Фітнес-тренінг для жінок - 20 речей, які вивчили - частина III Фітнес-жінка
Я намагаюся якось відкрити вам очі, потягнути за рукав і показати вам, що тренування з обтяженнями не такі страшні, як ви думаєте, і не такі залякуючі, як вам спокуситься повірити. Тренування з обтяженням визначає ваші сексуальні та підтягнуті форми, кидає виклик вам перевищити власні межі, вийти зі своєї зони комфорту і стати сильною жінкою, яка тримає спину рівною і прямолінійною 60 кілограм та пару. бістіал на високих підборах.
У першій частині я запевнив вас, і я сподіваюся, ви це викинули з голови, що ваги не зроблять вас такими великими, як Халк, і скільки б ви на них не тягнули, майже неможливо досягти (природно) розмірів культуриста.
У другій частині я розповів вам про розумові виклики, які спокушають вас при кожному повторенні, і про те, що вам не потрібно наділятись хтозна-що-магічними силами, щоб мати змогу займатися цим видом спорту, що вам потрібна лише наполегливість і відкритий розум. покроково вивчати секрети фітнесу.
Якщо ви не читали ці дві статті, ви можете знайти частину I тут, частину II тут .
А давайте подивимося, що я підготував для вас у частині III:
11. М’язова лихоманка корисна лише в теорії.
На практиці це заважає вам просуватися вперед.
Так, я знаю, супер круто хвалитися своєю м’язовою лихоманкою після вчорашніх тренувань, але м’язова лихоманка, крім того, що зовсім не приємна, теж не є хорошим союзником прогресу.
Як тренуватися і штовхати або піднімати тяжкості, коли вам ледве вдається потрапити в унітаз, не перетираючи зуби?
Навіть якщо м’язова лихоманка є нормальним симптомом при введенні нового тренування або виду вправ, м’язова лихоманка не повинна бути метою No 1 при тренуванні з обтяженнями. Зрештою, мета полягає в тому, щоб стимулювати м’яз працювати, а не знищувати його. Це правда, що мікроскопічні розриви м’язів допомагають розвиватися, але це не означає, що під час тренувань потрібно активно прагнути до якомога більшого пошкодження м’язів. Сильна м’язова лихоманка заважає вам встановлювати нові особисті рекорди у тренажерному залі, і зрештою це ваша мета там. Коротше: м’язова лихоманка не дозволяє перемогти себе і стати сильнішими.
Не розглядайте м’язову лихоманку як стандарт сильних тренувань. Ні-ні-ні. І не думайте, що якщо у вас сьогодні немає м’язової лихоманки, вчорашні тренування були невдалими. Це було б по-справжньому глупо з вашого боку. Тренуйтеся для прогресу м’язів і не для болю в м’язах, а застосовуйте ці природні методи для позбавлення від м’язової лихоманки.
12. М’язи - це секрет тривалого схуднення.
М’язи - це єдина активна тканина в організмі. Ви знаєте, що жир на стегнах, крилах, животі чи руках там нічого не робить. Він просто дотримується цих областей і виглядає потворно.
Натомість м’язи виліплюють ваші стрункі ноги, округлі плечі та чіткий живіт. І це не тільки виглядає по-справжньому добре, але й допомагає схуднути.
Чим більше м’язової маси ви демонструєте у взутті на підборах, коротких спідницях чи топіках без спинки, тим вище ваш метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли сидите. що, очевидно, допоможе вам схуднути і пришвидшить процес спалювання жиру в організмі.
Іншими словами, м’язи є більш метаболічно активними, ніж жирова тканина, тобто вони спалюють більше калорій. Маючи зайвий кілограм м’язів, ви спалюєте більше калорій, навіть сидячи на дивані ... Хто цього не хоче? Існує також ефект після опіку, при якому тренування з обтяженням активує певні ключові гормони, за допомогою яких ваше тіло спалює жир, навіть через кілька годин після тренування.
Тіло спалює більше калорій, щоб підтримувати кілограм м’язів, ніж підтримує кілограм жиру, а це означає чим більше у вас розвинеться м’язова маса, тим легше вам буде схуднути.
Крім того, коли у вас міцна основа м’язової маси, маленькі відпустки в заборонених стравах (шматочок торта на чийсь день народження, попкорн в кінотеатрі або піца на терасі) більше не мають того самого руйнівного ефекту, що робить вас пухнастим і набряклим. Маючи більше м’язів, ваше тіло краще переносить ці обдурені страви і використовує надлишок швидких вуглеводів, щоб живити ваші м’язи.
Ви хочете здорової втрати ваги, яка буде тримати вас подалі від зайвих кілограмів на довгий-довгий час і дозволить вам насолоджуватися своєю маленькою кулінарною примхою спокійно, без жодних розчарувань? Потім працюйте і ростіть м’язи!
13. Ваша дієта - запорука вашого успіху!
Не тільки тренування з обтяженнями роблять вас чітко визначеними, з виліпленими формами та кілограмами, про які ви мрієте. Щоб побачити справжні переваги фітнесу, потрібно поєднати тренування з правильним харчуванням. Ви не будете розвивати м’язи, які катапультують ваш метаболізм і спалюють жир, поки ви ковтаєте морозиво та випічку.
І не тільки це, але доки ваш раціон буде хаотичним і ви не даєте своєму тілу макроелементів, необхідних йому, щоб впоратися з тренуванням, ваші зусилля в тренажерному залі будуть в 10 разів більшими.
Їжа, A-L-I-M-E-N-T-A-T-I-E і знову їжа.
Перш за все, при поганому харчуванні, не маючи достатньої кількості їжі для харчування вашого тіла, у вас буде менше сил для тренувань. Ви будете втомленим, сварливим і примхливим перед входом в спортзал, не кажучи вже про те, щоб ефективно тренуватися. Мріяти, міссі! Ви дійсно будете боротися, виконуючи якісь вправи, ви додасте свого духу серед тренажерів, в кінцевому підсумку ненавидіти тренажерний зал і здаватись. Парка дзвонить. Це не так?
Чому, на вашу думку, стільки людей відмовляються від фітнесу через кілька тижнів? Тому що просто погане вживання їжі відрізає їх від будь-яких шансів на успіх.
І поговоримо про зворотний бік медалі. Як тільки ви потрапите до тренажерного залу і зробите ефективне і якісне тренування, чи не буде соромно саботувати ваші результати самостійно? Покласти палиці в колеса і зробити ваш шлях до успіху набагато, набагато складнішим? Не буде соромно не дати тілу те, що йому потрібно для підтримки та розвитку м’язів?
Ви погано харчуєтесь? Тоді ви можете тягнути, поки очі не вийдуть з цих звірів, що якщо ви не їсте те, що вам потрібно і скільки вам потрібно, ви все одно не отримаєте тих підтягнутих і опуклих м'язів, які хочете.
Не бійтеся їжі і не турбуйтеся, витрачаючи на їжу більше грошей. Це воно! Хочете схуднути і мати м’язи в тонусі? Ви повинні інвестувати! І я не кажу, щоб витрачати, а інвестувати, тому що, врешті-решт, інвестуючи в кращу і здоровішу їжу, ви даєте своєму тілу здоровішу їжу, і ВИ ЗДОРОВІ. Логіка, так ?! Ви повинні навчитися робити розумні покупки! Покладіть на тарілку достатньо їжі з м’яса, яєць, риби, молочних продуктів тощо. Додайте гарне джерело енергії для нарощування м’язів (рис, вівсянка, лобода, солодка картопля, фрукти, овочі та зелень) і змастіть все наприкінці порцією корисних жирів: фундук, авокадо, мигдаль, оливкова олія оливки, кокоси та ін.
14. Послідовність приносить вам результати.
Не сподівайтесь побачити результати за одну ніч. Якщо сьогодні ви зробите кілька згинів колін, трохи сідниць і біцепсів, завтра ви не прокинетесь із виліпленими ногами, знежиреними стегнами і піднятою попкою. Весь цей процес схуднення, визначення тіла та підвищення працездатності у спортзалі вимагає часу. І не сподівайтесь, що черево, яке забродило там за останні три роки, зникне за 3 дні. Ні ні. Ні. Якби це було так просто, ми всі були б слабкими, визначеними та підтягнутими.
У той момент, коли ви починаєте фітнес-тренування, ви повинні дати йому час побачити чудеса, які він може зробити для вашого зовнішнього вигляду, для вашої сили та вашої впевненості в собі.
Послідовність повинна бути вашим найкращим другом, коли справа стосується фітнесу. Так, я знаю, легко пропустити тренування після довгого робочого дня в офісі або вибачитися, коли надворі йде дощ, але дозвольте мені не говорити вам, як легко отримати позитивні результати, коли дотримуєтеся послідовної програми тренувань! Якщо ви тренуєтесь так з року в рік і пропускаєте заняття, все, що ви робите, це не допустити, щоб ваше тіло входило в хороший ритм, досягало своїх цілей і ризикувало отримати травму.
Послідовність і регулярне повторення вправ допомагають засвоїти техніку, щоб надрукувати правильну форму руху у вашому мозку та швидше отримати результати.
Як ви вперше сіли на велосипед? Ти піднявся і пішов як гармата? Я сумніваюся. Спочатку у вас були допоміжні колеса, батько тримав вас на кермі, і ви робили кілька хороших знімків, поки не втримали рівновагу. Ти здався? Ні! Ти здався? Ні! І не тому, що синці на колінах не були болісно болісними чи падіння були задоволенням, а тому, що ви хотіли бути на одній лінії з іншими дітьми та бути з ними, коли вони втекли з пагорбів. Це, звичайно, зайняло деякий час, але через кілька тижнів «послідовних тренувань» ви їздили на велосипеді з іншими дітьми по сусідству, як тільки ваша сім’я бачила вас біля будинку. Це не так?
Як ви думаєте, хтось народився, знаючи, як зробити виправлення? У жодному разі. Репетиція з повторенням, сьогодні більше, завтра менше, сьогодні краще, завтра гірше, сьогодні виправлення, завтра успіх і послідовне тренування цього руху - єдиний спосіб залишитися татуйованим у своєму мозку і «їздити на велосипеді» без турбот у майбутньому.
Я не знаю нікого, хто має вроджений талант для підняття тягарів, і якщо ти не робиш цього з раннього віку, це нормально не знати, що їсти і як це робити. Це слово: Кожен майстер колись був новаком! Тому не будьте занадто жорстким до себе в першому коліні або віджиманні і не докоряйте собі за те, що не відчуваєте, як м’язи працюють. Усе вивчено, і щогодини, проведеної у тренажерному залі, тренуючись для досягнення своїх цілей, вони збираються там у вашій «книзі заслуг», і зрештою ви продовжуєте отримувати нагороди.
Ми, люди, особливі ... ми особливі ... . ми можемо навчитися ВСЕМУ, але різниця в тому, що сьогодні ти нічого не знаєш і за 3 місяці бути майстром у тому, що робиш, - це зусилля, відданість і послідовність, з якими ти для цього працюєш.
15. Виконання мотивує, втрата ваги… знижує настрій.
Щирий. Що вас найбільше приваблює?
Чоловік, який сидить за вами на язиці, телефонує вам 10 разів на день і не виводить вас із «Моя фея…, Красуня моя…, Світло моїх очей….
Або таємничий хлопець, який час від часу дає вам побачити це під своїми віями, приховане від очей світу, і залишає за собою подарунок духів, який змушує вас так глибоко дихати, що, можливо, він може вас смоктати.?
Не кажи мені відповіді, бо я це знаю. я так думав!
Ну, так відбувається і зі зниженням ваги та результатами у спортзалі.
Втрата ваги - це той улесливий хлопець, який залишається у вас у голові цілий день. Весь день зниження ваги, зниження ваги вниз, зниження ваги праворуч, зниження ваги ліворуч, схуднення скрізь. 'Я повинен скинути х кілограмів ..., спалити целюліт на стегнах один раз ... розтопити жир на животі ... позбутися крил, ... мати слабкі руки, ... покласти мої шинки ... і далі
Зрештою ти втомишся худнути до самого верху, нудьгуєш і що ще ....
Натомість продуктивність - це той звіриний тип, якого ви рідко зустрічаєте, але коли бачите, ви всі розтоплені… ноги м’якшають, серце сильно б’ється, і ви не знаєте, як керувати собою, щоб не стрибати.
Ефективність - це ваш особистий успіх у виконанні 5 правильних віджимань, тяги з власною вагою тіла, 3 згинах колін із штангою, яка важить стільки ж, скільки ви, або будь-який інший успіх, на який ви раніше не думали, що здатні. Це продуктивність. Ви не часто з нею зустрічаєтесь. Це непросто доторкнутися, і не всі «за її ніс» ... але коли ти бачиш це, коли живеш цим на своїй шкірі і торкаєшся своїми силами та силою, ти відчуваєш себе непереможним. Ви почуваєтесь чудово, як пересування гір і підкорення будь-якої людини.
А чи знаєте ви, що крутіше? Якщо ви в кінцевому підсумку станете коханцем звіриного та загадкового хлопця і знаєте, як його цінувати, як потроху пропонувати, як пристрасно фліртувати з ним, він в кінцевому підсумку скаже вам: «Моя краса ... Мій міхур ... '
Іншими словами, «фліртувати» з успіхом, роблячи 3 згини колін із бруском, який важить стільки ж, скільки ви, тренуватись потроху, докладати пристрасних та відданих зусиль, працювати над досягненням результатів, завойовувати нові території чого ви досягли, це нове досягнення також принесе вам втрату ваги.
Продуктивність мотивує вас, продуктивність приваблює вас і має такий великий вплив, що приносить вам втрату ваги ! Намагаючись стати кращим, сильнішим і збільшити вагу, з якою ви працюєте, або складність фізичних вправ, ви збільшите свою фізичну силу, розвинете м’язи і розтопите небажаний і відразливий жир.
Тож якщо ви хочете продефілювати на дискотеці з тим звіриним хлопцем, після якого всі жінки жадають, виправте свої очі та зусилля спокуси лише до нього. Відставте підлесливців, ігноруйте їхні повідомлення та зосереджуйте увагу на ідеалі. Коли ви найменше цього сподіваєтесь, він поцілує вас у вухо і скаже: "Моя любов
Залиште мені коментар і скажіть, що вас цікавить, а що нового ви дізналися. Дякую
_ ______________________________________________________________________________
Ви можете прочитати пункти 6-10 тут
а останні 5 балів можна знайти тут
______________________________________________________________________________________
До наступного випуску цієї серії статей я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою! та приєднуйтесь до нас у Facebook!