Фітнес Завдяки цьому тренуванню сідниць сідниці будуть твердими
Ці вправи ведуть до дна мрії
| Ніна фон дер Бей
Цілеспрямовані фітнес-вправи ведуть до твердого дна. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Автор і тренер з фітнесу Девід Кірш також відомий як "Майстер дупи" - тобто "По Гуру". Він тренує Хайді Клум, Енн Хетеуей, Наомі Кемпбелл та Кароліну Куркову. Але звичайні жінки та чоловіки також можуть скористатися його фітнес-програмою. Ми покажемо вам п'ять найкращих вправ для твердого дна з його "книги для дна". Ці вправи створюють тріщину дна.
Спосіб життя
Втомлива боротьба з кілограмами
Кожен другий німець мучить себе надмірною вагою. до відео
Короткими вправами розтріскувати сідниці
Тверде дно особливо важливо влітку. Нелюбові любовні ручки важко приховати в тісних купальниках і нижній частині бікіні. За допомогою ефективних вправ ви вже можете досягти успіху тренуванням 15 хвилин на день, говорить Кірш.
Тренування витривалості проти целюліту
Той, хто також хоче боротися з целюлітом і неприємними рулетами бекону, повинен також регулярно проводити тренування на витривалість. Комбіновані тренування в спортзалі особливо ефективні: бігова доріжка, крос-тренажер, веслування на велосипеді та їзда на велосипеді стимулюють метаболізм. Ті, хто віддає перевагу фізичним вправам на свіжому повітрі, можуть покататися на пробіжці або на велосипеді на вулиці. Тренування на витривалість по 45 хвилин два-три дні на тиждень є ідеальним варіантом.
Докладіть зусиль!
За словами Кірша, літери MPRE також важливі для навчання сідниць. Вони розшифровуються як "Максимально сприйнята швидкість навантаження" і вказують на найвищий рівень сприйманого навантаження. Для того, щоб оцінити його, вам слід задати собі наступні чотири запитання: Чи набридаю я? Чи помічаю почастішання пульсу? Чи можу я поспілкуватися під час тренування? Чи відчуваю, як м’язи горять? Слухайте себе, коли ви тренуєтесь. Не слід тренуватися занадто важко, особливо на початку. Однак після певної практики ви можете підняти планку.
Відчути м’язи
Однак у будь-якому випадку не слід займатися занадто легко. Ті, хто все ще може телефонувати на бігову доріжку за допомогою мобільних телефонів, перевіряти чи читати електронні листи, проводити тренінг, не концентруючись та неефективно. Краще відчути, як працюють м’язи, особливо сідниці. Тільки так ти можеш повернутися додому після тренувань з відчуттям, що ти справді чогось досяг.
Свідоме харчування для дна мрії
Свідома дієта також допомагає на шляху до твердих сідниць, радить Кірш. Фахівець рекомендує уникати білого хліба, смаженої їжі, шоколаду, сиру та морозива. З іншого боку, птиця, риба, овочі та фрукти - це «хороша їжа». Ви також повинні мати п’ять прийомів їжі з інтервалом у три години. Особливо важливо: Слід також уникати смачних гріхів в офісі, ресторані та на відпочинку.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.