Фітнес-клас з Анітою Луценко
Сьогодні по телевізору можна багато дивитись різноманітні програми, що описують правила схуднення. Мабуть, найпопулярнішим проектом є проект «Зважи і щасливий». Учасники тренуються під суворим керівництвом тренера Аніти Луценко. Завдяки його зусиллям люди втрачають зайву вагу прямо на наших очах. З цієї причини заняття фітнесом у Аніти Луценко дуже популярні серед усіх жінок, які хочуть позбутися зайвих кілограмів.
Фітнес з Анітою Луценко: поради
- Фізичний стрес принесе бажаний результат лише в тому випадку, якщо ви почнете повноцінно харчуватися.
- На добу необхідно випивати не менше 1,5 літра води, оскільки це дуже важливо для схуднення.
- Аніта Луценко стверджує, що тренування дадуть хороший результат, лише якщо ви будете робити це регулярно.
- Щоб побачити зміни у вашій фігурі, досить приділити тренуванню не менше 10 хвилин.
Комплекс вправ з Анітою Луценко
Тренер радить будь-які спортивні заходи починати з розминки. Це має зайняти принаймні хвилину. Він ідеально підходить для ходьби та бігу на місці.
Найефективніші вправи з Анітою Луценко:
Ця вправа сприяє зміцненню м’язів лише ніг, але і сідниць. Під час вправи необхідно стежити, щоб коліна не виходили за пальці ніг, а п’яти не відривалися від підлоги. Просто зробіть 12 повторень. За словами Аніти, ідеальний темп для вправи: 4 секунди на 1 присідання.
Жінки можуть виконувати цю вправу з колін. Головне - стежити за тим, щоб тіло було рівним. Щоб виконати віджимання, не слід їхати більше 4 секунд. Зробіть приблизно 12 повторень.
Підніміться на пагорб
В якості піднесення можна вибрати лавку, табурет, табурет або щось подібне. Завдяки цій вправі ви зміцните м’язи ніг і сідниць. Вам потрібно підніматися вгору-вниз на висоті, чергуючи кожну ногу. На підйом і спуск слід йти 4 сек. Потрібно зробити 12 повторень. Важливо, щоб каблук не звисав з обраної висоти.
Поворот (прес)
Ця вправа допоможе зміцнити м’язи живота. Піднімаючи снаряд, потрібен глибокий видих. Під час вправи важливо залишатися у високому положенні протягом 1 секунди. Потрібно приблизно 12 разів. Загалом, для повороту слід відвести 5 секунд.
Цих вправ буде достатньо для щоденних тренувань, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів.