Фітнес та харчування ефективні лише у подвійній упаковці

Фітнес та харчування: два терміни, які один любить згадувати на одному диханні разом. Наскільки важливим є споживання їжі, якщо я хочу досягти хорошого рівня фізичної форми? Це також стосується лише тренувань та спорту? Тут ви можете знайти відповіді на ці запитання.

Фітнес та харчування: чи міцні вони лише разом?

Ентузіасти спорту серед вас іноді витрачають багато часу на планування та ведення своїх програм. Добре продумані системи, цілісні тренінгові підходи: життя будується навколо фітнес-тренувань. Тим не менше, у багатьох немає успіху, якого вони бажають. На початку результати тренувань досить добрі, але потім неминуче слід плато. Це просто не може тривати далі. Шість пакетів так само довго, як визначені та м’язисті руки. Часто мотивація також зменшується, і ви розчаровано здаєтесь. Чи здається вам цей сценарій звичним? Або ви один із щасливчиків, які постійно прогресують? Якщо ви не один з щасливчиків, цілком логічно подумати над подвійним пакетом фітнесу та харчування. Чудес не буває, але саме тут зазвичай відокремлюється «пшениця з полови» або успіх від невдачі.

Фітнес та харчування: чи є ідеальне споживання їжі?

Тут ви точно можете відповісти «ні». Існує стільки різних поглядів на хорошу їжу та погану їжу, скільки на різні типи людей. Але все-таки є речі, які накладаються. І саме це я хочу розробити з цією статтею. Відповідно до Німецьке товариство харчування (DGE) здорове харчування повинно повністю покривати потребу організму в поживних речовинах та активних інгредієнтах. В основному це настанови. Вимоги до збалансованого харчування для особливих випадків (діабет, ожиріння, а також конкурентоспроможні спортсмени) там не враховуються. Створення цих планів є і залишається зарезервованим для професійної групи дієтологів та дієтологів.

Фітнес та харчування: саме про це говорить DGE
Для здорових людей та випадкових спортсменів рекомендується наступне співвідношення поживних речовин:

Крім того, DGE склав план (правила) із 10 пунктів, який слід використовувати як керівництво:

Насолоджуйтесь різноманітністю їжі
Багато зернових продуктів та картоплі
Овочі та фрукти - приймайте "5 на день"
Щодня молоко та молочні продукти, риба один-два рази на тиждень, м’ясо, ковбасні вироби та яйця в помірних кількостях
Їжа з низьким вмістом жиру та жиром
Цукор і сіль в помірних кількостях
Багато рідини
Готуйте акуратно
Не поспішайте і насолоджуйтесь
Зверніть увагу на свою вагу і продовжуйте рухатися

Як ви, напевно, вже помітили, деякі з цих рекомендацій є абсолютним «забороною» для багатьох! Зокрема спортсмени, безумовно, мають різні погляди. Тема "вуглеводи" також не зовсім безперечна. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієта з низьким вмістом вуглеводів, є не тільки модною, але й розглядається деякими експертами як краща та здоровіша форма харчування. Думки широко розходяться. Експрес-рекомендація споживати багато молочних продуктів багато хто сприймає як спробу підтримати молочну промисловість Німеччини. Ви бачите: Фітнес та харчування здаються дуже складною темою, яка викрила неймовірну кількість думок експертів (і висловить їх у майбутньому). Часто за цим криються також економічні інтереси.

Фітнес та дієта: що їсти перед фізичними вправами?
Якщо на наступний день тривалий тренінг, запаси глікогену слід поповнити напередодні ввечері. Це особливо важливо, коли слід очікувати високу інтенсивність стимулів. Останній великий прийом їжі слід їсти за дві-три години до тренування. За годину до тренування ви також можете випити банан. Жирна їжа з високим вмістом білків і клітковиною перед фітнес-тренуванням важко впливає на живіт і може спричинити бокові шви, особливо під час занять витривалістю.

Фітнес і дієта: що їсти після фізичних вправ?
Вживання рідини зараз важливіше їжі. Втрата рідини та спітнілі мінерали повинні бути знову збалансовані в організмі. DGE рекомендує збагачену вуглеводами дієту після тренувань. Однак на практиці та в багатьох дослідженнях було доведено, що організм має прискорений метаболізм після тренувань, який переважно спалює жир. Тоді споживання вуглеводів більше не рекомендується. Натомість салат - правильний вибір. Для того, щоб відчути почуття голоду під контролем, слід додати трохи білка. Це може бути, наприклад, кварк або білковий коктейль (лише змішаний з водою).

Незалежно від того, чи це рекомендації DGE, чи рекомендації інших експертів з питань харчування - всі сходяться в одному: уникайте простих цукрів (солодощів, таких як шоколад, клейкі ведмеді тощо), наскільки це можливо. Мало того, що це негативно впливає на поглинання білка і тим самим гальмує нарощування м’язів (= щільність тканин). Ні, він також дуже швидко осідає у вигляді жиру на животі, стегнах і сідницях. Отже: зверніть увагу на те, що ви їсте. Дієта, безумовно, становить 80% успіху. Таким чином, фітнес та харчування у подвійній упаковці є справжнім стимулом успіху.