Фітнес у повсякденному житті Вправи на сходах
З цього моменту зробіть усі сходи до вашого тренажерного залу! Ліфтів та ескалаторів для вас більше немає, бо все працює. Але скільки поверхів має бути щодня? І на що слід звертати увагу під час роботи на ногах і на кожному кроці? Ось відповіді плюс п’ять ефективних вправ.
Що ви збираєтеся дізнатись:
Як часто і як довго слід тренуватися зі сходів?
Кожна сходи пропонує можливість тренуватися у повсякденному житті. Чи ви тренуєтесь, наприклад, десять, 20 чи 30 хвилин, в кінцевому рахунку, залежить від ваших цілей та доступного часу. Кожен крок і кожен поверх можуть стати вашим тренажерним залом. Термін "Активне денне життя" було введено кілька років тому саме для таких випадків та вправ. До речі, золотим стандартом для багатьох трекерів є ходьба вгору та вниз від п’яти до десяти поверхів на день.
Наскільки ефективні фітнес-вправи на сходах?
Як і будь-яке тренування, при правильному виконанні вправи на сходах можуть бути дуже ефективними. Основною причиною цього є те, що цей тренінг є дуже складним у тому сенсі, що є універсальним. Те, про що ви можете не задуматись відразу: Звичайно, ви також можете робити тренування на сходах з обважнювачами, що розширює спектр. Ми зустрічаємо сходи скрізь, так що ці вправи дуже близькі до повсякденного життя і можуть виконуватися часто, що також сприяє їх функціональності та ефективності.
Чи можу я схуднути за допомогою вправ на сходах?
Звичайно, вправи на сходах можуть допомогти скинути кілограми. Тема в основному називається енергетичним балансом: якщо ви збільшуєте вправи з однаковим споживанням калорій, ви більше спалюєте і, отже, худнете. Якщо ви використовуєте сходи замість того, щоб щодня підніматись ліфтом на п'ятий поверх в офісній будівлі, ви покращуєте свій енергетичний баланс.
Але чи є вправи на сходах типовим тренуванням для схуднення? Швидше ні. Швидше, вони є чудовим доповненням до відповідних інших видів спорту.
Які ризики тренування на сходах?
Біль у коліні - це, безсумнівно, одна з найпоширеніших проблем, яка може виникнути під час вправ на сходах, особливо під час ходьби або бігу вниз. Часто біль під час цих вправ також пов’язаний з тим, що стопа неправильно розташована. Правильні засоби тут: Стопа вирівняна прямо вперед і повністю розміщена за допомогою відповідного кроку. Якщо цього не відбувається, коліна і стегна повинні компенсувати виниклі невідповідності.
Застереження: якщо ви на мить не будете уважні до тренувань, ви можете впасти.
Кожен, хто мав попередні захворювання опорно-рухового апарату, повинен заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб бути у безпеці.
Які найкращі фітнес-вправи на сходах?
Ось найкращі фітнес-вправи на сходах для зміцнення вашого ядра, ніг, сідниць, рук та витривалості.
Висновок
За допомогою сходів ви можете знайти власний тренажерний зал майже скрізь: вдома, в громадських приміщеннях, в офісних будівлях. Для цього тренінгу візьміть усі доступні вам сходи, включаючи сумки для покупок, рюкзак або ящики для води. Будь ласка, завжди звертайте увагу на все, щоб уникнути травм. Зверніть особливу увагу на положення і роботу стопи.
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.