. Це був страх, треба сказати. Я читаю перед сном, займаюся медитацією, і це все добре, але саме те, що ти робиш вдень, впливає на ніч ».
“Я вставав вранці, хапав телефон, щоб перевірити, чи все гаразд, і побачити, що я пропустив. Я бігав за новинами, і це визначило мій день. Я дотримувався тієї ж рутини. ‘Що я пропустив? Що мені потрібно, щоб бути готовим до завтра? ' Я телефоную, намагаючись переконатися, що нічого страшного, і ми переживемо це. І це тривало. Ми повинні розірвати цей цикл і робити це інакше. Починайте і закінчуйте день, маючи на увазі себе. Подумайте про себе вранці. Візьміть хвилини дня, щоб подумати про себе. Займіться медитацією, вправами, харчуйтеся здорово. Роблячи це, легше буде заснути, тому що ви прирівняєте моменти у своєму ліжку до моментів розслаблення та контролю ".
Уповільнюйте
«Найголовніше для мене більше віри, ніж дії: не потрібно робити так багато або йти так швидко. Це буде добре. Життя - це машина, що швидко рухається, ви можете на ній повіситись або вирішити відпустити і поїхати у своєму власному темпі, а потім повісити її пізніше, якщо вам потрібно. Думаю, я завжди хотів бути швидким, бо боявся, що машина заклинить. Але що, якщо справа піде не так? Я не хочу керуватися цим почуттям. Я хочу керуватися думкою, що все буде добре, ми можемо сповільнити і все-таки встигнути зробити стільки, скільки зазвичай. Це буде добре ".