Звичайний d; 8-тижневий тренінг з фітнес-блендером - Miss Petits Produits
і ось я знову сьогодні ввечері, тому що я дуже мотивований, сьогодні вдень я опублікував повідомлення на facebook, щоб поговорити про програму тренувань, яку я планую зробити завтра. І багато з вас відповіли повідомленням (так, є деякі сором'язливі!), Щоб запитати мене, чи можу я розповісти вам більше про це, і тому, що я запропонував вам слідувати цій самій програмі.
Наближається літо (принаймні, я сподіваюся), і в цей час ми все ще мотивовані для схуднення, тому що всі ми хочемо вписатися в те супер маленьке бікіні, яке можна побачити в магазинах ...
Проблема в тому, що якщо ми такі мама, як я і більшість моїх друзів, важко мати можливість ходити до фітнес-залу 3 рази на тиждень, щоб отримати результат, тоді ми теж працюємо ... Я хотів знайти рішення, яке дозволило б мені вбити трохи часу, використовуючи його для своєї мети: менше 10 кілограмів за листопад. Останні 10, що палиці. Я провів кілька досліджень в мережі, але більшість цікавих програм були платними ... а потім я повернувся до приятеля Youtube, який дав мені рішення, яке я визнав прийнятним для мене.
Мені довелося викласти лише колосальні 7 доларів, щоб отримати доступ до 8-тижневої програми тренувань Фітнесу Блендера. Я переглянув кілька відео, перш ніж купувати на їхньому каналі Youtube, є кілька для початківців, просунутих, різних цілей, коротше маса цікавих відео. Або я знаю, що це англійською мовою, але просто дотримуйтесь вправи на відео.
Програма виглядає весело і нестандартно, для того, щоб схуднути максимально, тілу не потрібно звикати до тих самих занять. Отож ми будемо мати кардіо з низьким ударом, вправи пілатес, стрибки з мотузки, вправи з використанням ваги тіла та тренувальні вправи з інтервалом високої інтенсивності, більш важкі 🙂
Програма буде працювати глобально на тілі, ми не зосереджуємося на дуже конкретній частині, робота проводиться на всьому тілі. Потім ми можемо зосередитись на конкретних частинах. Програма розрахована на всі рівні. Інтенсивність та складність зростають із плином днів, одними днями буде легше керувати, іншими змусити нас потіти, як тварини ... але головне не відпускати, подумайте про мету! Для календаря: буде 6 робочих днів, сьомий день буде днем відпочинку для тіла. Почніть у понеділок, неділя буде вашим вихідним 🙂
Що буде протягом перших 4 тижнів? Ваша вага повинна почати падати, мета полягає в тому, щоб харчуватися здоровіше і в меншій кількості, а також робити тренування, щоб створити цей дефіцит, який змусить вас схуднути. Перший місяць, якщо ви правильно дотримуєтесь програми, ви повинні схуднути від 3 до 7 фунтів. Тренувальний день буде вважатися зіпсованим, якщо ви компенсуєте його, даючи собі десерт або солодкі газовані напої. Це має бути ціле!
Наприкінці перших 4 тижнів ви побачите, що ваше тіло тонізує, що кардіотренування легше управляти, і втрата в сантиметрах повинна початися.
Перед початком програми вас попросять зважитись і виміряти себе: обхват рук найшвидше, талія (вгорі, біля пупка і над пупком), обхват стегон у найповніший. Також сфотографувати себе в нижній білизні або бікіні спереду та ззаду, тому що бачити різницю на фотографії дуже спонукає!
Тож давайте перейдемо до розпорядку дня 2, адже перший день складається з розминки та тесту, який потрібно провести для визначення рівня, але я повинен перекласти тост за вас. Але якщо ви хочете, я дам вам URL-адресу, щоб ви могли це зробити.
Розрахунковий час: 30 хвилин
Обладнання: обладнання не потрібне, додаткові невеликі гантелі (підійде пляшка з водою)
Стратегія дня: кардіо-вправи з низьким впливом, щоб спалити велику кількість калорій, не відчуваючи себе занадто затребуваними з точки зору впливу, починати м’яко.
Приблизна загальна кількість спалених калорій: від 250 до 350 залежно від ваги. Чим важче ваша вага, тим більше калорій ви спалите за допомогою цієї вправи.
Починаємо з розминки:
Далі йде кардіосеанс із слабким ударом:
5-хвилинний сеанс розтяжки:
На цей день 2 ми також просимо записати на папері все, що ми спожили протягом дня з точки зору їжі та напоїв.
Зробіть підсумок, щоб побачити, що ви могли б покращити.
Сподіваюся, більше нас буде стежити за програмою, не забудьте прокоментувати, що б мене порадувало:)