Фітнес та дієта під час свят EMMAFITNESSGOAL
Фітнес та дієта на канікулах, я даю вам усі мої поради та поради, щоб підібрати підходящий вам спосіб! Нарешті настав липень, і ви скоро вирушите у відпустку ! Незалежно від того, чи ви наполегливо працювали цілий рік, чи просто почали намагатися досягти своєї мети отримати тіло своєї мрії не так давно, одне з питань, яке ви задаєте собі, - це те, як нам вдасться узгодити відпустку та дієту. І так, ви знаходитесь у правильній динаміці, і ви боїтесь повернути всі втрачені кілограми, або вам нарешті вдалося утримати більше 2 тижнів вашого рішення, щоб займатися спортом, і ви говорите собі, що непрогулянка протягом декількох тижнів ризикує вас точно демотивувати.
І так, це правда, що хороший спосіб досягти успіху у досягненні своїх цілей - це створити середовище, яким ви володієте, що сприяє тому, щоб ви залишались на правильному шляху. Але канікули часто порушують цю неміцну рівновагу, і я вже переживав це в минулому, ми швидко максимально використовуємо канікули, і в кінцевому підсумку говоримо собі, коли повертаємось, що це вже неможливо, що ми ніколи цього не зробимо і ми швидко здалися.
Тож я дам вам свої поради щодо того, як добре управляти цим періодом і повертатися з відпустки більш мотивованим, ніж будь-коли. !
Поради щодо свят
Тож перед тим, як дати вам мої поради, давайте подивимось, яку стратегію прийняти, вирушаючи у відпустку! (До речі, якщо ви хочете зробити трохи покупок перед вильотом, не соромтеся скористатися моїми порадами та знижками, натиснувши тут, наприклад, 20% на rad.co, спеціальні пропозиції на круглих пляжних рушниках Antilleans тощо. ))
Можливі стратегії
На мій погляд, є 3 способи керувати відпусткою. Немає одного, кращого за інших, але, безсумнівно, є той, який вам більше підійде! Так, метод, який працює для сусіда, може бути не ідеальним методом і для вас. Серед цих 3 стратегій є такі, які змусять вас набрати більше кілограмів або менше тренувань, але важливим є не результат в кінці відпустки, а результат, який ви отримаєте через кілька місяців. Тож замість того, щоб поспішати, не замислюючись про найменш калорійний метод, скоріше подумайте, що саме цей метод підходить саме вам, той, який допоможе вам повернутися з відпустки надмірно мотивованим продовжувати, а не той, який змусить вас повернутися розчарований і без енергії для перезапуску.
Машинний метод
Так, для більшості з нас збалансоване харчування, заняття спортом кілька разів на тиждень вимагає зусиль або навіть жертв, але деяким пощастило, що це їх “нормально”, і навіть у відпустці не йдеться про спортивну перерву або не їсти здорову їжу. Ми не змінюємо багато чи нічого у своїх звичках, і ми продовжуємо прогресувати на шляху до наших цілей, будь то фізичні чи спортивні. Якщо ви не в цій категорії, приймати цю ставку ризиковано. Вже тому, що ви ризикуєте бути оточеним спокусами, тому що ваші супутники відпочинку не звертають уваги і мають намір цим скористатися. Але, окрім цих спокус (бо я не сумніваюся, що якщо цього ти справді хочеш, ти зможеш це зробити), справжня проблема цього методу полягає в тому, що він може тебе сильно розчарувати, і якщо ти на це погодишся, ви будете звинувачувати себе в тому, що не змогли досягти своїх цілей, і можете знову зірватися перед цим негативним образом про себе. А там повернутися до нього буде ще важче ...
Моя порада:
Якщо ви оберете цей метод, вам доведеться переконатися в кількох дуже важливих моментах:
- Вмійте готувати самостійно (або будьте впевнені, що можете вибрати абсолютно здорові та збалансовані страви)
- Вміння займатися спортом (тренажерний зал, можливість бігу, спортивна програма без обладнання тощо)
- Переконайте своїх супутників у відпустці у своєму підході та важливості їх підтримки. Якщо ваші друзі чи родина витрачають свій час на те, щоб сказати вам: "йди порадуйся", канікули здадуться дуже довгими ...
Рекомендований тип відпустки:
Талассо, готель із тренажерним залом тощо.
Метод відпуску
Це протилежність машинному методу! Ви зрозумієте, з цим методом це канікули, ви вирішили цим скористатися і відпустити! У святковій програмі ми цим користуємось на 200%, їмо все, що робить нас щасливими (або навіть все, що потрапляє під руку) і йдемо на всі продукти, яких ми позбавили себе цілий рік: шоколад, соду, шкідлива їжа тощо. Перевага цього методу полягає в тому, що ти зазвичай повертаєшся повністю розслабленим і наповнюєшся енергією, щоб почати заново. На жаль, ще більший ризик повернутися з відпустки і вдивитись у дзеркало і не сподобатися зображенню, яке ви там бачите. Для когось це буде хорошим джерелом мотивації повернутися до нього, але для інших це стане великим розчаруванням і в умовах втраченого часу та зусиль, які слід переробити. І ось воно, ми скидаємо все ...
Тому перед тим, як вибрати цей метод, задайте собі правильні питання. Це дозволить вам зарядитися енергією або навпаки демотивувати вас? Чи будете ви готові взяти на себе кілька кілограмів, набраних за ці канікули? Чи готові ви витратити кілька тижнів лише на те, щоб надолужити ті кілька веселих днів? ?
Моя порада:
НАСОЛОДЖУЙСЯ! І зробіть ставку на все на «передозування жиру» (але якщо ви знаєте те почуття, коли ваше тіло каже вам зупинитися, ось і все, я не можу більше приймати жиру, дайте мені здорову їжу), що зцілює нас відхиленнями хал. Останнє, не сідайте на катастрофічну дієту, коли повернетесь, щоб якомога швидше це надолужити. Це лише порушить ваш метаболізм, який не знатиме, як реагувати, і заохочуватиме потенційні розлади харчування ... Навіть якщо він повільний, прийміть свої відхилення і робіть речі збалансовано. Натомість див. Мою статтю, мої поради щодо схуднення, щоб добре розпочати
Тип відпустки:
Все включено і ... будь-який тип відпустки насправді! І так, що стосується вживання жиру, ми завжди можемо знайти рішення (навпаки, на жаль, неправда ...)
Розумний метод
Це проміжний метод, між непримиренністю і відпущенням! Особисто я вибрав саме цей метод. Тому що я знайшов у цьому певний баланс, і це дозволяє мені примирити насолоду від відпустки, не відчуваючи поганого почуття чи не створюючи враження, що "все це зіпсувало". Тож, звичайно, ваше тіло трохи набрало жиру, коли ви повернетесь з відпустки, але ваше тіло дотримуватиметься певної гігієни життя, і повернення до нормального стану буде здійснено швидко, просто відновивши свої добрі звички на повний робочий день.
Моя порада:
Вам потрібно буде чергувати приємну їжу та здорову їжу, щоб ваше тіло засвоїло та відновилось після відмінностей. Намагайтеся більшу частину часу харчуватися здоровою, свіжою їжею і балуватись ввечері, наприклад. Дотримуйтесь розумності щодо морозива, цукерок та газованої води та всієї середньо корисної їжі. І намагайтеся регулярно робити вправи. Якщо у вас є доступ до тренажерного залу набагато краще, але у відпустці ви можете легко займатися спортом, не усвідомлюючи цього: робіть тривалі прогулянки (дійсно в сільській місцевості, а також на пляжі або в горах), їздити на велосипеді або ви проводите свої дні на пляжі, забирайте годину протягом дня, щоб поплавати (або кілька разів 15-20 хв, наприклад).
Тип відпустки:
Хороші новини, ви повинні мати можливість застосовувати цей метод незалежно від вибраного типу відпустки! Навіть у готелі, що працює за системою "все включено", завжди є принаймні одна страва з не надто змащених овочів, сирі овочі з соусом збоку або гриль, який дозволяє їсти м’ясо, не додаючи занадто багато жиру. Якщо ви перебуваєте з родиною, ви можете легко приготувати ту ж їжу, що й інші, не тримаючи соус осторонь.
Щоб виконати ці різні стратегії, ось список порад, які ви можете легко застосувати, куди б ви не поїхали у відпустку:
Поради щодо їжі
- Ставте на салати та сирі овочі! Влітку ці продукти часто мають достатньо аромату, щоб їх можна було їсти із задоволенням, не додаючи тонни соусу
- Відправитися за покупками! У відпустці ми маємо час, щоб ви могли скористатися можливістю відкрити для себе гарну свіжу продукцію місцевих виробників.
- Уникайте страв у соусі і вибирайте барбекю (або ще краще планку)
- Якщо ви відпочиваєте біля моря, це, безсумнівно, найкраща можливість придбати свіжу рибу або молюсків! Знайдіть аукціон (місцевий рибальський ринок) та його години для покупок! І не соромтеся брати з собою своїх дітей, це буде можливість познайомити їх з підводним світом
- Для десертів волійте свіжі фрукти, а не морозиво, млинці та інші вафлі! Кавун, диня, полуниця, персики, нектарини тощо. список довгий, тому потурайте собі
- Якщо у вас немає часу готувати їжу, тут у супермаркеті є кілька прикладів готових страв, які допоможуть вам обмежити шкоду: терта морква (менше 5% жиру), табуле (так само), індича шинка, бресаола, М'ясо гризон, консервовані сардини/скумбрія/тунець (без олії), хліб з непросіяного борошна, мексиканська упаковка з непросіяного борошна тощо.
Спортивні поради
- Якщо ви захоплені тренажерним залом, виберіть готель із тренажерним залом ! Ви впевнені, що можете слідувати своїй програмі і продовжувати прогресувати. Однак остерігайтеся "фальшивих спортивних залів". Але якщо, знаєте, тренажерний зал, який не використовувався 5 років або має лише 2 гантелі (звичайно різної ваги), або велотренажер, який навіть не потребує стільки опору, старий ... Тож перегляньте фотографії та відгуки інших мандрівників
- Підготуйтеся до програми без передач, яку легко зробити у вашій орендованій вітальні, на пляжі або навіть біля басейну. Тож, звичайно, це не буде ідеальним тренуванням, але це допоможе вашому тілу встигати в темпі, спалити частину калорій із вашого задоволення від їжі напередодні ввечері. Дотримуючись темпу, не побиваючи всіх рекордів.
- Купуйте скакалку! Це один із найменших аксесуарів, що можливий у спорті, але один з найкорисніших, і його можна брати скрізь. Більше ніяких виправдань за не заняття спортом
- Візьміть групові уроки! Так, я знаю, аквааеробіка в басейні з усіма бабусями у клубі відпочинку не те, що спалить вам калорії. Але насправді перевага (або взагалі недолік ...) полягає в тому, що кожен вкладає енергію, яку хоче. Тож продовжуйте і віддайте все, ви заслужили свій коктейль або своє маленьке частування
- І не забувайте, що під час канікул у вас є безліч можливостей займатися спортом: прогулянки по пляжу, настільні види спорту, піші прогулянки, ракетні види спорту, сімейний волейбол, плавання тощо. Не соромтеся ділитися цими заходами зі своїми дітьми, коханою або друзями.
Готовий до початку навчального року
Ось, тепер ви маєте знання про 3 можливі стратегії, від вас залежить вибрати ту, яка вам найбільше підійде в довгостроковій перспективі. Перш за все, перелік порад нескінченний, незалежно від того, що бажає ваша відпустка, куди ви їдете або хто буде вас супроводжувати. Це залежить від вас, це ваш вибір, і ми щойно переконалися, що якщо ви хочете бути розумними (навіть за сумісництвом), це в основному можливо !
І нарешті, ось дві мої останні поради: пам’ятайте, що канікули - це виняток, і цей час не змінить всього, що ви робили протягом решти року. Розрахунок проводиться швидко: у Франції у нас зазвичай є 5 тижнів вакансії, тобто 10% нашого року. Тож навіть якщо вам доводиться ставити шанси на свою користь, саме те, що ви робите протягом решти року, визначає, чи досягнете ви успіху чи ні. Не канікули. Тож не тисніть на себе надто сильно.
Остання порада:
канікули - це можливість підвести підсумки, зробити крок назад у той час, коли ти почуваєшся добре, не переживаєш стресу і де ти маєш час подумати. Тож замість того, щоб чекати 1 січня та резолюцій, зробіть, як я, і використовуйте цей період, щоб підвести підсумок своїх цілей, того, чого ви досягли, і перш за все того, що ви хочете зробити краще восени. Дізнавшись, що ви хочете поставити за мету, визначте свій план дій і починайте подумки готуватися до успішного повернення до школи. !
Тож насолоджуйтесь відпочинком, я гарантую, що вам знадобиться енергія, щоб досягти своїх цілей і стати кращою людиною наступного року !
Якщо ви хочете підготуватися до повернення до школи, я пропоную вам прочитати наступні основні статті:
Будь ласка, залиште коментар та поділіться своїми порадами для всіх читачів блогу! І якщо вам сподобалась стаття, розгляньте можливість залишити лайк або поділитися у своїх соціальних мережах !
І не забувайте, що ви можете безкоштовно отримати свій здоровий список покупок, підписавшись на блог (оновіть сторінку та заповніть спливаюче вікно, щоб негайно отримати його)
Помилка: Немає підключеного облікового запису.
Перейдіть на сторінку налаштувань стрічки Instagram, щоб підключити обліковий запис.