Фітнес-дієта назавжди схудне з двома мюнхенськими медиками
Оновлено: 23.03.09 - 10:14
Людям похилого віку слід особливо тренувати свої сили, щоб тривалий час залишатися незалежними.
Німці старіють і стають все менш активними. Люди похилого віку могли довше підтримувати своє здоров’я та рухливість завдяки регулярним фізичним вправам.
"Спорт - це як джерело молодості", - говорить лікар-терапевт та фахівець спортивної медицини доктор Карлхайнц Цайльбергер. Фізична активність знижує ризик серцевих нападів до 83 відсотків, а ризик смерті - на 35 відсотків. Для 90 відсотків людей старше 50 років підтримка фізичної та психічної форми є найважливішим активом, задовго до „довгого життя”. "Завдяки регулярним тренуванням люди похилого віку збільшують свої шанси вести самостійне життя якомога довше", - говорить д-р. Цайльбергер. Ризик стати медсестринською справою дуже рано значно зменшується. Вправи також дозволяють мозку рухатися швидше: фізичне тренування активізує нові зв’язки між нервовими клітинами мозку до старості. "Ми всі знаємо 70-річних, які фізично та психічно вигідніші, ніж 50-річні, які відпустили себе", - каже д-р. Цайльбергер. «Спорт часто є їхнім секретом». Бути і залишатися фізично активними - це рецепт «успішного старіння».
Спорт - їх секрет
Завантажити план навчання можна тут
Новачки старшого віку повинні починати з активнішої діяльності у своєму повсякденному житті. Пройдіть більше дистанції, йдіть сходами, а не ліфтом. «Силові вправи з власною вагою тіла - тобто без обладнання - або на гумках також корисні», - радить доктор. Цайльбергер. «Але, будь ласка, лише під керівництвом або після консультації з лікарем, щоб ви не робили нічого, що шкодить вам!» Важливо, щоб вам не потрібно було стати конкурентоспроможним спортсменом у свої старі часи. Тож ніяких помилкових амбіцій! Йдеться про те, щоб самостійно справлятися зі своїм повсякденним життям та залишатися здоровим зараз і в майбутньому. Ви боїтесь, що вже занадто старі? “Вам більше не потрібно починати біг підтюпцем. Чому існують піші прогулянки, піші прогулянки та скандинавська ходьба? ", - каже д-р. Цайльбергер. Ви можете почати практично в будь-якому віці з класики, як біг та їзда на велосипеді. Найкраще шукати однодумців. У групі будь-який рух набагато веселіший.
"Я бігаю два рази на тиждень"
Барбара Шрайнер робить свої тури в Вестпарку.
Барбара Шрайнер (59) з нетерпінням чекає кращої погоди: «Тоді я нарешті зможу знову зробити свої кола в Вестпарку!» Сендлінгер гуляє годину двічі на тиждень, і раз на тиждень вона робить 90 хвилин гімнастики. "Щось йде не так, коли мені доводиться сидіти", - каже 59-річний юнак. Барбара Шрайнер насправді здатна дуже добре утримувати свою вагу завдяки всім рухам. “Проте за останні кілька років було обмануто три кілограми. Висхідний тренд. Я хотів щось з цим зробити ". Під час курсу AOK" Здоровий спосіб добре відчувати вагу ", вона втратила три кілограми за десять тижнів і зараз важить 60 кілограмів. Офісній службовці не довелося змінювати більшу частину свого раціону. "Наприклад, зараз я їжу лише натуральний йогурт, оскільки фруктові добавки мають стільки цукру".