Фітнес - Стаття; Зонле
Ви поєднуєте йогу з медитацією, розслабленням, розтяжкою? Тоді настав час пізнати нову сторону йоги. Оскільки далекосхідна філософія - це ще й справжня фітнес-дисципліна, з якою ви дійсно можете відпрацювати - за умови вибору активного стилю йоги. Будь то силова йога, тонка йога або йога з розпаленням: всі вони помітно тонізують і зміцнюють тіло і приводять його у вищу форму.
Якщо ви більше думаєте про розтяжку та медитацію, коли думаєте про йогу, ви швидко відчуєте своє спітніле диво з фітнес-силою йоги. Хоча спортивні варіанти йоги включають також дихальні вправи (пранаями) та вправи для глибокого розслаблення, основна увага приділяється поставам тіла, асанам. Типово для енергетичної, тонкої та розпаленої йоги є поєднання асан між собою плавним способом і або тримати їх довго, що швидко стає виснажливим, або динамічно чергувати, щоб у найкоротший час задихнутись. У будь-якому випадку, результат - надзвичайно ефективне тренування, яке стимулює спалювання жиру, формує м’язи та покращує витривалість.
Силова йога: вправи, які змушують вас підготуватися - і розслабитися
Ви також можете потренуватися на животі, ногах і сідницях, але ті, хто віддає перевагу силовій йозі, також роблять щось для розслаблення. Оскільки на відміну від звичайних занять фітнесом, дихання відіграє важливу роль у силовій йозі, як і у всіх стилях йоги. Мета полягає в тому, щоб свідомо дихати під час усіх вправ і концентруватися на тілі - не витрачаючи думки про роботу чи останні стресові стосунки. Якщо ви можете це зробити, ви можете перетворити свою програму фітнесу в медитацію, майже в русі, але настільки ж ефективну - включаючи глибоке розслаблення, що особливо корисно в стресові часи.
Оскільки стрес часто має неприємний побічний ефект: ми розчаровуємось. Якщо ви весь день були метушливими та злими, то раз у раз хоч трохи винагороди - бажано шоколаду. Замість того, щоб починати наступну дієту зараз, кращою вибором є силова йога або йога для схуднення.
Тренування всього тіла з коброю, воїном та собакою
В основному, силова йога підходить для тих, хто шукає нескладне тренування для всього тіла, яке можна виконувати де завгодно; Достатньо спального килимка та зручного одягу. Зазвичай це починається з вітання сонця, набору послідовності вправ, що сприяє активізації кровообігу та розігріванню всіх м’язів. За цим слідують асани, такі як кобра, воїн, собака або дерево. Звичайно, окремі групи м’язів також можна тренувати за допомогою силової йоги. Наприклад, човен - це КЛАСИЧНА вправа для живота на йозі, яка зміцнює весь живіт і нагадує човен у базовому положенні. Якщо ви починаєте з силової йоги, достатньо 15 хвилин щоденних тренувань, досвідчені користувачі збільшуються до 30 хвилин, але тренуються лише через день.
Йога Бікрам: схуднення при температурі сауни
Йога Бікрам, також відома як гаряча йога, - це збільшення споживання калорій. Ви виконаєте 26 вправ у встановленій послідовності за 90 хвилин. Особливість цього: температура в приміщенні становить 38 ° C, сауноподібні умови, за яких ви можете швидко потіти. Крім того, м’язи та сухожилля швидко м’які та еластичні, а вправи легші. Однак: вам слід пити багато і, можливо, також споживати електроліти. Йога Бікрам - найкращий спосіб одночасно підтягнутися, розслабитися і схуднути.