Фітнес в басейні Більше, ніж просто плавання
Легкість буття: для Майкла Хана ці чотири слова найкраще відображають відчуття під час занурення у воду. Хан - колишній німецький майстер плавання та автор, і в наступному інтерв’ю пояснює переваги аквафітнесу.
БАСЕЙН + САУНА: Пане Хан, як колишній чемпіон Німеччини та захоплений плавець, ви точно можете сказати нашим читачам та всім власникам басейнів, чому вправи у воді так хороші.
Майкл Хан: Не тільки мої регулярні тренування з плавання, але перш за все мій щоденний аква-фітнес-центр у басейні приносить мені ідеальний баланс для сидячої роботи в офісі або для моїх навчальних підрозділів у лекційному залі, спортивному залі або басейні. Після вправ у воді я відчуваю приємну виснаженість, але ніколи не перевтомлююсь.
S + S: Чому вода є ідеальним елементом, який підтримує тіло у формі, і чи підходить вона всім?
Півень: Плавучість води захищає опорно-руховий апарат, особливо суглоби, а отже, робить водну середовище ідеальним спортивним майданчиком для людей з важкою будовою, з травмами, а також для вагітних жінок. Тиск води сприяє зміцненню дихальних м’язів, водонепроникність гармонізує послідовності рухів, і, нарешті, холодний подразник при температурі води нижче 28 градусів Цельсія стимулює імунну систему.
S + S: Зараз є різні форми аквафітнесу, які ви окреслюєте у своїй книзі. Розкажіть нам про найважливіші вправи та про те, як вони впливають на окремі частини тіла.
Півень: Мої улюблені вправи для ніг - це розгойдування та маятникові рухи у всіх можливих варіаціях. За допомогою коливальних рухів як передня, так і задня частина ніг тренуються надзвичайно ефективно, маятникові рухи рухаються всередині та зовні ніг. І до речі, ці вправи забезпечують міцне дно. Для тренувань рук я люблю використовувати аквазахисні рукавички для підвищення опору. З розкинутими довгими руками і руками я моделюю вправи з ваги і фактично рятую собі тренування з гантелями на суші. Оскільки я рідко роблю вправи ізольовано, а як вправи для всього тіла, під час тренування не нехтують м’язами спини, живота та серцевини.
S + S: Які базові медичні знання вам довелося набути?
Півень: У своїй ролі керівника плавання на факультеті спорту та здоров’я в Мюнхенському технічному університеті я активно обмінююся відповідними кафедрами будинку, зокрема Центром профілактики та спортивної медицини професора Галле з клініки Рехтс дер Ізар у Мюнхені.
S + S: Чи можете ви порадити людям створити власну програму тренувань у воді, наприклад, щоб полегшити біль у спині або набратися витривалості та сили?
Півень: Це певною мірою залежить від особистих знань про фізичні вправи та спортивну медицину. Той, хто тут навчений або, принаймні, добре читає, може без проблем зібрати відповідне тренування. Я також рекомендую
Кілька сеансів "репетиторства" в групах аква-фітнесу для підтримки, де вам слід бути обережними: Відчуття правильного тиску води на кінцівки для ефективного тренування вимагає певної практики і звикання до.
S + S: Який довгостроковий курс дій ви радите тому, хто купив басейн з нуля з метою побудови базової фізичної підготовленості?
Півень: Перш за все: не хвилюйтеся, ви дійсно не можете зробити нічого поганого! Спочатку збільште тривалість вправ, щоб збільшити інтенсивність через кілька тижнів. Чергуйте вправи для окремих груп м’язів, щоб не перенапружуватися - спочатку руки, потім ноги, потім живіт, потім спина і знову спереду - або працюйте з комбінованими вправами. Як допоміжний засіб я рекомендую локшину для басейну, рукавички для аквафітнесу та для аквабігунга в глибокій воді - тут вода повинна сягати принаймні до носа - плавальний пояс.
S + S: На що слід стежити людям, якщо вони хочуть підтримувати фізичну форму у воді?
Півень: Ні в якому разі не заморожуйте! Коли температура води холодніша, є такі варіанти: тренуватися без перерв у стоянні, збільшувати інтенсивність та/або працювати з тонким неопреновим одягом.
S + S: Як розвивався аквафітнес за останні роки? Які нові форми були додані та з якими ефектами?
S + S: Який найкращий спосіб використовувати протитокові системи?
Півень: На додаток до плавання, система проти струму в першу чергу підходить для водних пробіжок. Для цього вирівняйте насадку приблизно на рівні грудей, щоб досягти більшого опору і вимкніть функцію міхура. Залежно від сили системи та бажаної інтенсивності вправ, ви можете вибрати дистанцію індивідуально. Я вважаю "MagiSport напружений", який ви можете встановити в системах Amidi Pools, особливою, приємною технікою. Тут ви плаваєте, несучись сильним потоком води, як у відкритому морі. Струмінь води надходить знизу до грудей, а не спереду, як зазвичай із сопла.
S + S: Що ви думаєте про сучасні форми фітнесу, такі як Аква-Табата, і як їх можна інтегрувати у вашу особисту програму тренувань?
Півень: В основному, часткові вправи багатьох тренувань щодо фітнесу на суші можуть бути включені у тренування у воді і, таким чином, забезпечити різноманітність у звичайній програмі. Наприклад, Табата - це дуже інтенсивна форма тренувань, яка також підходить для тренувань у басейні. Як і у всіх високоінтенсивних формах тренувань, важливо повільно звикати до навантажень, тобто не починати від нуля до сотні. В іншому випадку є ризик перевантажити серцево-судинну систему. Тому: під час групових тренувань не дозволяйте тренерові вести вас до максимальних результатів протягом першої години!