Фітнес - Здоров’я МОРФОТИПИ
Сьогоднішні огляди та фільми нескінченно показують нам красивих, струнких і мускулистих дівчат, чоловіків з величезними біцепсами та виліпленими тілами, про які можна мріяти! Ці критерії не є відображенням дійсності !
Наш силует, званий морфотипом, відповідає багатьом генетичним параметрам. Ми всі прагнемо змінити їх зовнішній вигляд! Але будьмо реалістами! Кругла і здорова жінка, як намалював Рубенс, ніколи не перетвориться на топ-модель. !
Ось огляд різних морфотипів, які рідко існують у чистому вигляді. Більшість із нас матимуть проміжні характеристики, але ми можемо визначити, до якої категорії ми належимо.
МОРФОТИПИ - Мезоморфний тип
Він має такі характеристики:
- квадратна або прямокутна грань
- мускулисте і широке тіло
- горизонтальні плечі ширші за таз
- довгі кінцівки
- суцільний каркас
- низький кров'яний тиск
- нормальне травлення
Мезоморф має жовчний темперамент, з добровільним, авторитарним характером. Він швидко і ефективно працює. Помірного тренування буде достатньо для того, щоб мезоморф покращив свою ефективність. Будучи в тонусі на м’язовому рівні, йому доведеться подбати про те, щоб пропрацювати свою м’язову еластичність (розтягування).
МОРФОТИПИ - Ендоморфний тип
Він має такі характеристики:
- округле обличчя
- вузьке тіло
- вузькі плечі
- короткі кінцівки
- тонка рама
- схильність до округлості та до взяття жирової тканини
- повільне травлення призводить до збільшення ваги
- серцевий пульс у спокої повільний, а артеріальний тиск у нормі
Ендоморф має лімфатичний темперамент, спокійний, з повільною та методичною активністю. Він схильний розвивати свої сили. Маючи часто велику вагу тіла, йому доведеться забезпечити збалансоване харчування, яке повинно відповідати його енергетичним витратам, без надлишку, щоб контролювати свою вагу. Ендоморфу також доведеться працювати в першу чергу над своєю витривалістю, що також впливатиме на його вагу.
МОРФОТИПИ - ектоморфний тип
Він має такі характеристики:
- трикутне обличчя
- вузькі плечі та таз
- довгі кінцівки
- тонка рама
- високий та стрункий
- низька м’язова маса
- має чудові можливості з точки зору гнучкості
- сильна нервова діяльність, отже, труднощі для нього набрати вагу
- частота серцевих скорочень висока
Ектоморф має неспокійний, нервовий темперамент, з «швидкісною» активністю. У ньому немає положень щодо спортивних виступів, які вимагають тривалої та стійкої м’язової сили. Інтерес до того, що ектоморф проходить адаптовану підготовку, може значно покращити його спортивні можливості. Ектоморф може дозволити собі їсти практично будь-яку їжу, оскільки важко набрати вагу.
Висновок: Ми всі різні, і ми не можемо змінити морфотип, який маємо при народженні, який є певною мірою нашою "генетичною картою", але завдяки регулярним спортивним тренуванням та відповідній дієті це цілком можливо зробити. Модифікувати, працюючи серйозно.
Наприклад, людина з ендоморфним типом за допомогою фізичних вправ та дієти втратить надлишок жиру в організмі. Тренуючись також на витривалість, вона розвине цю і зуміє наблизитися до мезоморфного типу. Вправи та дієта можуть кардинально змінити візуальний вигляд нашої фігури.