Як фіксовані правила економить вашу силу волі при схудненні
У своїй останній статті я розповів вам про свої знання, що особливо важливо зберігати силу волі для успіху в схудненні. Перш за все, ви можете зробити це, встановивши кілька золотих правил схуднення, які ви не порушуєте ні за яких обставин. Тому що вам слід заощадити свою силу волі для багатьох спокус, з якими ви будете знову і знову стикатися на дієті. Якщо ви ще не читали, ви можете знайти його тут: натисніть
До того часу я ніколи не був шанувальником правил дієти.
Поки що кожна дієта, яку я пробував (а це досить багато), має свої правила. На початку з втратою ваги завжди було дуже добре. По-перше, я розібрався з теорією методу, відібрав тисячі рецептів, спробував їх і був абсолютно ейфорійним. Тепер я нарешті знайшов Філософський камінь, подумав я. Дотримуватися правил спочатку ніколи не було проблемою. На початку чарів, це насправді дуже весело.
Коли початкова ейфорія стихає, починаються труднощі.
Раптом ви робите перші маленькі винятки. Спочатку ви трохи згинаєте правила. Тоді ви починаєте тлумачити їх трохи вільніше. Поки ви не перетнете їх вперше. Як тільки цей поріг гальмування перетнуто, ви робите це знову і знову. Кожен виняток завжди містить ризик повернутися до старих моделей поведінки, і це саме те, що трапляється тоді. Принаймні, так це шукало мене з будь-якою дієтою до цього часу, і я також дивувався, чому схуднення застрягло.
Тож мій висновок був такий: правила не мають сенсу для схуднення.
Я ніколи не вважав, що кожне тіло і повсякденне життя різні. Мені навіть в голову не спадало, що ці правила можуть не відповідати моїй меті та моєму життю взагалі. Я ніколи не думав про можливість того, що інші правила можуть бути для мене значущими та ефективними. Наприклад, якщо ви працюєте позмінно, для вас чи вашого повсякденного життя мало сенсу, що вам не дозволяється нічого їсти після 18:00. Замість того, щоб ставити під сумнів правила, я думав, що правила самі по собі не є перспективними.
І найголовніше, я не бачив у цих правилах фіксованого правила, а більше як рекомендацію до дій і переконав себе, що невеликий виняток - це не так вже й погано.
Правила корисні лише в тому випадку, якщо ви дійсно дотримуєтесь їх на 100%
Ваші правила повинні нагадувати ваш "Закон про голод". Лише коли ви сприймаєте їх як закони, які не можна порушувати, правила розкривають усі їх переваги.
1. Правила створюють правила стабільності, структури та безпеки.
Там, де ви почуваєтесь невпевнено і безсило, вони пропонують вам чітку лінію, якою ви можете слідувати. Поки що і далі.
2. Правила звільняють нас від рішень.
Якщо ви встановили правила схуднення, вам не доведеться постійно турбуватися про те, як правильно поводитися. Таким чином, вони звільняють вас від значної частини з понад 200 дієтичних рішень. Це економить силу волі і тим самим зменшує спокусу.
3. Правила допомагають економити енергію.
Коли я усвідомлюю, скільки часу і енергії я витратив до цього часу, думаючи про те, що, коли, скільки мені їсти, чи зараз, пізніше ... чи вкладається шматок пирога в бюджет ... чи можу я, мушу, чи варто ? У мене в голові справді крутиться. Це виснажує і з’їдає енергію. За встановленими правилами ви економите свої сили для справді важливих речей у житті.
4. Правила допомагають змінити звички.
Якщо ви деякий час дотримуєтесь своїх встановлених правил, в якийсь момент це стає простіше і легше. Якщо ви будете дотримуватися їх досить довго без винятку, в якийсь момент вони більше не почуватимуться як правила. Тоді настає момент, коли ти перестаєш думати про це і автоматично слідуєш за ним. Це коли правило стає звичним, а потім просто стає частиною ваших харчових звичок. Відтоді все стає простіше. Це мета.
Щоб це працювало, вони повинні відповідати кільком критеріям:
1. Вони повинні бути значущими та ефективними.
Для того, щоб встановити значуще правило, спочатку потрібно чітко визначити, яка саме ваша мета. Тільки якщо ви знаєте, у чому сенс і мета, ви можете точно узгодити свої правила, а також досягти успіху з ними. Зрештою, вони повинні бути корисними та допомогти вам дістатись туди, куди ви хочете піти. Тож найкраще, що потрібно зробити спочатку, - це уточнити свій точний намір. Чого ви хочете досягти і що для цього потрібно зробити?
2. Вони повинні бути сформульовані просто і дуже чітко.
Це гарантує, що вони не залишають місця для різних інтерпретацій та інтерпретацій. В іншому випадку ви просто починаєте переговори з самим собою і намагаєтесь зігнути правила. І у нас вже була гра. Це рідко працює, і ви можете швидко повернутися до своїх старих звичок.
3. Вони безповоротні та застосовуються без винятку.
Ви повинні усвідомити, що насправді не є винятком. Якщо ви формуєте правило, це закон. Що ви можете зробити, це записати список перешкод для вашого правила. Там ви можете домовитись із собою, що робити, якщо щось з’являється.
4. Вони керовані.
Не складайте для себе занадто багато правил. Інакше ви повністю загубите слід. Нехай це буде дуже просто. Ніколи не намагайтеся змінити занадто багато за один раз. Здебільшого це приречене, тому що наш мозок просто не призначений для того, щоб зосередитись на багатьох речах. 3-5 фіксованих правил. Більше нічого не потрібно.
5. Вони повинні відображатися на регулярній основі.
Чи відповідають вони як і раніше меті, чи корисні, чи все ще потрібні? Як тільки ви будете практикувати їх досить довго, і вони стануть звичкою, вони вам більше не знадобляться. Тоді ви можете (якщо ви абсолютно впевнені, що це справді вже звичка) замінити це новим правилом.
Розумієте, правила можуть бути дуже корисними для схуднення.
Якщо ви все зробите правильно, налаштуйте їх обережно і дотримуйтесь їх на 100%, вони можуть вас сильно підтримати і значно полегшити ваше життя. Потім сідаю і думаю про те, які закони, які не вимагають голоду, мені слід зробити для себе.
Що ви думаєте про суворі правила схуднення? Чи вважаєте ви їх корисними? Ви вже створили кілька, щоб допомогти вам? Не соромтеся писати щось у коментарях або писати мені повідомлення. Я з нетерпінням чекаю від вас.