Фітнес Спосіб життя та вправи для спини

Вправи для тонування спини анімованими зображеннями

Вправа 1

• Сядьте на живіт, витягнувши і зімкнувши ноги
• Покладіть руки на потилицю і виконуйте повільне розгинання тулуба
• Виконуйте вправу серією по 8

Вправа 2

• Для цієї вправи вам потрібно 2 гирі по 1-2 кілограми
• Зігніть коліна і тримайте спину прямо
• Виконуйте підйомні рухи руками до талії
• Виконуйте вправу в 1-2 підходи, по 8 вправ кожен

Вправа 3

• Покладіть руки на голову, ноги тримайте прямо, а коліна зблизьте
• Виконуйте легкі згинальні рухи тулубом на тазу
• Не забувайте тримати спину прямо під час цієї вправи

Вправа 4

• Для цієї вправи вам потрібна вага 1-2 кілограми, залежно від стану ваших м’язів.
• Акуратно вийміть ноги і акуратно зігніть тулуб на таз
• Опертесь однією рукою на коліно колеги, а другою утримуйте вагу
• Виконайте рух для підняття тягарів, ззаду
• Після серії з 8 вправ поміняйте руки

Вправа 5

• Сядьте на спину, спираючись на плечі та п’яти
• Тримайте спину прямо, підніміть таз і зігніть коліна
• Випрямляючи ноги в ряд
• Виконуйте цю вправу повільно

Вправа 6

• Для цієї вправи вам потрібна вага 1-2 кілограми, залежно від стану ваших м’язів.
• Зведіть ноги разом і акуратно зігніть тулуб на таз
• Підніміть вагу двома руками від колін до голови, тримаючи руки витягнутими.
• Виконуйте вправу серією по 8

---