Прискорити регенерацію м’язів - 6 порад, які дійсно допомагають (YAK)
Хто його Прискорити регенерацію м’язів може, зрозуміло в Перевага перед іншими спортсменами.
Це має значення не лише у змагальних видах спорту, але й також для любителів спорту. Зокрема, молоде покоління прагне формувати свій спосіб життя здоровим способом. Будь то одним здорове харчування, велика кількість фізичних вправ або тренування в тренажерному залі.
Занадто багато занять спортом без належної регенерації призводить до хвороб, травм, зниження працездатності та млявості.
Щоб запобігти цьому, ви повинні мати свій Прискорити регенерацію м’язів. Ви можете дізнатись, як це зробити тут!
Що відбувається з м’язами після тренування?
Щоб зрозуміти, як прискорити відновлення м’язів, потрібно зрозуміти, що відбувається з м’язом після тренування.
Тому що реальний процес починається під час вправ встановити.
Під час вправ волокна стають одним цілим Надзвичайно напружені м’язи (тренування). Якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно, у волокнах з’являються дрібні сльози, які ми знаємо як болі в м’язах.
Цей ескіз суперкомпенсації показує вам, що саме відбувається в м’язі:
Оптимальний час для нового сеансу - 48-72 години після останнього сеансу (тієї ж групи м’язів)
Ваші м’язи після напружених тренувань виснажені і потребують перерви (відновлення).
Ви ловите зарано повернувшись до тренувань, регенерація м’язів була занадто короткою, і ви погіршує продуктивність. Ви встановлюєте наступний тренувальний стимул запізно, Ви не будете підвищувати свою продуктивність, лише на того ж рівня залишитися.
Правильний час для наступний тренувальний стимул - в жовтому маркуванні (суперкомпенсація), що зазвичай становить 48-72 години після останнього сеансу.
При правильному одужанні Прискорити регенерацію м’язів і ви можете швидше встановлювати стимули і, таким чином, пришвидшувати збільшення своїх показників.
7 порад для прискорення регенерації м’язів після фізичних вправ
Далі ми розглянемо 7 порад, до яких вам обов’язково слід прислухатися, якщо ви хочете поліпшити регенерацію м’язів. Ви не помилитесь із нашими 7 порадами.
Порада 1. Інфрачервона кабіна допомагає кровообігу
У змагальних видах спорту (будь то в бодібілдингу, футболі, бігу тощо) люди клянуться позитивним ефектом інфрачервоної кабіни.
Тому що тепло гарантує, що Кровообіг в організмі стимулюється і таким чином стає горюча рідина в м’язі перевезений геть стає. Крім того, збільшується вміст кисню в м’язі, що знову прискорює регенерацію.
Порада 2: Celliant - прискорюйте регенерацію м’язів під час сну
Celliant Технологія має такий же ефект, як інфрачервона кабіна.
Celliant відображає тепло назад до шкіри. Це має ту перевагу, що Покращує регенерацію м’язів.
Тому Celliant вже використовується у багатьох продуктах, що містять спеціально виготовлений для спортсменів буде.
Тому що тепло забезпечує кращий кровообіг. Це в свою чергу прискорює процес регенерації. Адже при кращому сні загальне самопочуття підвищується.
З цієї причини ми використовуємо цю технологію з пружинним ліжком YAK.
Прискорити регенерацію м’язів за допомогою YAK
Засинай швидше
Краще проспати
Сприяє регенерації м’язів
Порада 3: покращити споживання білка
це загальновідомо, що Білок абсолютно необхідний є для Сприяти нарощуванню м’язів.
Але білки важливі не тільки для нарощування м’язів. Білки також відіграють важливу роль у регенерації.
Перш за все, важливо мати його Вживайте бажану кількість білка.
Як оптимальна кількість білка ми рекомендуємо 2 грами білка на кілограм ваги.
Якщо ви важите 80 кг, ви повинні споживати 160 г білка. З 50 кг лише 100 г білка тощо.
Білки забезпечують організм і м'язи поживними речовинами, необхідними для них Скоротіть фазу регенерації. У бодібілдингу діють т. Зв Білкові коктейлі після тренування абсолютно необхідне.
Порада 4: Не для теплого душу - приймайте душ холодним
Правило старе, як і сама сауна: після сауни ви потрапляєте під крижаний душ Сприяти кровообігу та зміцненню імунної системи.
Але один крижаний душ після тренування може не тільки оновити, але й впливає позитивний вплив на час регенерації.
Тому що: через один кращий кровообіг, що сприяє холодний душ буде запальні клітинні рідини в м’язах швидше транспортується. Як результат, ви почуватиметесь готовими до наступного тренування набагато швидше.
Порада 5: масажі послаблюють м’язову тканину
Що стосується масажу, ми нарешті отримуємо ключове слово кровообіг.
Правильний масаж допомагає при регенерації м’язів
В основному ви можете пам’ятати: один Хороший кровообіг, як правило, необхідний для швидкої регенерації м’язів після тренування.
Але будьте обережні, адже в масажах є відмінності.
A щадний масаж стимулює кровообіг і швидше транспортує всі необхідні поживні речовини туди, де вони потрібні.
A твердий масаж також може призвести до Фаза регенерації займає ще більше часу, бо організм сприймає це як тягар.
Тут діє правило: менше - часом більше!
Порада 6: Не слід недооцінювати фазу охолодження після тренування
Однією помилкою багатьох початківців є те, що Фаза охолодження Просто залиште це повністю після тренування. Не надто багато просити короткий час на біговій доріжці після години важких тренувань пробігти два-три кілометри.
Загалом застосовується фаза розминки та розминки, де слід коротко бігати або їздити на велосипеді, як важливий інструмент для забезпечення регенерації м’язів.
Метаболізм повільно знижується через цю фазу охолодження. Повільне та обережне відключення створює a Запобігає закислення м’язів.
Якщо ви залишите фазу охолодження, як це роблять багато початківців у бодібілдингу, ви відчуєте, що ваші м’язи знаходяться набагато пізніше у фазі відновлення. Тіло спочатку дратується і лише згодом усвідомлює, що це так різке закінчення тренувань означає, що організм повинен перейти у фазу відновлення.
Порада 7: Амінокислоти, вітаміни та мікроелементи сприяють прискоренню регенерації м’язів
Надзвичайно важливі достатня кількість амінокислот, вітамінів та мікроелементів, які абсолютно необхідні, коли справа стосується Прискорити регенерацію м’язів.
Дефіцит цих будівельних блоків часто призводить до ослаблення імунної системи та фази відновлення значно подовжується.
Через це цілком логічно Регулярно поповнюйте баланс амінокислот і вітамінів після фізичних вправ - Це можливо за допомогою порошку капсул.