Фітнес та його наслідки
Сприятливий вплив на здоров’я, особистість та спільноту спорту та загалом людської діяльності вже відомі, але також науково доведені, коли численні дослідження описують механізми, за допомогою яких фізичні вправи впливають на функції та системи людського організму.
"Європейська книга спорту" у статті 2 визначає спорт як "усі форми фізичної активності, які мають на меті:
-вираження або поліпшення фізичного стану (фізичної форми) та психічного самопочуття;
-формування соціальних відносин;
-отримання спортивних результатів на змаганнях різного рівня ".
Регулярні фізичні навантаження визначають підтримку або поліпшення структури різних тканин і органів (м’язів, сухожиль, серця тощо), покращують функції та протидіють шкоді, яка виникає внаслідок бездіяльності (сидячий спосіб життя) та старіння. Ось чому в США термін фітнес визначає фізичну форму, а термін "здоров’я" означає здоров'я, обидва вони є квазіподібними.
Коли ми говоримо про саноегетичні ефекти фітнесу, ми маємо на увазі як позитивні зміни в психічній сфері, так і очевидний і благотворний вплив на деякі найбільш відомі поперекові захворювання (дископатії) або ендокринні та, особливо, серцево-судинні захворювання. На практиці, оскільки вона найкраще реагує на дію фізичних навантажень, ішемічна хвороба серця повинна бути головною метою будь-якої програми вправ, незалежно від віку, статі та того, чи займаються фізичні навантаження індивідуально або під спеціалізованим наглядом.
Сприятливий вплив на:
-система серцево-судинна: збільшує кількість крові, яку серце може штовхнути; збільшується кількість крові в судинах; кров стає більш рідкою і легше циркулює по артеріях і венах (допомагає при атеросклерозі, ішемічній хворобі серця, гіпертонії).
-система легеневий: легке стає здатним провітрювати більшу кількість повітря за хвилину (допомагає при хронічних захворюваннях легенів).
-Скелетні м’язи: підвищує силу, витривалість і силу; м’язи «тануть» повільніше, з віком (допомагає при болях у попереку, переломах, що виникають при падінні, у людей похилого віку);
-Жирова тканина: зменшує загальну масу жиру в сідницях нутрощів (допомагає ожирінню);
-Обмін вуглеводів: підвищує здатність м’яза витягувати (забирати) глюкозу з крові (допомагає діабету);
-Обмін жирів: збільшує здатність м’яза забирати жир з крові та використовувати його для енергії (допомагає при атеросклерозі);
-Захисна функція організму (імунітет): покращує здатність імунної системи реагувати на мікробну агресію (інфекції);
-Травні процеси: покращує кишковий транзит, усуваючи запори (допомагає раку товстої кишки);
- Нервова система: покращує швидкість реакції та оперативність реакцій на різні подразники (допомагає переломам, спричиненим падінням людей похилого віку);
-Когнітивні функції: покращує швидкість реакції та оперативність реакцій на різні подразники (переломи, спричинені падінням людей похилого віку);
-Психосоціальна поведінка: це покращує уявлення про власну особу, професійну ефективність, сімейну поведінку та встановлює "добробут" та радість життя (депресія та тривога);
Фітнес - це не те саме, що бодібілдинг! Багато людей заходять у спортзал і кажуть мені, що не хочуть мати великі м’язи, як у культуристів. Цього ніколи не станеться. Застосовуються звичайні вправи для бодібілдингу, але інтенсивність та об’єм, з якими вони працюють, різні. Фітнес означає фізичний стан і включає: ходьбу, біг, кручення педалей, розтяжку, вправи на різних пристосуваннях, методи розслаблення та розтяжки, все це виконується під керівництвом вчителя спорту.
Не дозволяйте себе змушувати перевищувати ваші фізіологічні межі. Слухай своє тіло! Це моя порада тим, хто почне займатися фітнесом або аеробікою.