Фітнес-харчування - здорове харчування для нарощування м’язів; готова їжа
Добре розвинені м’язи мають багато переваг і роблять ваше тіло здоровішим, життєвішим та привабливішим. Кістки, суглоби, сухожилля та зв’язки захищені, сприяє спалюванню калорій та запобіганню болю. У цій статті буде розглянуто, що потрібно враховувати при дієті для нарощування м’язів і які страви, наприклад, корисні для цього.
Як уже було описано, білок має вирішальне значення для регенерації та розвитку м'язів. Незважаючи на те, що в організмі є жирові відкладення, наприклад, з яких організм може черпати, якщо він не потрапляє в організм, протеїн потрібно вживати щодня, оскільки він не може бути «збережений» у вигляді резерву. слід споживати від 1-2 грамів білка на кілограм ваги.
• Нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина)
• Нежирні молочні продукти (кварк, сир, йогурт)
• Риба (лосось, тунець, форель)
• Сочевиця, квасоля, горох, лобода, нут, соя
Залежно від просунутого рівня та ваги спортсмена, 2-3 таких фітнес-страв на день достатньо, щоб покрити повну потребу в білках та оптимально сприяти нарощуванню м’язів. Немає необхідності в білкових коктейлях та інших добавках.
На додаток до достатнього споживання білка, позитивний енергетичний баланс має вирішальне значення для нарощування м’язів. Це означає, що ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Тому що, особливо коли організм має надлишок енергії у вигляді калорій, він готовий сприяти нарощуванню м’язів. Важливо, щоб ви керували лише невеликим надлишком калорій (приблизно на 200-300 калорій більше, ніж потрібно), інакше також може зберігатися багато жиру. 1 г білка відповідає приблизно 4,1 ккал, 1 г вуглеводів відповідає приблизно 4,1 ккал, 1 г жиру відповідає приблизно 9,3 ккал.
Яйця (155 ккал/100 г)
Горіхи (500-700 ккал/100г)
Яловичий фарш (276 ккал/100 г; залежно від вмісту жиру)
Авокадо (234 ккал/100г)
Кокосова олія (900 ккал/100г)
Арахісове масло (591 ккал/100г)
Бананові чіпси (530 ккал/100г)
На закінчення можна сказати, що крім тренувань, багата білками дієта і невеликий надлишок калорій ідеально підходять для нарощування м’язів. Залежно від статі, зросту, ваги та просунутого рівня, ви повинні знати свої потреби в калоріях та білках, щоб мати можливість якнайкраще структурувати свій раціон.