Фітнес-дієта та харчування, схудніть за скільки
Вправи за зонами м’язів: Знайдіть вправи для ніг, рук, живота, грудей, стегон тощо.
Вправи на м’язи: пошук вправ для біцепсів, квадроциклів, дельтоподібних вузлів тощо.
Вправи за обладнанням: Знайдіть вправи на основі матеріалу та обладнання.
Вправи за назвою: Шукайте вправи за назвою, в алфавітному порядку.
Важливі примітки:
Ваш опонент: Ваше тіло вважає накопичений жир необхідним для його функціонування. Отже, під час ваших спроб схуднути, він буде розглядати ваші дії як атаку, і намагатиметься всіма способами зберегти цю жирову масу. Словом, ви будете боротися проти власного організму !
Час: Оскільки організм вважає падіння калорій серйозною ситуацією, потрібен час, щоб адаптуватися до того, як почнеться процес втрати жиру.
Твоє тіло доведеться заспокоїти і довірити йому: перш за все, щоб бути впевненим, що така ситуація не випадкова. З цієї причини ставити під сумнів свій раціон на довгий термін переважніше одноразової дієти з обмеженим часом.
Баланс: Зниження калорій завжди має підтримувати правильний розподіл жиру/вуглеводів/білка, інакше дисбаланс між цими елементами зіпсує ваші зусилля щодо схуднення. Організм завжди компенсує наявними ресурсами і завжди на користь жирової маси !
Ціль: Коли ви худнете, тіло спочатку витягує жир із шару шкіри (дерми), перш ніж «стукати» у важливі місця зберігання (шлунок, стегна, сідниці тощо).
Дієти: У наведених вище прикладах ми говоримо про фактичну втрату жиру. Більшість дієт дозволяють схуднути, втрачаючи воду та м’язи (що дуже небезпечно для вашого здоров’я). Вражаюче в масштабі, але малоефективне для жиру, що постійно живуть.
Спробуйте схуднути розумно
- Будьте реалістами, ви можете залишатися стрункими протягом тривалого часу лише поступово змінюючи свої звички.
Щоб досягти успіху, потрібно насолоджуватися їжею, яка не завжди є простою, іноді це займає трохи часу.
Зробіть все своє харчування маленькою вечіркою, приділіть весь час їжі.
Роблячи покупки, подумайте про те, щоб урізноманітнити свої покупки, щоб ви варіювали свій раціон і ніколи не закінчували корисних речей. Це вимагає певних знань, творчості та самодисципліни.
Втрата ваги: схуднення: скільки часу ?
Жир: Для початку знайте, що ми оцінюємо 1 кг жирової маси від 8000 до 11000 ккал у наступних прикладах, ми вважаємо, що кілограм жиру дорівнює 10 000 ккал.
Це означає, що потрібно 10 000 ккал, щоб «витратити» (або спалити) 1 кілограм накопиченого жиру
Марку 25 років, він розміром 1м80 і важить 90 кіло. Його здорова вага (ідеальна вага) - 75 кілограмів
Марк працює і не займається спортом, його щоденні потреби в калоріях становлять 2500 Ккал на день.
Його базальний метаболізм становить 1800 ккал, згідно з яким він не повинен потрапляти під страх, бачачи, що його здоров’ю загрожує загроза.
Розрахунки потреб у калоріях повинні проводитися з оптимальної ваги (ідеальної ваги).
Тож введіть у калькулятор денної потреби калорій вагу, яку ви хочете досягти, а не вашу фактичну вагу.
Марк зменшує щоденне споживання калорій до 2200 Ккал, підтримуючи збалансований розподіл L/G/P (ліпіди: 30% - вуглеводи: 55% - Білки: 15%)
Або щоденна крапля 300 Ккал на день: