ФІТНЕС Так ти втікаєш від свого слабшого «я»
Більше спорту: наші хороші рішення на новий рік часто стають жертвами нашого слабшого. Тож цього разу це дійсно працює з більш активними видами спорту.
від червоного
03 січня 2014 р., 21:30
Штани щипають, блузка щільна, відчуття наповненості робить млявим - найпізніше зараз дозрівають добрі наміри: 2014 рік нарешті повернеться до спорту! Але це не так просто. Перш ніж ви (або жінки) одягнете свій спортивний костюм або зашнуруєте кросівки, кожен повинен задати собі питання: Чому я хочу активізуватися?
Якщо ви просто хочете замучитися через свою фігуру, спершу потрібно усвідомити наступне: Навіть якщо всі, звичайно, з’їли занадто багато за свята, зайва вага не з’явилася за кілька днів. Тож він не зникне знову після кількох годин вправ. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви зазвичай отримуєте ефект йо-йо і знову набираєте вагу. Тому швидке схуднення не підходить для вирішення проблеми із рятувальним кругом. Тут допомагають фізичні вправи, але без зміни дієти ви не досягнете успіху.
Подібно до спортивної форми. Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, відтепер ви не зможете тренуватися щодня, можливо, навіть годинами. Навіть якщо фізичні вправи є важливим і дуже ефективним засобом схуднення, в обох випадках вірно, що неможливо досягти тривалого успіху за короткий час.
Набагато успішнішими є ті, хто розуміє спорт як новий еліксир життя. Фізичні вправи та спорт тримають вас молодими та здоровими, роблять щасливими та красивими, дієвими та підтягнутими. Раніше у вільний час не було потреби займатися спортом. Робота для багатьох була набагато фізично вибагливішою, і наші бабусі та діди також рухалися набагато більше. Однак у нашому сучасному (офісному) світі сидіння дуже важливо.
Доленосна тенденція. Тому що: чим менше ви рухаєтесь, тим слабшим стає імунітет. Вчені вже давно показали, що нам слід займатися помірковано, але регулярно, бажано на свіжому повітрі. Півгодини два-три рази на тиждень - це мінімум. Правило: Ви правильно тренуєтесь, якщо не надто потієте, а пульс залишається в межах 180 ударів на хвилину мінус ваш вік.
Такі види спорту, як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, веслування, піші прогулянки, танці або плавання є ідеальними. Але найголовніше у спорті - вправи приносять задоволення. Наполегливість, тиск на заняття та надмірний спорт послаблюють імунітет. Наукові дослідження показують, що змагальні спортсмени мають значно знижений опір. До того ж: ті, хто виходить за межі своїх можливостей без тренувань або навряд чи взагалі, не тільки занадто швидко виснажуються, але й важче мотивувати себе спробувати ще раз через передбачувану невдачу.
Найголовніше: починайте з малих цілей. Якщо ваші наміри занадто великі, ваше слабше Я потирає лапи, бо знає: «Я виграв гру». Мета полягає не в тому, щоб битися зі слабшим, а не в тому, щоб в першу чергу не вступати в контакт з товаришем. Це стає звичкою лише в тому випадку, якщо ви робите щось щодня протягом декількох тижнів. Як тільки щось увійшло в звичку, вам більше не потрібна будь-яка мотивація, щоб підтримувати таку поведінку. Він працює автоматично. З часом ви також помітите, що слабший Я зміщується вгору. Тоді ви зможете піти на крок далі. Незважаючи на це, важливо завжди залишатися нижче цього. Йдеться про вироблення нової звички. Дуже важливо знайти собі рівень, який дозволяє займатися щодня протягом принаймні восьми місяців - і повільно зростати. Це невиконання занадто багато вимагає дисципліни. Завжди переставайте відчувати: "Ви могли б зробити більше, якби хотіли".
Однак передумовою цього є: Після тренування ви не будете ні наповнювати шлунок нездоровими солодощами, ні надмірно наповнювати рідкими калоріями у вигляді пива. Всім, хто активно займається спортом, слід також шукати здорові альтернативи під час їжі, щоб енергетичний баланс залишався негативним, а одна (або жінка) споживала менше калорій, ніж споживає.
До речі: у найближчий рік немає часу на ледачі відмовки. Бігові або спортивні блоки майже завжди можна інтегрувати у повсякденне життя з невеликою доброю волею. Вранці, в обідню перерву або ввечері - неважливо, головне регулярно. Навіть якщо це займе лише короткий пробіг, не хвилюйтеся. Тому що просто неправильно, що спалювання жиру та (випуск) гормону (щастя) починається лише після півгодини пробіжки. Радість у русі часто наповнює нас вже через п’ять хвилин, якщо ми впустимо себе в це.
Просто для того, щоб розрахувати математику: тиждень має 168 годин - вам доведеться пошкодувати трьох із них для занять спортом. Удартесь трохи, коли ви встанете трохи раніше вранці, і з нетерпінням чекаєте чудових відчуттів тіла після тренування. Годинна зарядка приносить більше години «охолодження» для розслаблення та самопочуття.
Крім того, можна зміцнити імунітет. Дослідники виявили, що регулярні пробіжки можуть значно зменшити частоту та тривалість респіраторних інфекцій. Вправа зміцнює сухожилля, зв’язки та кісткову тканину. Клітини, які будують кістки, залишаються активними, що може знизити ризик остеопорозу.
Той, хто вже страждає від проблем із суглобами, не повинен обходитися без спорту. Навпаки: регулярні тренування особливо важливі у випадку опорно-рухового апарату, щоб зберегти щоденну рухливість. Важливо: Виберіть правильний вид спорту, ваш лікар із радістю порадить вам. Скандинавська ходьба підходить для будь-якої вікової групи. Якщо ви любите плавати, вам слід плавати назад, а не брасом, оскільки останній створює велике навантаження на шийний відділ хребта. Велосипедні прогулянки, піші прогулянки, йога та всі види гімнастики підходять майже всім до старості. Той, хто страждає на артроз або іншими запальними суглобовими захворюваннями, але все ще хоче займатися спортом, повинен також забезпечити достатнє споживання омега-3 жирних кислот.
Але про першу допомогу не можна забувати, займаючись спортом. Найпоширеніші травми включають садна, незначні рани, синці, синці, розтягнення та розтягнення - зокрема, новачки падають на лісові стежки, розтягують суглоби або падають на гоночний велосипед. Тому ви обов’язково повинні мати під рукою відповідну спортивну аптеку. Окрім пов’язок, ножиць та пінцетів (для видалення сторонніх тіл), сюди входять також ранозагоювальні та загоювальні мазі, больові мазі та пластирі, холодні/гарячі пакети та пов’язки.
Ви можете уникнути утворення пухирів і точок натиску, обережно наносячи лосьйон на ноги перед тренуванням.
Дихаючі шкарпетки та високоякісні кросівки допомагають запобігти стопі спортсмена. Якщо ви схильні до головних болів під час фізичних навантажень, ви можете пережовувати свіжий імбир або їсти підсолений, прозорий суп холодним. Також багато пийте і вживайте так звані швидкі вуглеводи (наприклад, банани, батончики мюслі). Людям, які страждають алергією на пилок, не слід займатися спортом на свіжому повітрі в період найбільшого стресу.
Рух діє як еліксир життя. Незалежно від того, постійні болі в спині внаслідок поганої постави, проблем у партнерстві чи хвороби - спорт виявляється помічником кризи, особливо у стресових життєвих ситуаціях.
Ніхто не може по-справжньому втекти від своїх проблем, але навчений розум може впоратися з ними краще. У видах спорту на витривалість гормони стресу знижуються, а гормони щастя накопичуються. Це підвищує концентрацію уваги, ось чому люди раптом мають ясну голову та вирішення своїх проблем після пробіжки або їзди на велосипеді.
Ефект регулювання сну поглиблює фази відпочинку, вправи на витривалість сприяють рівновазі та підвищенню самооцінки. Нервова система заспокоюється, а психічні захворювання виникають рідше. Все це відбувається після приблизно трьох одногодинних тренувань на тиждень - і це також зберігається в неактивні дні. Гормони щастя також активують лібідо як приємний побічний ефект.
Ось останні оновлення Fitmacher 2014
Фрілетіка - це вид спорту, який завершується виключно вагою вашої тіла. Ви працюєте з двома різними видами тренувань: «Тренування» - це вправи, які виконуються точно в заданій кількості та послідовності і виконуються протягом обмеженого періоду часу - тобто якомога швидше! З «Максом» окремі вправи повторюються якомога частіше за певний час. Кількість повторень використовується як орієнтир.Особливим у Freeletics є те, що це можна робити майже скрізь - вам потрібно лише таке обладнання, як підтягувальна штанга або місце для спринтів.
Ви можете сміливо залишати пачку вдома під час тренування без голови. Тим не менш, ви повинні мати певну прихильність до балету до цього нового напряму спорту. "Тренування" Лебедине озеро ", як відомо, запозичує свої вправи від класичного балету і поєднує їх з елементами пілатесу, йоги та тренувань з обтяженням. Тіло підтягнуте та чітко визначене - і Міранда, серед інших, знає, що Цінуйте Керр, яка клянеться тренуванням на бареті, щоб підтримувати свої модельні вигини у формі.
Aqua Zumba - це, так би мовити, Zumba 2.0. Окрім екзотичних звуків, цього сезону у воді також буде рух. Перевага: Тренування є ще більш напруженим і спалює ще більше калорій. У той же час зумба в басейні також щадно ставиться до суглобів. Безумовно, розважальна альтернатива нудним колам у басейні.
Слід визнати, що стрибки через мотузку насправді не є нічим новим. Але під англійським терміном це зараз готується під професійним керівництвом, подібно до спінінгу в групі. А тренер гарантує, що ніхто не здасться лише після трьох стрибків - що в кінцевому рахунку робить це тренування дуже ефективним і надзвичайно покращує стан.
Назва віддає це: Пілоксинг - це суміш пілатесу та боксу. Тренується витривалість і нарощування м’язів, і одночасно спалюється близько 800 калорій на годину. За регулярні тренування ви будете винагороджені певним тілом.
У Core Tex ви тренуєтесь на тривимірному диску, рух якого вам доведеться компенсувати. Це також тренує глибоко розташовані м’язи, якими часто нехтують під час звичайних тренувань. Так ідеально підходить для всіх, хто хоче вжити цілеспрямованих заходів проти неприємних проблемних зон. Це тренування також економить час: зусилля вже закінчено через 20 хвилин.
Якщо ви насправді не уявляєте глибокої роботи, вам слід подумати про кардіотренування у поєднанні з йогою. У глибокій роботі за швидкими вправами слідують повільні інтервали. Постійна зміна швидкого на повільний робить тренування особливо ефективним, оскільки кровообіг і м’язи повинні постійно адаптуватися.
Якщо ви любите Зумбу, вам точно сподобається і Боква. Однак у цій танцювальній тренуванні не враховуються кроки, але букви та цифри танцюються під поточну музику та африканські звуки.
Вам подобається цей пост? Тоді, будь ласка, поділіться цим у соціальних мережах - а також стежте за нами у Twitter та Facebook: