Фітнес-вправи; Відео бодібілдингу ФІТНЕС; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при
Вправи для фітнесу та бодібілдингу - які вони бувають, які основні категорії та як їх поділяють на групи м’язів
Вправи для фітнесу та бодібілдингу це елементарні рухи, що виконуються «свідомо, систематично і багаторазово з метою розвитку м’язів, зменшення жирової тканини, визначення м’язів, розвитку сили, підвищення м’язового тонусу тощо». (Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Bodybuilding. Maintenance and competition, Polirom, Iaşi, 2006, pp. 30).
Ці цілі досягаються, коли запитувана група м’язів долає силу опору, що генерується гантелями, гантелями, шківами, пристроями тощо. Під час тренувань з бодібілдингу зусилля, докладені спортсменом, виконуються в анаеробному режимі, тобто за відсутності кисню.
Існує дві основні категорії вправ:
Основні або складені вправи
Для цих вправ потрібні кілька груп м’язів одночасно і включають рухи навколо декількох суглобів. Наприклад, для похилого преса задіяні стегнові, колінні та гомілковостопні суглоби. Ця вправа в основному використовується для розвитку стегна, але також стимулює біцепс стегна, сідниці та литки.
Основні вправи зазвичай виконуються із вільними гирями (гантелі, гантелі тощо). Оскільки для цього потрібні кілька груп м’язів одночасно - для стабілізації тіла та для перенесення ваги - ці Найбільш рекомендуються вправи з бодібілдингу для збільшення м’язової сили та маси; вони настільки важливі, що не повинні пропускати жодних силових тренувань.
Ізоляційні вправи
Ізолююча вправа включає один суглоб і одну групу м’язів. Наприклад, розгинання ніг є ізолюючою вправою для стегон. Ці вправи для бодібілдингу передбачають, головним чином, спеціальні пристрої, який ізолює групу м’язів без участі інших сусідніх м’язів у виконанні вправи. Також можна використовувати вільні ваги, але в поєднанні з опорними пристроями.
Отже, кожен вид вправ має свою роль. Сполуки будують основу групи м’язів. Ізолюючі вправи дуже хороші для «фінішу», оскільки вони дозволяють точно стимулювати м’язи, яких недостатньо вимагають базові вправи. Ще однією перевагою ізоляційних вправ є тренування чутливих зон, які постраждали - пристосування мають здатність стимулювати лише певні м’язи, не залучаючи поранених поруч, що важко зробити за допомогою базових вправ.
Вправи з бодібілдингу групуються відповідно до програми тренувань, встановленої кожним спортсменом.
Це треба пам’ятати вправи для бодібілдингу вимагають великої уваги до форми виконання. Лише просунуті спортсмени можуть дозволити собі "обдурити". Тому, які б вправи не вибрали початківці або культуристи середнього рівня, найкраще виконувати рухи в правильній, строгій формі, з постійним контролем ваги.