Фітнес Тривала прогулянка - це більше, ніж просто фізичні вправи
Навчання: Ходьба краще, ніж фізичні вправи
13.02.2013, 17:01 | мяу, дапд
Фітнес: Тривалі прогулянки приносять більше, ніж енергійні фізичні вправи. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Потовиділення протягом години у спортзалі може бути менш корисним, ніж тривала прогулянка. Про це повідомляють голландські дослідники. Витривалість робить набагато сильніший вплив на важливі показники крові - при однаковому споживанні калорій.
Детальніше про фітнес-тренування
Тривалі прогулянки корисніші, ніж коротке потіння в студії
Один бореться з тренажерами, інший розслаблено гуляє лісом. Хто робить більше для свого здоров’я? Голландські дослідники стверджують: ходок. Чотири години ходьби та дві години стояння - це здоровіше, ніж одна година інтенсивних тренувань у фітнесі. Постійна, спокійна діяльність набагато сильніше впливає на важливі показники крові. Споживання калорій однакове.
Просто сидіти близько або шість годин вправ
Для свого дослідження голландські дослідники мали 18 людей нормальної ваги у віці від 19 до 24 років, які тренувались протягом чотирьох днів. Вони виконали три різні програми. У першій програмі учасники повинні сидіти по 14 годин щодня та не займатись спортом. У другому колі учасники повинні сидіти по 13 годин на день, але інтенсивно тренуватися на велоергометрі протягом однієї години. У третьому варіанті людям дозволялося сидіти лише вісім годин. Для цього ці випробувані стояли дві години і гуляли чотири години.
Більш тривалий рух покращує всі цінності
Ті, хто сидів, споживали в середньому на 500 калорій менше на день, ніж інші дві групи. Споживання енергії при наполегливих, неквапливих вправах та коротких, більш інтенсивних вправах було порівнянним. Порівняно із сценарієм сидячи, інтенсивне тренування трохи покращило показники холестерину та ліпідів. Під час бігу при незначному, але тривалому русі ці показники чітко покращились. Дослідники повідомляють, що рівень інсуліну також значно покращився завдяки довгому стоянню та бігу. Це було вірно як у порівнянні з сидячими тестерами, так і з коротким інтенсивним тренуванням.
Проблеми загрожують, незважаючи на тренування
Результат очевидний для дослідників: тривалі вправи з низькою інтенсивністю приносять більше користі здоров’ю, ніж короткі фази інтенсивної активності. Однак для порівнянності важливо, щоб обидва типи руху приводили до подібного споживання енергії. Тому дослідники також ставлять під сумнів загальну рекомендацію займатися інтенсивними видами спорту протягом 30–60 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень. Поки одночасно не зменшується час, проведений сидячи, все одно можуть бути проблеми зі здоров’ям.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.