Фітнес та харчування для вашого типу фігури
Ви хотіли б зберегти вагу своєї мрії або хотіли б нарешті знову вписатися у свій старий розмір? Тоді спочатку слід знати, до якого типу фігури ви насправді належите.
Щоб дізнатись, що краще зробити для підтягнутого, підтягнутого тіла, потрібно почати зі свого Тип фігури визначити. Ми зібрали для вас найпоширеніші типи та те, що вони повинні робити для міцного, підтягнутого тіла:
1. Яблучний тип
7 порад щодо здорового харчування
Якщо у вас фігура яблучного типу, у вас досить маленьке і плавне дно, більші груди і ніжні зап’ястя і щиколотки. Ваші криві в основному розподіляються по стегнах і животі. Проблема з типом яблук: воно швидко збільшується.
Тренування серцево-судинної системи, поєднання спалювання жиру та нарощування м’язів, ідеально підходить для контрольованого здорового схуднення. Якщо ви ще не займалися жодним видом спорту, можете сміливо починати з кількох простих ознайомчих видів спорту. Наприклад, їзда на велосипеді та плавання м’яко впливають на суглоби і особливо м’які, але в іншому випадку можливі також волейбол, теніс та аеробіка.
Однак менш доцільно використовувати ваш живіт просто хочу впоратися з присіданнями. Тому що так тренуються м’язи, але шар жиру над можливою шістьма упаковками не зникає.
Харчування: Насичених клітковиною вуглеводів у майбутньому має бути менше у вашому меню, включаючи білий хліб або легкі продукти. Краще цільнозерновий хліб або коричневий рис. Не рекомендується вживати алкоголь, оскільки він не тільки вважається калорійним, але зазвичай також осідає безпосередньо на стегнах і шлунку.
2. Тип пісочний годинник
З типово жіночними формами ви належите до пишного типу пісочного годинника. Це видно в першу чергу з дуже вузької талії, а плечі та стегна мають приблизно однакову ширину. Також для
тип пісочного годинника має підвищений ризик йо-йо. Щоб зменшити вагу, слід уникати вуглеводів після 17:00, якщо це можливо. Однак у довгостроковій перспективі бажана зміна дієти.
Як і тип яблук, пісочний годинник не повинен обходитися без занять спортом на витривалість, оскільки тут жир особливо любить осідати на сідницях і стегнах. Ви в ідеалі повинні визначити жіночі вигини за допомогою легких тренувань. Тренування на витривалість є важливим, як уже згадувалося, але біг тут не є головним пріоритетом - адже ви можете занадто сильно напружувати щиколотки, спину та коліна. Плавання та їзда на велосипеді - найкраще рішення, спалюючи багато калорій та сприяючи витривалості.
Харчування: Насичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться у вершковому маслі, вершках, м’ясі чи ковбасі, слід вживати економно. Середземноморська кухня ідеально підходить для типу пісочного годинника, адже тут багато чого овочі, нежирне м’ясо та риба.
3. Трубний тип
Якщо ваша фігура виглядає досить хлопчачою і дуже рівною, то ви належите до типу трубочок. Плечі, стегна і талія зазвичай мають приблизно однакову ширину. Ви також компенсуєте свою маленьку пазуху красивими довгими ногами. Часто жінки цього типу мають підвищене спалювання жиру, тому втрата ваги, як правило, не є проблемою.
Що стосується підтримання фізичної форми, ви в основному можете робити все, що вам подобається. Найкраще використовувати все тіло. Пам’ятайте, що інтенсивні тренування на витривалість або навіть марафони можуть швидко призвести до великої втрати ваги.
Харчування: Ви знаходитесь у зручному положенні, коли вам не доведеться приділяти занадто багато уваги своєму харчуванню. Однак замість того, щоб набирати вагу, слід подбати про те, щоб ви завжди вживали достатню кількість калорій, адже це єдиний спосіб наростити м’язи під час подальших тренувань. Однак фаст-фуд не повинен бути у вашому щоденному графіку; натомість переконайтеся, що ви підтримуєте рівень енергії постійним протягом дня, використовуючи безліч дрібних страв та закусок, таких як сухофрукти.
4. Тип груші
Прості фітнес-вправи для чайників
Як тип груші, вам корисний плоский живіт, вузька талія і вузькі плечі. Однак у вас часто виникають проблеми зі стегнами, сідницями та стегнами. Ці типові жіночі подушки, на жаль, порівняно вперті, але під час тренування вам слід не лише зосереджуватися на нижній частині тіла. Натомість є види спорту, які тренують все тіло, включаючи біг підтюпцем та веслування, Тренування з гантелями або крос-тренер. Інтервальний тренінг - також цікавий варіант, але найкраще запитати у тренера, який складе для вас план.
Харчування: Надалі у вашому меню повинно бути багато риби, адже вона не дає вам жиру завдяки цінним омега-3 жирним кислотам. Якщо це можливо, вам слід також включити кілька простих прийомів у своє повсякденне життя. Наприклад, ви можете зробити власну заправку в майбутньому, не використовувати вершки під час приготування їжі або використовувати горіхи тощо для закуски.
Наступне стосується всіх типів фігур: у вас є весь час на світі
Під час процесу схуднення слід не поспішати і сподіватися на невеликі успіхи. Замість того, щоб бути більш радикальним Дієти або ви можете легко перекрити або підкреслити свої пропорції правильним одягом у перехідний період. Однак для цього вирішальними є ваші точні виміри, так що одяг дуже добре пасує, і ви почуваєтесь у ньому комфортно, наступний посібник може вам допомогти. Ви також можете використовувати різні тканини, крої, матеріали, кольори, візерунки та аксесуари для стилізації, щоб встановити стильні моменти. Тут є кілька пропозицій.
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+