Фітнес - загальна категорія
фітнес
Шановний відвідувач, ласкаво просимо на: www.tacticalforum.de. Якщо ви вперше відвідуєте цю сторінку, прочитайте довідку. Діяльність цієї сторінки буде докладніше пояснено там. Вам також слід зареєструватися, щоб мати можливість використовувати всі функції цієї сторінки. Використовуйте реєстраційну форму, щоб зареєструватися або дізнатись більше про процес реєстрації. Якщо ви вже зареєструвались раніше, ви можете зареєструватися тут.
- 1
- 2
- 3
- 4-й
- 5
- 6-й
- 7-й
- ...
- 8-й
- 9
- 10
- 11
- 12-й
- 13
- 14-е
- 15-й
- 16
- 17-й
- 18-го
- 19-го
- 20-го
nikkfuchs
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 16:42
фітнес
Привіт, народ,
що може бути більш тактичним, ніж підтримувати своє тіло у формі з певною базовою фізичною формою.
В даний час я переживаю стан, коли я вже не почуваюся добре, і поступовий вік (що не повинно означати, що я старий) помітний у погіршенні мого стану. На жаль, як професійні, так і приватні обставини вразили 16 кг +, і я хочу це змінити. Тож вага вниз -> фітнес вгору. М’язи переоцінені.
Є відправною точкою
87 кг при 183 см, витривалість зменшується.
Про Мукібуде чи подібні речі не може бути й мови. З одного боку, я не є соціальною людиною, яка почувається комфортно з клієнтурою, яка там в основному представлена, а з іншого боку, я думаю, що поїздки, підготовка та час простою можуть бути використані більш розумно. В ідеалі - тренінг з невеликою кількістю ресурсів, який можна здійснити незалежно від місцезнаходження.
Що ти робиш у цьому напрямку?
Зараз я стикався з Freeletics за допомогою досліджень. Хтось тут знає/робить це, що з цього слід зробити?
Я з нетерпінням чекаю цікавої дискусії.
Каймі72
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 16:50
Фандорін
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 16:53
nikkfuchs
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 16:53
182
Бойскаут жаху
Місце проживання: Хільдесхайм, Аахен, Файлачабад.
Рід занять: екс-маринована паличка
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 17:06
Я тільки розпочав і подумав, що просто переглядаю план, я все ще повністю в зеленому відношенні щодо ваги, але консистенція все одно може бути іншою
Моє головне занепокоєння полягає в тому, що я не мушу нічого записувати сам, а можу просто притупити це. Перший тиждень пройшов досить добре сам по собі, без загрожуючого вбивчого болю. Однак мене з розкладу викинула пристойна застуда.
лезо
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 17:08
Це надзвичайно обширна тема, з нескінченною кількістю думок та варіацій, оскільки кожен по-різному реагує на різні навантаження.
Здається, Фрілетік іде в правильному напрямку. Якщо говорити про вік (що я думаю
"Вік - це просто число"), перш ніж піддати себе максимальному стресу, вам слід спочатку наростити витривалість і "пізнати" своє тіло. Наскільки я розумію, підрозділи HIIT також є частиною цієї програми. Я дуже високо оцінюю ці високоінтенсивні тренувальні підрозділи, особливо тому, що вони дійсно підштовхують вас до ваших меж, але вони не для недосвідчених.
Що загалом є гарною ідеєю для початку, це кругові тренування зі складними вправами, які вимагають якомога більшої кількості м’язових груп. Однак, роблячи вправи з власною вагою тіла, слід враховувати, що спочатку потрібно мати силу підтягнутися туди, де, наприклад.
Що ви точно не повинні забувати, якщо ви хочете почати це самостійно, без студії чи тренінгової групи, вам потрібна велика послідовність і тим більше бойовий дух, ніж наявність партнера по навчанню, який регулярно вас мотивує, а також підштовхує, коли ви цього не робите. Відчуває, як.
Складіть собі розумний план тренувань, заплануйте 1 годину 3-4 рази на тиждень, спостерігайте за вправами, вивчайте техніки, щоб уникнути травм, і, перш за все, критично стежте за своєю харчовою поведінкою або створіть план харчування (або створіть його для вас) У всіх видах тренувань саме тренування становить близько 30%, а решта - правильне харчування.
Якщо ви просто хочете підняти витривалість і хочете трохи схуднути, тоді біг також може бути правильним методом, але будьте обережні з суглобами!
Кинути
Людина з монстром
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 17:29
ітадакімасу
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 17:38
М'язова мані
Вівторок, 10 грудня 2013 р., 17:42
Цитата від «nikkfuchs»
Але варто цінувати силу. Сила не відповідає розміру м’язів. У мене є схожі дані про тіло, і я перебуваю в максимальному діапазоні сили приблизно вдвічі більший за масу тіла (тяга, присідання). Вам слід особливо цінувати силу в ногах, а також силу зчеплення (пов’язану зі СВ). Кожен успішний спортсмен підтримує свої тренування силовими тренуваннями, навіть бігуни.
Настійно рекомендую тренуватися на кільцях для сили верхньої частини тіла (підтягування, занурення). Кільця поміщаються в кожну кишеню та дерево або подібне. також зустрічається здебільшого.
Є ще деякі варіанти згинання коліна на ногах, які можуть вам допомогти в першу чергу (наприклад, пістолети). Однак у довгостроковій перспективі цього буде недостатньо.
Що стосується витривалості, то настійно раджу робити інтервальні тренування. (Щось подібне дійсно приємно для перерви, але не шматок пирога для Табата). Мені завжди дуже зрозуміло шукати найкращих спринтерів та бігунів на довгі дистанції та порівнювати їхні фотографії. Один виглядає близьким до смерті. Адаптуйте методи навчання.
Важливо, щоб вам сподобався цей вид спорту, незалежно від того, яку назву він має, і щоб ви не надто багато читали на форумах, але робіть це
Я кидаю фрірайн/паркур, BWE/fitnes бійців у кімнату. Ви знайдете надзвичайно велику кількість перекриттів, оскільки всі хочуть заробляти гроші на одних і тих же вправах.
Я також хочу рекомендувати кругові тренування як хороший метод. Через ажіотаж Crossfit це можна побачити трохи частіше.
Для початку рекомендую наступне для вашого будинку. Кожного разу, коли ви заходите в певну кімнату (або щось інше на ваш вибір, яке має відбуватися частіше протягом дня), ви робите, наприклад, 5 підтягувань і 10 відривів. Це робиться швидко, і ви добре розвиваєтесь. Тоді ви частіше отримуєте 50 підтягувань і 100 рипій.
Крім того, пройдіться всіма сходами, якими ви йдете, і не їдьте на ліфті.
Слід також згадати скакалку.
Сподіваюся, вам сподобалися деякі з цих речей, удачі.
Редагувати
Щодо втрати ваги тіла, слід сказати, що одних лише тренувань недостатньо. Сюди входить зміна способу життя. Колись її називали дієтою, але цим словом лише зловживають. Здебільшого сім’ї доводиться приєднуватися і підтримувати вас.
Однак це не так складно, як це завжди показано. Їжа хорошої якості, збалансована. Уникайте промислово обробленої їжі і не їжте все з хорошим вершковим соусом.
Тоді його менше, ніж ви використовуєте, і це добре. Ви можете залишити ваги подалі і використовувати дзеркало як індикатор.
Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє "Musclemanni" (10 грудня 2013 р., 17:56)