Харчування та схуднення

Вміст нашої тарілки впливає на нашу будову. Надлишок сприяє надмірній вазі, ожирінню та розвитку деяких захворювань, тоді як дефіцит може спричинити втому та серйозні проблеми. Звідси інтерес до пошуку рівноваги! Але конкретно: що це? Як прийняти здорову та збалансовану дієту? Які переваги? Пояснення тут !

Що таке здорове та збалансоване харчування ?

Здорова і збалансована дієта означає, що кожен прийом їжі повинен містять основні харчові потреби. Вони складаються з макроелементів та мікроелементів.

Макроелементи

Макроелементи є великі поживні речовини які потрібні, щоб дати вам енергію. Вони класифікуються на 3 категорії:

Білки: вони повинні складати чверть вашої тарілки. Вони містяться в м’ясі, яйцях, рибі тощо. Тіло використовує його для сприяти функції органів та реконструкції ДНК.
Вуглеводи: вони повинні складати чверть вашої тарілки. Він вам знадобиться, щоб забезпечити близько 50% своєї енергії. Ви знайдете їх у крохмалистих продуктах (крупах, картоплі, бобових та ін.), Зелених овочах, сухофруктах та свіжих фруктах та солодких продуктах (макуха, кондитерські вироби тощо).
Ліпіди: вам буде потрібно 100 г на день для сприяння регенерації клітин та функціонування вашої гормональної системи. Хороші жири містяться в рибних і рослинних оліях.

Мікроелементи

Мікроелементи необхідні для здорової роботи органів, хоча вони не відіграють енергетичної ролі. Вони об’єднують вітаміни (А, С і Е), мінерали (залізо, мідь, магній) та мікроелементи (йод, селен, фтор тощо).

Однак інші категорії мікроелементів також важливі для організму, такі як антиоксиданти (флавоноїди, каротиноїди та феноли), незамінні жирні кислоти, незамінні амінокислоти та пробіотики. В основному вони містяться в рослинних оліях та молочних продуктах.

Який вплив дієта на людей із зайвою вагою ?

Неправильне харчування (незбалансоване та незмінене) є причиною деяких серйозних захворювань, отже, і користь від правильного харчування.

Хвороби, спричинені неправильним харчуванням

Ожиріння або надмірна вага збільшує ризик розвитку таких захворювань:

Серцево-судинні захворювання
Діабет 2 типу
Почастішання пульсу
Остеопороз
Деякі види раку.

Користь для здоров’я збалансованого харчування

Підтримуйте здорову вагу

Харчування здорової та збалансованої дієти допомагає підтримувати здорову вагу. Таким чином ви позбудетеся надлишок жиру в організмі, який шкодить вашому здоров’ю, не позбавляючи себе найнеобхіднішого.

Ця дієта також прислухається до ваших харчових відчуттів. Це змушує вас їсти, коли ви голодні.

Профілактика зниження функції мозку

A збалансоване харчування а здорове корисне для вашого мозку. Дійсно, незамінні жирні кислоти, що містяться в ліпідах, покращують, наприклад, ваші проблеми з пам’яттю. Мікроелементи (антиоксиданти та вітаміни) допомагають боротися проти клітинного старіння, захищаючи від вільних радикалів.

Підтримуйте ідеальний рівень цукру в крові

Пам’ятайте, що здорове та збалансоване харчування складається зі складних вуглеводів, таких як цільні зерна, коричневий рис ... Ці продукти допомагають вам регулюйте рівень цукру в крові, оскільки їх глікемічний індекс відносно низький.

Залиште нам свої дані. Радник компанії Santors зв'яжеться з вами телефоном та/або електронною поштою, щоб проконсультувати вас у виборі медичного страхування чи страхування.

З чого повинна складатися збалансована дієта ?

Продукти з низькою щільністю енергії

Найкращий спосіб схуднути - вибирати продукти, виходячи з них щільність енергії. Це відповідає кількості калорій, яку забезпечує їжа відповідно до її ваги. Чим нижча щільність, тим менше калорій вона містить на порцію.

Щоб визначити щільність енергії їжі, вам потрібно буде взяти до уваги кількість води. Чим більше його, тим менша його щільність.

Фрукти та овочі: близько 87,5% води
Суп та сирі овочі: близько 87,5% води
Зернові: близько 85%
Варене яйце та варене тісто: близько 75%
Солоний бісквіт: 2%

Фрукти та овочі

Половина вашої тарілки повинна містити фрукти та овочі, еквівалент 5 порцій на день. Ці продукти швидко наповнюють вас через їх високий вміст води, у клітковині та антиоксидантах.

Білки

Білки уникайте почуття голоду між прийомами їжі. Вони повинні складати чверть вашої тарілки. Але, щоб швидко схуднути, віддайте перевагу нежирному м’ясу, птиці, яйцям, бобовим та олійним маслам.