Фітнес з; Бездиханний; спалити до 600 калорій
Спалюйте до 600 калорій за допомогою "Бездиханного"
14 травня 2014 р., 13:04 | stw
Вам потрібно досягти своїх меж для тренувань фітнесу тренера знаменитостей Емі Діксон. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
"Подих" - так називається фітнес-тренування тренера знаменитостей Емі Діксон. І з цим тренінгом назва говорить все. Багато зірок, зокрема, покладаються на високоінтенсивні інтервальні тренування. Тому що всього за 32 хвилини ви зможете спалити до 600 калорій. Але для цього вам потрібно йти до своїх меж.
На цьому тренуванні виправдання того, що у вас немає часу на спорт, більше не стосується. Тому що, за словами Емі Діксон, достатньо лише 32 хвилин, щоб циркуляція пішла і спалило багато жиру. Фітнес-тренування натхненне так званим тренуванням табата - високоінтенсивним, чотирихвилинним інтервальним тренуванням. Під час тренувань Табата спортивні фази чергуються з перервами. Ви тренуєтесь на обмеженні протягом 20 секунд, а потім робите десятисекундну перерву. Цей процес повторюється вісім разів.
40 секунд повної потужності
«Бездиханне» - це також інтенсивна кардіотренування, яка розділена на інтервали і складається з восьми різних елементів тренувань. Вони виконуються в дуже швидкій послідовності: кожна вправа повинна виконуватися протягом 40 секунд. Далі слід 20-секундна перерва, перш ніж ми почнемо знову, і навіть швидше. Тому що після кожного повторення темп збільшується. Кожна вправа повторюється в цілому чотири рази, а потім перемикається на наступну.
Спосіб життя
Одяг в офісі, одяг для бігу: біг підтримує тіло у формі
Найкращі ліки для нашої серцево-судинної системи. до відео
Спеціальні програми стежать за часом
Тренер знаменитостей рекомендує припиняти інтервали, якщо це можливо. Тому вам потрібен годинник із секундною стрілкою або хтось, хто може стежити за часом. Однак існують також спеціальні програми, які зупиняють точний час і видають звуковий сигнал після 40-секундного навантаження та 20-секундної перерви.
Ті, хто витримає напружені та спітнілі тренування, будуть винагороджені і можуть спалити до 600 калорій. Тренер з фітнесу Емі Діксон переконана, що ваше тіло змінюється лише в тому випадку, якщо ви під час тренування розсуваєте свої межі.
Менше - це більше на початку
Через високу інтенсивність тренування не підходить для початківців, хворих на серцеві захворювання або вагітних. Навіть тим, хто старше 35 років, слід попередньо ретельно пройти обстеження у лікаря.
- Плоский живіт:Це працює з правилом BEA
- Відео:5 порад щодо здорового харчування
- Втратити вагу:Тренування високої інтенсивності не для початківців
- Свинячий живіт:20 найкращих хитрощів
- Інформація за формулою:Калькулятор ІМТ - це ваша вага у здоровому діапазоні?
- Біг підтюпцем, ходьба, плавання:Десять найкращих видів спалювання жиру
Новачкам спочатку слід спокійно і взяти принаймні один-два дні відпочинку між тренувальними підрозділами для регенерації. Для всіх "задиханих" початківців важливо, щоб ви мали хорошу базову фізичну підготовленість і бажання вийти із власної зони комфорту.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.