Фітнес - вправи на сідниці, ноги, стегна, плечі
Тут ви знайдете вправи, які тренують сідниці, ноги, стегна і плечі в різних поєднаннях. Сідниці, ноги і стегна важливі для підтримання вертикальної постави і стабілізації тіла, плечові м’язи захищають плечовий суглоб і координують рухи руками.
Вправа 1
Ціль: Зміцнити м’язи стегна та стегна
Тобі потрібно: стілець
Встаньте вертикально біля стільця, тримаючись за спинку стільця. Розведіть одну ногу вбік, а потім поверніть її на підлогу. Завжди тримайте верхню частину тіла прямо. Повторіть вправу 15 разів для кожної ноги.
вправа 2
Ціль: Зміцнити м’язи стегна та стегна
Тобі потрібно: гумка
Прикріпіть гумку до стійки або подібного, а потім затягніть її навколо щиколотки. Встаньте прямо і відтягніть ногу на кілька сантиметрів убік. Повторіть вправу 15 разів, потім поміняйте ноги.
Вправа 3
Ціль: Тренуйте ноги, сідниці і плечі
Тобі потрібно: килимок
Ляжте рівно на спину і трохи підніміть голову. Тепер напружте все тіло і притисніть п’яти і руки в підлогу. Затримайте цю напругу десять секунд. Повторіть вправу п’ять разів.
Вправа 4
Ціль: Вправляйте плечі, сідниці і стегна
Тобі потрібно: гантель вагою від одного до двох кг
Встаньте прямо і витягніть руку з гантелью вперед. Тепер потягніть коліно вгору з тієї ж сторони і затримайте це положення на кілька секунд. Повторіть цю вправу по п’ять разів з кожного боку.
Вправа 5
Ціль: Вправляйте плечі, сідниці і стегна
Тобі потрібно: гантель вагою від одного до двох кг
Встаньте прямо і витягніть руку з гантелью вперед. Тепер потягніть коліно протилежного боку вгору і затримайте це положення на кілька секунд. Повторіть цю вправу по п’ять разів з кожного боку.
Вправа 6
Ціль: Тренуйте стегна, сідниці та м’язи ніг
Тобі потрібно: килимок
Ляжте на бік на килимок, опустивши голову на руку. Тепер витягніть нижнє коліно вперед і одночасно притисніть його протилежною рукою. Утримайте напругу, а потім повільно підніміть верхню ногу на чотири сантиметри від підлоги. Повторіть вправу по п’ять разів з кожного боку.