Три причини, чому слід їсти більше фруктів та овочів - їжте здорово
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Чи то для задоволення очі та смакові рецептори, щоб залишатися в ньому здоров'я, Є всі вагомі причини для досягнення та підтримання здорової ваги, щоб їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Ось три причини, чому Extenso хоче переконати вас!
1. Тому що це корисно для вашого здоров’я
“Овочі корисні для вас. " Фрукти наповнені вітамінами. Ви їх часто чули! Це тому, що це правда! .
День за днем, фрукти та овочі допомагають задовольнити ваші потреби у вітамінах А (бета-каротин), С, Е, К, а також фолатах, кальції, калії, залізі, магнії та харчових волокнах, серед інших. Це означає, що вони допомагають зберегти вашу імунну систему здоровою, формують і підтримують нові клітини, змушують м’язи і нерви працювати, зміцнюють ваші кістки і зуби, а також забезпечують передачу інформації між вашим мозком і тілом (нервові імпульси), щоб забезпечити роботу кишечника регулярність тощо.
Більш тривалий термін, Вживання достатньої кількості фруктів та овочів допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, високому кров’яному тиску та багатьом типам раку. Як вони досягають такого подвигу? Завдяки певним поживним речовинам та фітохімікатам, багато з яких ще навіть не виявлені, які, серед іншого, сприяють:
- зменшення атеросклерозу;
- сприяють зниженню рівня холестерину;
- захистити наші клітини від агресорів (вільних радикалів, забруднювачів тощо);
- уповільнюють утворення метастазів і ріст пухлин;
- зробити ракові клітини більш сприйнятливими до хіміотерапії та променевої терапії.
Ви знали, що…
Чим кольоровіша ваша тарілка, тим більше корисних речовин вона містить. Дійсно, їх колір багато говорить про вміст вітамінів та антиоксидантів в овочах та фруктах. Для отримання додаткової інформації про ці різні молекули та найкращих джерел дивіться нашу статтю: Ваш протираковий продуктовий магазин .
2. Оскільки вони низькокалорійні
Багато фруктів та овочів містять від 80 до 95% води. Ось чому вони відносно низькокалорійні щодо своєї ваги та обсягу. Кажуть, у них є низька щільність енергії, що робить їх вибором їжі при спробі досягти або підтримувати здорову вагу. Дійсно, ці продукти можуть займати значну частину вашої тарілки - і шлунка - без значного збільшення споживання калорій.
"2 для 1"
Щоб мати більш гарніровану та низькокалорійну тарілку, переконайтеся, що половина вашої тарілки займає овочі та/або фрукти під час кожного прийому їжі. Ви також зменшите розмір порцій інших продуктів.
3. Для розваги
Це добре і це красиво. Яка вагома причина їсти фрукти та овочі!
Це красиво
Ми спочатку їмо очима. Фрукти та овочі - це продукти, які пропонують найрізноманітнішу палітру кольорів. Уявіть це:
- Красива помаранчева морква та м’який зелений сніговий горошок поруч із коричневим стейком та бежевою картоплею - це все важливо!
- Яскраво-червоний перець і золотисто-жовтий кабачок в салаті з блідої пасти, це набагато веселіше!
- Гарний та апетитний фруктовий салат з вашим ранковим тостом, він скрашує день!
А тепер уявіть усі можливості ...
Це добре
Солодке, солодке, злегка гостре або кисле, соковите, хрустке, ніжне. Фрукти та овочі забезпечують унікальний смаковий досвід. Рівнині або злегка приправлені, вони мають особистість!
Великий виклик
Чи знаєте ви, яка частка дорослих Квебеку щодня з'їдає принаймні п'ять порцій фруктів та овочів? Лише половина. Інша половина не відповідає цьому мінімуму. До якої половини ви входите? Якщо це другий, то 5/30 Виклик балансу здоров’я для вас.
5/30 Виклик здоров’ю Збалансований це велика провінційна кампанія, яка пропонує молодим і старим прийняти або підтримувати здорові звички принаймні протягом 6 тижнів.
Виклик має три основні аспекти:
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня.
- Рухайтеся щонайменше 30 хвилин на день.
- Зробіть перерву, щоб мати кращий баланс життя.
Щоб зареєструватися, відвідайте веб-сайт виклику!