Гіпноз - спорт працює як; м’який фактор звикання; - Oberhessische Presse Zeitung для Марбурга -
Зміна дієти та більше фізичних вправ є гарними передумовами для позбавлення від зайвих кілограмів у довгостроковій перспективі.
Те, що пропонує тренер з питань фітнесу та фітнесу Швайнсберга Фолькер Кляйнерт, не має нічого спільного з шоу-гіпнозом з телебачення. У попередній бесіді Клейнерт викладає причини, за якими хтось хоче схуднути. Це дає зрозуміти, що для гіпнозу використовується інший важіль, ніж класичні дієти. Основна увага приділяється не обробці без, а свідомому харчуванню.
Старі структури, такі як їжа як нагорода, слід визнати та розпустити. Багато причин відіграють роль, якщо хтось не почувається комфортно у своєму тілі. Кляйнерт намагається «заглянути всередину» людей.
Перш за все, стрес на роботі негативно позначається. Тому слід розробити стратегії релаксації. “Деякі речі працюють, інші ні. Клейнерт наводить як приклади релаксаційний гіпноз або інші прийоми стресу, а також спорт та фізичні вправи. Він вважає біг для зняття стресу менш придатним. Тіло вже обтяжене стресом, а біг ще більше виснажений.
Для дієтолога і тренера з фітнесу Крістель Габріан-Ціммерманн одне є певним: схуднення працює за допомогою самонавіювання. Вона вже набула досвіду в програмі «Харчуйся здорово, тренуйся свідомо і розслабляйся». "Це працює - якщо ти береш участь", - каже вона.
Милиця, яка допомагає досягти мети
Важливо візуалізувати мету, наприклад здорове, струнке тіло. Ви можете послухати релаксаційний компакт-диск вранці перед роботою або ввечері. Важливо свідомо мати справу з цим раз на день протягом більш тривалого періоду часу. Для неї гіпноз і самонавіювання - це «милиця, яка допомагає досягти мети».
На їх думку, через шість тижнів ті, хто хоче схуднути, повинні були усвідомити свою їжу, тренування та релаксацію. «Ось як ти тримаєшся на м'ячі». Оскільки, як впевнений Габріан-Циммерманн, до досягнення бажаної мети проходить рік, і відбувається постійна зміна поведінки. Сюди також входить регулярна спортивна програма. Ви повинні відчути, як спорт працює як терапія для зняття стресу. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете знизити адреналін, який виділяється стресом. Тоді спорт працює як “м’який фактор звикання”. Габріан-Ціммерман радить тим, кому важко мотивувати себе займатися спортом у клубі або вступити до спортивної групи. Тоді виправдання: "Я не можу зараз", не так вже й багато ваги, і ти встаєш, незважаючи на небажання. Плавання та танці - це також частина програми вправ для неї, залежно від того, що цікаво.
Це не завжди має бути фітнес-студія для тренувань - з міркувань витрат. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, не знаючи своїх фізичних слабких місць, ви ризикуєте погіршити проблеми. «Якщо ви рухаєтесь, то робіть це правильно» - девіз Клейнерта. Той, хто приходить до фітнес-тренера Швайнсбергера, розробляє з ним концепцію того, як можна досягти мети «схуднення». Основне питання, яке задають: “Що для мене добре?” Тема здоров’я відіграє важливу роль. "Ми знаємо майже все про здорове харчування, але нам потрібно багато наздоганяти, коли мова заходить про правильне поводження з їжею", - каже 33-річний юнак. Коли Клейнерт працює з людьми, він регулярно запитує, як це працює - поточна вага є другорядною.
«Невдачі непогані. Це все одно, що навчитися ходити », - каже він. Якщо ви правильно харчуєтесь, ви швидше досягнете своєї мети. Кваліфікований екотрофолог та дієтолог Елке Хорнер (реабілітолог) спочатку ставить під сумнів життєву ситуацію тих, хто хоче схуднути. «Зміна дієти, якщо це можливо, слід адаптувати до способу життя. Найголовніше: «Щільність енергії їжі повинна бути правильною». Жирна їжа, вуглеводи та солодощі мають високу енергетичну щільність, тоді як салати, овочі та фрукти мають низьку. Якщо ви хочете схуднути, вам слід з’їсти наповнення. Її порада: «Їжте фрукти або сирі овочі з кожним прийомом їжі».
Ранкове мюслі можна розтягнути, використовуючи лише половину замість 100 грамів суміші мюслі (приблизно вісім столових ложок). Потім змішайте від 100 до 150 грамів фруктів. Якщо протягом дня ви не їли нічого теплого, ввечері слід з’їсти каструлю з овочами з рибою або нежирне м’ясо. Якщо ви не можете обійтися без вуглеводів, вам слід захопити картоплю, жито та цільнозерновий хліб, - каже Горнер. Хорнер каже, що половину порції салату або овочів можна з’їсти в сирому вигляді.
Проблема в тому, що багато хто не в мирі самі з собою. Це може стати нездоровим дуже швидко. Що допомагає? Передумати. Якщо ви зголодніли до піци і замість цього замовите салат, ви, мабуть, не будете ситі.
Клієнти отримують домашнє завдання від тренера
Ви відкладаєте необхідність, а потім тягнетеся до шоколаду або чіпсів. Якщо додати фактори стресу, ви ще частіше тягнетеся до нездорових речей, говорить Клейнерт. "Здоров'я - це не випадковість", - стверджує він, - із застереженням, що є багато речей, на які не можна впливати. "Я не можу гарантувати успіх, але завжди є вагома причина, чому хтось не досягає своєї мети", - каже тренер.
На додаток до сеансу гіпнозу, він робить аналіз руху та тренування на відкритому повітрі. Крім того, його клієнтам дають «домашнє завдання», і він не ставить занадто високі показники для досягнення цілей.
Наука також займалася темою схуднення за допомогою гіпнозу. Дослідження Психологічного інституту Тюбінгенського університету вивчало поведінку схуднення жінок у віці від 35 до 45 років, які мали від 10 до 15 кілограмів зайвої ваги. Жінки були розділені на дві групи і мали схуднути протягом півроку. Група, яка отримувала гіпноз, втратила більше ваги та жиру в організмі, ніж група поведінкової терапії (див. Графіку).
редактор nOP Сільке Пфайфер-Штернке в самоексперименті: за допомогою гіпнозу, фізичних вправ та здорового харчування вона хоче стати на 10 кілограмів легшою.